[問題] 低心率新手提問
跑版的大神們大家好
小弟170cm 65kg 體脂21 BMI22
大概從去年六月開始跑步
月跑量不多 80-100k之間
每次約六分速 6公里左右(平均心率大概都在155上下)
都是早上七點前後出門,跑個三十分鐘
最近看到魁哥及臉書跑版的大家
一直分享低心率的好處
這禮拜第一次嘗試(35歲,低心率為145以下)
前一兩公里 七八分速還可以維持在145
不過之後心率慢慢上升
就算慢到十分、十一分速,甚至是快走 心率也是會飆到155-160(之前六分速的心率)
心率飆起來之後,用走的等心率低於145後
再慢慢跑(九分速、十分速),心率一樣會飆上去.....
嘗試了六次的低心律
有五次都是上述的情況 (五次都是早上跑,三十分鐘、三公里左右...)
其中有一次是晚上陪老婆去跑步
三公里,全程八分速,最大心率141,平均心率131
身體狀況差別非常大,真的不知道該怎麼辦
持續下去真的會有改善嗎??
不好意思
小弟身邊都沒人在跑步
茫茫然 也不知道什麼方法才是正確的
希望大家能夠給我一些建議QQ
感謝大家!!!!!!
另外問,請問竹北有跑團可以讓新手加入的嗎QQ
--
要搭配高強度訓練吧 魁哥又不是整週跑低心率
每個人狀況不一,氣溫.濕度.跑姿.體能.休息狀況都可能影
響心率。馬拉松世界一堆跑者.5 分速心率 131 的一樣很羨
慕
在下是先累積輕鬆跑的跑量,一年後心率自然下降。
把有氧能力比喻成杯子容量,那些高手就像2公升容量的大
杯子,不管水怎加都不會滿,而剛接觸跑步的新手就像100
cc的小杯子,加一下水就滿出來了(心率脫鉤),我是建議
把心率脫鉤時的強度和持續時間當作你的有氧閾值,例如
用八分數跑2K就開始飆心率,那你就專心練八分速跑2K,
持之以恆把有氧底子打好,循序漸進增加距離或配速,
挑戰連續跑1小時輕鬆跑心率不會脫鉤,再來考慮跑強度。
如果你想心肺速成,推薦去踩飛輪,低阻力高迴轉,連續踩
30分中每週固定踩三次,可以大幅提升有氧能力。
有氧底不夠,只能慢慢打底。
因為才剛開始跑 所以還不能輕鬆低心率 再多跑就好 慢慢
才能進入那個狀態
如果說是手錶的心率,抓到步頻了,你沒那個高心跳的體能
啦
新手剛開始接觸 我都教只要每週輕鬆跑三次 沒次30分鐘
的時間 不要在意跑步的速度及強度 慢慢培養出習慣就夠
了 等這樣可以跑三至四周再來要求
裝個心跳帶把,我都無視了
六分速14* 十一分速15* 你怎不懷疑偵測儀器?
1買心率帶來裝2異常心率時看錶帶是不是太鬆
週末 竹北竹22跑團,或宏城駕訓班跑河濱
夏天 溫度高不要想什麼低心率 能跑完才是重點
早上跑跟晚上跑也有差別 早上通常會心率偏高
看了一下,我覺得還蠻正常的阿XD
145提升到160也不過15而已,以最大心跳185來算,這
大概就是8%左右的差距,我是覺得不用太擔心,畢竟這
強度也不容易受傷,持續跑下去就會慢慢改善了
每個人最大心率不同,你有實測過自己的心率區間嗎?與
其在意心率,先訓練自己的體感吧,跑的時候維持在呼吸
不喘、輕鬆的狀態下,個人認為也是一種低心率的方式
補一下這是MAF Method,用這套訓練法算出來的心率,原則
上會落在VT1以下的訓練強度,但缺點是練MAF要非常有耐心
,至少要練半年以上才能逐漸看出成效。
借串請教一下各位前輩,在臉書看到低心率訓練法,以
Garmin的easy zone 60-70%最大心率練習,請問低心率
訓練跟過往的 輕鬆跑 有什麼特殊差別嗎?感謝!
