Re: [問題] 臺北半馬起跑區

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　2018年中受傷後，這將近四年來反覆時好時壞的傷勢著實讓人有些心灰意冷， 有段時間甚至乾脆高掛跑鞋轉換其他運動領域。直到去年年中傷勢大致算是痊癒後， 決定再讓自己挑戰一次，再不試以後大概也真沒機會了。 　去年底的台北馬由於重啟訓練時間太短，只單純當作訓練模式轉換的期中成果測試； 而十月到二月這恰好是個較完整的週期，這場半馬才是這個賽季最重要的目標賽事。

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幸運後補上萬金石馬拉松，不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里，基本上就是硬跑完的，跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬，想認真準備一下，決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加，近半年平均月跑量是65公里，想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章)，主要參考以下跑法

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今年9月參加了人生第一次的半馬 不知道跑齡要從什麼時候開始算，但大學時我主要只做重訓，跑步只是重訓完後收操跑個三 公里意思意思而已。 但自從肺炎封城，因為害怕進健身房，我開始固定每週跑至少20公里。大概就是一次五公里 。

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先來張勉強破二的成績 10月底跑完初電器杯半馬之後 緊接著就是一個月後的第二場半馬 因為上次雨中+逆風+水泡炸裂 還能兩小時七分完賽 所以覺得看起來都是平路的統一發票杯半馬要破二應該是穩穩的 一個月來就是增加數次5:10~20左右6~8K的配速練習 用稍快的速度壓迫自己心肺

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半馬21k對版上有跑步習慣的人來說，或許只是週末長距離LSD練習的一部。但對肥宅我來 說，卻是一段不曾想過會用跑步完成的距離。 從小到大都是肥胖的身形，BMI最高曾高達35。兩年前開始讓飲食控制與運動習慣加入我 的生活，體重才穩定控制在2位數字。 而從開始有運動習慣以後，「完成一場半馬活動賽事」就列入我的人生清單選項，因為只

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小弟我在20號準備挑戰台北馬半馬，目標是挑戰sub81 近年第一場半馬是今年九月初的國道半馬，跑完發現該場的成績無法申請免抽 (可能是因為日程太近，國道馬是9/6，而免抽申請截止日期是9/7) 因此無法申請免抽，當初報名時勾選的最快成績只有1:30-2:00可以選 最後看到Jay在Instagram上的post，似乎沒有免抽的人都被分在了B區起跑

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各位路跑版先進安安 如題 小弟是半馬B區起跑(預估完賽時間1:30-2:00)的跑者 表定6點半集合7:00鳴槍起跑 請問這一區最晚可以幾點才到會場裡?(還能在B區起跑

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從沒跑過全馬，去年年底半馬PB94分， 賽前獨自練跑維持高跑量的時間也夠久了， 不知道自己的能耐到哪， 剛好今年的台北馬免抽， 覺得初馬就是這場了，

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過了三個月，這段期間有採取各位前輩們的推文建議 首先是步幅的延伸，這幾個月都維持相同步頻(185spm) 練習時有刻意追求大腿的抬升，跑前熱身也有針對腿後去加強； 後續再跑了一兩次LSD之後有發現問題在14K之後無法維持狀態 因此這段期間每一到兩周都會跑一次21K，讓身體逐漸習慣距離；