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[心得] 風櫃嘴馬拉松 - 經典路線爬兩次!

看板Road_Running標題[心得] 風櫃嘴馬拉松 - 經典路線爬兩次!作者
sakuraspgame
(小科)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:12

『風櫃嘴』,這是一條跑友跟車友之間,非常熟悉的經典路線,位在台北士林區外雙溪的至善路上,這條路上有著非常著名的三條路線『劍南路』、『中社路』、『風櫃嘴』,剛剛好這三條路線就是初級、中級、高級路線,所以非常適合各個階段的車友跑友,所以每當周末假日,這邊都會聚集非常多的運動愛好者在這邊進行訓練。

這次因為想在鐵人賽前進行一次高強度訓練,所以賽事清單網站打開,就挑選了離家最近的『風櫃嘴全國馬拉松賽』當作訓練賽,事後想想幹嘛搞自己XDDDDD
比賽的路線非常硬斗,從至善國中一路往上爬到風櫃嘴,然後下汐萬路到達21K後原路折返,所以會從不同方向爬兩次的風櫃嘴,路線中幾乎沒有平路,不是在上坡就是在下坡,以公路賽來說真的是前幾名硬斗的賽事了

心得:
1K~10K:順順的風櫃嘴跑即可,第一趟上坡應該都很有力,所以要注意保留體力,否則後半段會很辛苦
10K~21K:汐萬路下坡路段,經過10K上坡心肺一定相當疲累,在這段好好休息一下,不過下坡相對吃肌力,切記隨時檢查跑姿,穩住核心,讓全身的肌肉去接受下坡的衝擊力,而不是一直使用股四頭肌硬吃,否則容易造成後段抽筋的情況
21K~32K:最痛苦的路段,在能力許可的範圍盡量跑,真的不行就用分段快走的方式,慢慢的把這最後上坡吃完
32K~42K:最後10K,肌耐力是否足夠強壯就看這個時候了,還有多少力氣就開到底吧!

這次雖然沒有到全力衝刺,但也已經是9成力在跑了,沒想到還是跑得相當辛苦,各種臉歪嘴斜哀哀叫,如果想更了解這場比賽的跑友,再麻煩到影片中看看喔~

https://youtu.be/tSrhjkGG98k

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isohera04/14 14:11推,小科

faithfulmp04/14 14:15小科出產一定要推

OGCOGCOGCOGC04/14 14:19

sakuraspgame04/14 17:34感謝大家~

nashQ04/14 19:17推推

jason1230804/14 19:32騎單車:劍中風中劍

poposleep04/14 20:01強!

articlebear04/14 21:31這路線真的硬

curlymonkey04/14 21:362次...

ForSeasonTea04/14 23:28推推

n002948030004/14 23:57這場跑過2屆,真的硬邦邦

Alkane04/15 02:02小科真的超強的

fattt04/15 13:42看了影片,超硬的比賽。推~

S92123609204/15 14:39

karl092804/15 16:27老實說,跑過北竿超馬,就覺得這些只是小菜

yafx4200p04/15 16:44這條路線現在假日早上很多自行車~非常恐怖

sakuraspgame04/15 17:43北竿的確很硬500M爬四次,有機會也想去跑看看!!

sakuraspgame04/15 17:43風櫃嘴一直都是單車聖地,只是最近越來越多人把單車

sakuraspgame04/15 17:43路線拿來跑,所以其實現在假日風櫃嘴跑步的人也不輸

sakuraspgame04/15 17:43單車了XD

sn24576304/15 17:59自行車爬坡騎不快有什麼好恐怖?上次跑中社還刷卡很多騎

sn24576304/15 17:59公路車的。

yafx4200p04/15 18:10現在風櫃嘴除了自行車 還有包計程車上風櫃嘴走台北縱走

yafx4200p04/15 18:12早上7點自行車群~在萬溪產業道路上 有個50台吧

yafx4200p04/15 18:13數量很恐怖~疫情前那條路 根本沒那麼多自行車

your02504/15 20:52有參加,跑的過程中 重機、自行車、練跑 大概 2:1:1

your02504/15 20:53一堆重機在那衝算缺點,整場最硬就回程上坡段

your02504/15 20:54體力已經消耗的中後段不少還要10K爬升700m

your02504/15 20:55個人硬跑到30K左右抽筋在旁邊拉筋停了7-8分鐘