[問題] 初學苦手請益

tungpayton06/20 12:01記得沒多久之前的某位版友的Po文跟你類似 可以問問他

tungpayton06/20 12:01找到解決辦法沒 或先改游泳或自行車飛輪等

running71106/20 12:56女生很容易缺乏鐵質 你先多吃些鐵質食物看看能不能

running71106/20 12:57改善易喘的現象

running71106/20 12:57膝蓋怪怪的有可能是長期坐姿不良 太久造成肌肉筋膜

running71106/20 12:58過度緊張 你要放鬆大腿或是熱身針對髂腰或是對稱的肌

running71106/20 12:58肉 幫助正確的使用該出力的肌群出力 不然會越跑越傷

wj100906/20 13:12170/70喘是正常的，減個十公斤就會輕鬆多了

yangzac06/20 14:11用跑走法，跑三分鐘走三分鐘；熱身要動態熱身。google

yangzac06/20 14:11 馬克操。先將跑步的肌肉強化，減少受傷可能

ArSaBuLu06/20 18:41試過10分速快走30分鐘嗎 還是連快走心跳都飆150以上?

talrasha06/20 19:58過度緊張+1，先用快走或健身車替代

talrasha06/20 20:02最近高溫，注意熱衰竭與中暑

RJYB06/20 21:51跑走法可以先從走兩分鐘、跑一分鐘開始累積能力。我是最近

RJYB06/20 21:51才開始重回慢跑行列，之前因為工作關係就沒有規律性的運動

RJYB06/20 21:51。加油！

on3206/20 22:0310分速度等於快走 一小時走6公里

on3206/20 22:04建議還是先減輕訓練 不用一次跑到30分鐘 天氣熱也有差

on3206/20 22:05我狀況還更差 6年前還能路跑5-6KM 後來就幾乎受傷沒運動

on3206/20 22:05中間有運動結果又復發 才跑2-3次 幾分鐘就復發

on3206/20 22:05最近一個月才開始從0開始 訓練量超低 從50M-60M左右開始

on3206/20 22:06一周也是跑2-3次 每次增加50-60M 這樣10多次已經累積800M左

on3206/20 22:07我跑起來都是輕鬆狀態 絕對不硬拚 超喘絕對不OK

on3206/20 22:08速度大約7-8分速 至少比較像慢跑 也不喘

on3206/20 22:09HIIP那種強度太高了 不適合初學者

on3206/20 22:10先不要 要求一定要每次運動量要有30-60分鐘這麼久 吃不銷的

on3206/20 22:11400M喘到不行就表示剛開始要至少200M以下 或是更少

on3206/20 22:12慢慢累積才是重點 欲速則不達 休息也很重要

on3206/20 22:12不要管自己以前是有練過怎樣 那都沒用了 要砍掉重練

on3206/20 22:13現在又是夏天沒麼好進步 打基礎重要 訓練量要減少

Atwo06/20 23:29我覺得 會不會是呼吸問題 跑步新手常會忽略有節奏的呼吸法

Atwo06/20 23:31有機會的話去做一下健康檢查 看有沒有心血管的問題

bu1706/21 09:18跑操場兩年10分速路過177/87，看著操場好多神人只能羨慕，

bu1706/21 09:18持續慢練！

loveFigo06/21 09:30不太建議心律常常太高耶 200有點可怕耶

loveFigo06/21 09:31你去查一下跑步心律zone的文章 控制一下zone比較好

romeogigli06/21 09:33天生就會跑裡提過，只要你感覺到一絲勉強，就是跑太

romeogigli06/21 09:33快了。

romeogigli06/21 09:33還有，放鬆跑很重要，可能你已經習慣用力，這樣跑不

romeogigli06/21 09:33久

soqqcat06/21 14:01看有沒有缺鐵性貧血？

dear010606/22 22:44先改騎腳踏車比較適合妳

terryc06/23 18:09先以核心/重訓/飛輪為主，跑步熱身為輔，養成運動習慣後再

terryc06/23 18:09增加跑步距離，慢慢來比較快。

toonoisy06/23 19:40先把核心練起來 體重飲食控制一下

newvote06/23 23:04正常不就跑量慢慢增加就好了

newvote06/23 23:04月跑量100之後再慢慢求150

newvote06/23 23:05我從沒量過心跳....反正就是跑步而已

newvote06/23 23:06跑幾年後就能月跑200就差不多能跑全馬了

newvote06/23 23:10沒做過任何重訓.....就單純跑步

newvote06/23 23:12以前我曾經跑一公里 送醫院....哈

sn24576306/24 07:11腳踏車 or 飛輪+1，跑步是全身性運動，心肺差的一下子就

sn24576306/24 07:12爆心跳進到無氧區間，然後就上氣不接下氣跑不下去。

sn24576306/24 07:13如果要針對心肺做鍛鍊，騎飛輪可以刻意維持高迴轉速，想

sn24576306/24 07:13辦法維持在100RPM以上(剛接觸可能沒辦法)，然後要求自己

sn24576306/24 07:14剛開始先10分鐘連續高迴轉踩踏不休息，然後一直延長，直

sn24576306/24 07:14到有辦法連續一小時不休息為止，然後心肺跟存款一樣，是

sn24576306/24 07:15要日積月累，長時間鍛鍊出來，所以剛開始挫折感會比較大

sn24576306/24 07:16，感覺不管怎練都沒進步，很多新手這個階段就選擇放棄。

newvote06/25 15:52跑步 基本就是持之以恆而已！！ 颳風 下雨 颱風 生病

newvote06/25 15:52 烈日 都持之以恆跑步。 不就是這樣， 說起來很簡單，做

newvote06/25 15:52起來很難

RJYB06/25 19:35只要心態改變和養成習慣，其實跑步是件快樂開心的事。誰說

RJYB06/25 19:35快樂要人給呢？

ArSaBuLu06/25 19:41我倒覺得 跑步的快樂 是從不斷自虐與痛苦掙扎中而來

goddarn07/03 10:40是說生病別跑吧