都是在講同一件事,只是評估VT1心率的方式不同。
先把跑量堆高,不然隨便跑也都破心率
幹嘛那麼在意心率? 睡眠不足 溫度高 濕度高 都會影響
今天你能低心率,不代表明天可以
可以看一下這篇 心率本來就會飄移 有氧基礎還沒建立好前會
更明顯 而且這篇也說90分鐘內飄移10%算是優秀的有氧能力
145飄移到160也剛好10%而已 其實不算多 多跑輕鬆跑 有氧
基礎建立起來之後 飄移量會越來越少
當你全身肌群徵招的越多,心率也會跟著一起上升
建議先不要看心率,以配速為主要目標去練習,心率要
當作輔助的指標
我本身感覺是累積跑量跟長跑的距離。每週末都至少ㄧ次16
K,不管配速就ㄧ直調整步閥跟呼吸希望能整段在穩定的速
度下完成,連幾週跑下來心率就從164降下來,但還沒辦法
降到150以下
溫度變心率就變了 參考就好
我是跑一年後才回去練MAF180
我35歲 但我一開始就把目標心率訂在140
一開始練的時候就有辦法在七分速附近 穩穩壓在140
練三個月 現在配速可以610-620左右
我的心得是慢跑的情況下 心率是跟你跑步經濟性跟步頻有關
我跑145 會喘 而且肌肉會比較緊繃 步頻快 不自覺加速
覺得自己花更多力氣在穩定自己的配速 跑140反而比較不用力
只要不停的檢視是否有浪費力氣的動作出現就好
跑姿反而變得穩定 而且省力 心率自然就下來了
另外我會在跑步前擦手錶的Sensor 心率比較不會亂飄
no zone is special,應該是根據你的目的來分配該練的區間時
間,而不是只刻意的練某個區間。
同樣的場地和速度如果心率覺得每次不一致性很高,又想用心率
區間,那應該首先要解決的是到底是什麼原因造成心率不準確?
例如:該用心跳帶或換錶之類的。
如果是跑身體健康,一直跑easy run沒什麼問題,如果想
進步拚成績,職業選手總訓練時數,至少70%都是在跑easy
run,所以砸一堆時間在easy run也沒毛病。
如果要撇除心率變數,去健身房在有空調的環境踩訓練台或
是跑跑步機是最有效率的方式,缺點是訓練過程很無聊。
35
[問卦] 慢跑心跳平均在 190-200 是不是太高?如題 我26歲 用 Apple watch 偵測心率 平時沒運動平均在 72下/分鐘 在外跑六分速 大概五公里開始31
[問題] 關於減緩騎車心跳上升的速度各位大大們好, 我是車齡3個月的新手(24歲),最近也開始攻略台北近郊的山丘,但關於心跳有 一些小疑問,我爬山時,常心跳一下子就飆到180,然後只要強度再拉高一點,心跳升到1 90就會非常喘,感覺不是說非常正常,想問有沒有什麼訓練方式,能減緩心跳上升的速度 。19
[問題] 最大心率會隨著訓練降低嗎?小弟從25歲因為減肥才開始接觸跑步 目前是168/62 剛開始練三個月左右 上禮拜日有去參加國道馬10k試水溫 發現我最後一公里用8.5成力左右跑沒到全力就破200 (溫度高+沒睡飽的狀態)13
[問題] 中途休息後嚴重掉速其實這問題已經困擾小弟一段時間了 之前跑的距離比較短 所以通常會盡可能的不要中途停下來 但隨著距離拉長 偶爾停下來喝水或是 跑前沒尿乾淨忍不住的時候還是得停13
[問題] 初接觸迴轉數練習請益背景才剛接觸公路車不滿兩週,騎的是壓縮盤(50/34)11速(11-34t),話說新手要輕齒比 練高迴轉,目前是練到用小盤(34-15 17 19 23)這些齒輪比能維持迴轉102左右(50分鐘 )但全程看心率都平均161了(心率手錶garmin235),想練超過1小以上是應該繼續注重迴轉 維持100轉不管心率,還是改成關注心率(已買心率帶)設定訓練的心率區間?目前都騎一 般馬路 有一些高低起伏只用小盤有時候會不夠踩要再加快腳的迴轉才能踩到東西12
Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?約一年半的半新手跑者(今年44歲) 身高163cm 現體重68kg(跑前93kg) 剛開始的時候與你的狀況非常像 也苦惱著怎麼輕鬆跑(當時心率隨便都破155以上,即使跑速已落在七八分速) 後來查了一些資料以及執行一些措施12
[問題] 跑步後的心率50歲輕鬆跑約6年,每月跑量80-120公里 每次跑10公里 跑完後的心率好像有點高 但身體沒有不舒服的感覺9
[心得] 路跑新手台北馬初半馬破二也不知道為什麼開始跑步,就某一陣子開始覺得上班沒啥動力,想如果早上起來晨跑後再 去上班,應該會很帥很有活力,對生活可能比較有幫助,就開始跑步了。 在當兵時跟考試、讀書偶爾會運動一下,開始工作一年多完全荒廢掉,而「工欲善其事, 必先利其器」從九月把原本的手錶賣掉改成跑錶,恢復運動習慣,最初跑三公里都跑不完 ,常常兩公里之後就開始用走的,心率隨便動一下就可以變成無氧運動,體能真的有夠差8
[問題] 配速跑還是看心率?大家好 小的跑步約一年 每月約跑100-140KM 每次約40分-60分 5~8KM左右 沒有拚速度4
Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?今天下午下班去試了MAF180 小弟45歲所以最大心率設定180-45=135 可是跑不到一公里 Garmin就一直警示 逼逼逼 因為心率都會上升到149-155左右