[心得] 2023-台北馬31Y 初半馬心得

2023下半年,有一天。

熱愛跑步的好夥伴拉著我報名了國際賽事-台北馬（半）

對於很討厭跑步的我,跑步始終不是我心肺首選訓練項目之一

但….何嘗不能嘗試自己不喜歡的?

2023-7月:
於是報名完成後，等意識到開始訓練掐指一算，距離敲響賽事日期只剩4個月
開始做自評
多虧那陣子每天都跟好朋友打10小時以上的D4
每日躺在沙發上打D4
心肺自測5KM ,要能夠讓肌肉不堆積乳酸來到8分速左右
肌肉自側：腰大肌，股二頭，髂腰肌群，過度僵硬
神經自測：神經徵招模式跟重訓差異過大 打掉重練
姿勢自測：腳跟落地，膝蓋衝擊，擺手不夠，
收腿動作模式不佳

整個就是爛成一團，重新打掉重練。
好在重訓學的知識與肌力，讓我容錯空間大了點,不過拖著85kg的身體跑真的好累

2023-8月:
在初步練了一個月後，有幸朋友推薦下加入跑團認識教練幫忙解惑。這也是有教練最大好處。
直接獲取最正確最有效益的技術與知識

2023-9月:
心收縮明顯變好，安靜心率降低到50上下。

2023-10月：開始有LSD 長距離訓練
這時候就就開始思考,跑步到底對我有什麼意義？
有時一忙,可能又會打掉重練,不管怎樣。咬牙拼下去就對了

2023-11月:
這時候大概已經進步到6分速可以維持10km以上
但這時候最大問題是 心態跟不上身體素質
肌肉關節上完全可以負荷,但慢跑講求是不能當步兵,
與重訓每次組間都可以休息完全不同

這時候每次只要覺得累了都會選擇休息

2023-12月:
這個月都在調整落地的姿勢,也是調整完開始進入5分速50境界,心態上也更不舒服xd
這時候5K 最佳測試有到26Min , 有一天晨練5:30/KM
530速度大概3km 我就選擇放棄了。
心裡完全找不到支撐跑步的點
這時狀態全面評估大概是
心肺:5:50 Z3 目標配速
肌肉: 40>> 70分
神經: 20. > 50分
姿勢:20 > 50分
就這樣參加博覽會然後前二天隨意肝醣超捕吃爆碳水。預約好半夜的計程車就睡覺去了

15:50起床, 16:15到達集合地點, 16:45特斯拉才來,17:15熱身第一次,17:30~18:00都在拍照
18:30放完衣保袋,

接下來進入到柵欄的時刻,在那之前原本人生以分鐘計算,進入柵欄後,心中變成以秒在計時.
頭頂上的無人機無時刻在提醒要加油,反正能做都做了剩下聽天命

順著人潮開始跑,配速大概在6:10左右 心律128
前5km就算加速到5:40 心律也還是在135。
多虧寒流所賜,跑起來是相當舒服的,
就這樣來到一座橋所幸找到一個跟車的女強者
上坡還是保持不錯速度,一路把速度推升到前所未有的速度530左右,但心律還是hold在150~160上下
可惜的是,在路上加油的人數比我想像中少得非常多.但還是繼續跟著前方女強者跟著一路到13km
這時拿出果膠時,竟然就....掉了 掉了 掉了！
當下直覺煞車往回頭跑,看到人生人海往我臉上撲來. 現在回想起來應該直接在抽一條果膠的

但因此女強者的車也就跟丟了,後面沒有人可以跟,配速開始550~610遊走開始有點絕望
這時大約17.5KM,進入水站,直接插進去停下來 喝了三四杯舒跑。
深呼一口氣感受身體狀況
以往最長距離只有到13km的我,4個月累積不到400公里的我,這時完全感受不到
任何關節肌肉疲勞,看一下手錶,確認破2大概是沒望了。

但這次狀態好像真的很好,就直接開出去努力維持在540,完全沒有人家說的撞牆期,手腳很本分的做該做的事情
就這樣一路上橋還看到一位穿著鮮豔芭比粉女跑者超過她後,下橋後看到解脫的拱門
也就在這時,我覺得那拱門是世界上最遠的距離. 明明我已經開到530~540 但絲毫感覺不到距離在縮減
但一群人看到拱門大家不約而同的接續的吶喊著 加油！！！
心中的信心充斥我信念,雖然破不了2了,但至少這一刻全力就是對的起此刻的自己

沒想到的是上坡被我超過的女跑者竟然特地加速又超過了我,
雖有不甘,但最後真的無力再加速就這樣看著她比我先通過了終點。
不過更重要的是看時間,2:06 分/平均心率155嘴角揚起，原本預期是2:30

就這樣四個月的專項訓練結束!

而下午也馬上報名了明年的斯巴達
準備四個月的 爆發力/肌力訓練

也許明年又會有不一樣的故事

題外話
比賽當天 準備了
自製雨衣*1
果膠*2
咖啡因100mg *1
超補水*1

祝各位大家都是邱森萬
https://i.imgur.com/XXF2lLR.jpg