[心得] 屏東馬 肥宅初馬完賽
板上都還是台北馬的分享,看了真是熱血
來分享下昨天剛跑完的屏東馬
成績
https://i.imgur.com/KyeKBLx.jpeg
目前36y / 182 / 86 跑齡半年
跟上面那篇的大大一樣也是輕微地中海貧血
MCV在6x左右(正常80-100)
大概半年前開始感覺到自己不能再這樣胖下去
那時體重超過90kg,貨真價實的肥宅
照鏡子看見自己肚子自己都覺得慚愧
心一橫就做了功課後買了雙Boston 12開始跑步
在這之前只有一週跑個一兩次3-5k而已
月跑量跟去年比起來有明顯差距
https://i.imgur.com/gAc6137.jpeg
在比賽前三個月也開始照著漢森的課表跟目標配速下去練習
雖然因為工作關係跟要照顧小孩
每週課表常跑不完,算起來跑6-7成而已
但還是有感受到體力慢慢在進步
真是上了年紀後除了血壓血脂外難得看得到有在進步的數字啊(淚
10月自己試著在練習時跑了個半馬就有跑進兩小時內了
就開始上修全馬的目標,原本是希望能430內完賽
後來改成目標sub4
就這樣練著練著來到比賽這天
說實話有點抖,因為在比賽前我最多也只跑過22k
前一天也因為過敏感冒咳到快1點才睡著
比賽開始前面算跑得很順,雖然知道該壓低速度好好用預設全馬配速
但還是不自覺越跑越快,前面幾k跑510配速後來才慢慢壓下來
過21k時是1:51:08,跟自己平時跑21k時差不多
原本想說這樣破4應該穩了
沒想到接近30k時開始感受到雙腳越來越沈重
原來這就是所謂肝醣耗盡後的撞牆期啊
因為感覺到體力急遽下滑,只好逐步放慢配速
跑到35k時已經剩下接近620的速度了
https://i.imgur.com/Fa9Vs3V.png
還好後來慢慢感覺體力有回來一些,最後進市區停了不少次紅綠燈也有休息到(?
就這樣順利完賽啦!
希望下一次可以跑更好~
賽後檢討大概就
1.月跑量還不太夠
2.缺少30k這種長距離的練習
3.沒有顧好身體導致比賽前一天只睡了不到四小時
4.比賽中也得顧好配速,不要讓體力在前半段就花光光
總之初馬算是順利無傷完賽,也有達成破4的目標
希望體重可以減到80左右,下次要更進步
繼續跑下去!
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※ PTT 留言評論
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Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬, 過程還蠻順利的, 成績自己覺得還可以(sub 330), 覺得可以分享一點我小小的心得。