[心得] 中等學校運動會初體驗
大兒子念的是功課繁重的私立國中,不過平時有跑步的習慣
三個月前體育課測完1.6k後(均速338),體育老師要他回家問家長
是否同意他參加台中市中等學校運動會
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兒子本來有點卻步,他覺得一定會被體育班的海放(其他學校的代表必然都是體育生)
我倒是鼓勵他參加,爸爸我可是從來沒有機會跟能力代表學校參加市級的運動會呢~
於是就報名囉(國中男子3000組)~至於為什麼報這組,是因為這組可以直接決賽,決賽剛
好是假日,不影響上課(國三生還是要認真讀書啦)
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國中生要怎麼訓練網路上也查不到,學校其實也沒田徑隊
於是.....
訓練主軸就以
1.健康成長不受傷
2.配速壓力不要太大
3.訓練時間不影響讀書吃飯跟睡覺上課
訓練時間就是晚上下課回家後吃飯前的40分鐘
大約就是一天輕鬆跑+一天質量課表+一天輕鬆跑+休息日(補習日自動休息)
或是 輕鬆跑+佛系間歇+輕鬆跑+休
或是 輕鬆跑+上坡跑+輕鬆跑+休
或是 輕鬆跑+漸速跑+輕鬆跑+休
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比賽日
我叮嚀他第一圈千萬不要硬跟(通常國中生第一圈都開很快)
第一圈配速要控制在3分50-4分之間
起跑前上起跑線,他發現全部的選手都是穿釘鞋,只有他穿跑鞋(鄰兵還問他怎不穿釘鞋?)槍響後他就乖乖的跑355,結果很快的落到最後一位全場最慢
維持這個配速4圈後開始超越一些掉速的小朋友
因為共有30人參賽,被總一套圈後最後五位會被請下場沒有成績
所以目標其實就是不被套圈~~~~
跑到第5圈已經超越五人,看起來可以留下參賽成績了
跑到第6圈時還是被總一套圈了
最後第22名完賽,成績是11分45秒11
總一真的很強,成績是9分55秒07(超越總二22秒,若有人競爭一定會更快)
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兒子對自己的完賽成績感到滿意
對於超越幾位穿釘鞋的選手感到開心
開賽前突然有幾位兒子的女同學出現來加油送運動飲料!
感覺跑步好處真的很多阿~
現在假日我只要出門跑步他都想跟,感覺上他更喜歡跑步了~~~
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好厲害,3K 我還在12分掙扎...
我只看到重點~有女同學來送飲料!!>///<
如果覺得跑步沒機會拚到頂級,這體能去玩籃球足球很殺
天生神力
我也想要有年輕的肉體 感覺稍微練一下大有可為
"女同學出現來加油送運動飲料!" ...
兒子: 我愛上跑步了 A_A
好棒呀:)能跟家人一起運動最棒了~~(看到鄰兵噗哧笑出來)
厲害!兒子表示看到女同學更想練跑了
推,從小培養運動習慣
我也想要有女同學送飲料
畫重點:跑步有女同學送飲料,貴公子一定很師
3000 11 分45很快欸 不錯不錯 大叔我30 努力了8年才
進入11分內 希望他喜歡跑步會一直跑下去
希望這孩子會喜歡跑步這件事^_^
厲害
重點是女同學吧(誤
恭喜,可以挑媳婦了
他假日出門跑步絕對不是爸爸的功勞 是女同學
女同學送飲料 你兒子應該更喜歡跑步了吧
哥哥跟阿伯一樣帥,以後也會是萬人迷
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[心得] 臺北馬全馬3:00Pacer之路呃...先說我只知道全馬3:00的狀況 其他組別配速怎樣發生什麼事情的別問我" --------我是分隔線-------- 人生的第三個馬拉松是一年一度大拜拜的臺北馬 這一次的任務是要完成全馬3:00Pacer配速任務26
[問題] 課表求建議昨天是高雄舒跑杯 距離上次跑舒跑杯是3年前 成績慢了50秒 有一點灰心 上次跑配速436 今年配速掉到441 因為今年其實很大的改變是工作及作息上的改變有點大 是往好的方面改 以前在外勤的輪班生活 幾乎都是日夜顛倒17
Re: [心得] 課表篇<課表篇> 分享一下我從2020台北馬初馬完賽後至2021台北馬這段期間的課表! 2020完賽後,根據蕭昱大俠IG上的建議,直接停跑全休兩個星期 2021年開始把自己當成第一次接觸跑步的人,從每天4公里、6公里開始練回來 由於去年初馬的訓練月跑量最多200多公里14
Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前,3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內13
[問題] 週期化科學訓練 幾個問題請教請教一下版上大大 ,好奇菜鳥有3個問題想問問 (1)一般路跑課表若採用週期化訓練似乎前後進度都有所謂四個部分, 就是基礎期、強化期、顛峰期、減量期,如果跑完還想繼續,就再經過一個恢復期再開始 重複訓練 我的問題是,那這樣週期化訓練應該都是會讓訓練的腿肌肉會越來越疲勞,所以經過減量8
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教大哥您好,小弟以下幾點拙見給你參考, (1)短短半年時間月跑量可以進展300km以上,不確定你有無任何運動底子, 但這樣的練法,除非是傳說中秋森萬,不然看起來就是over training, 甚至你膝蓋後方腳窩痠痛也可能是這樣來的, 周跑量堆疊以5%~10%增加是最安全的,這麼短的時間月跑量堆到這麼高,8
Re: [問題] 訓練方式請益看起來你沒有找課表來跟? 我想板上強者大多會推薦你找個課表來練練看 漢森或是什麼的。 不過趁機分享一下自己瞎練的一點感覺供你參考。不具有科學根據,純屬心得分享喔 去年跟朋友一起報了台北馬,朋友有幫他自己擬好課表,我就瞎跟了一段時間。 課表包括輕鬆跑、間歇跑、長距離等等6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬, 過程還蠻順利的, 成績自己覺得還可以(sub 330), 覺得可以分享一點我小小的心得。2
Re: [問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快一點淺見給你參考。 現在有很多不同訓練方式,用不同的指標來訓練,從配速,心率,到功率, 每一種又有不同的派別,有不同的訓練區間,然後這些 不同指標x不同派別 區間的區間大致上是沒辦法相對應的。舉例來說,漢森基本上就是用 VO2 Max 來定義區間,但是因為不是每個人都有辦法去實驗室測 VO2 Max ,所以他提2
Re: [問題] 跑步新手一些問題有心想繼續練下去,而不是覺得只想跑身體健康的話,我的啟蒙教科書教的,分享給你 這書出了十幾年了,你可以去圖書館看,不用急著買,重點: 1.先養成能連續跑30分鐘(你已經完成了) 2.能夠完成5k(你也達成了)