[問題] 新手能在十一周內達成Sub 2嗎
各位跑者大大們好
我開始練跑的契機是因為覺得自己的有氧能力很差
五公里花費34分
所以決定嘗試慢跑
因為起初只是想透過跑步保持身體健康
所以沒有特別的計劃
也不怎麼的 後來開始會查閱跑步資料
閱讀別人的心得分享 也開始注意跑步的配速
甚至我手上還多了支錶
並且報名了明年3月的半程馬拉松
目前我的目標是希望在2小時內完成半馬
但時間有點緊迫 想請問大家這個目標有可能達成嗎
個人情況：
年紀26 身高175cm、體重67kg
開始跑步大約3個月
每月跑量約100公里
上週測試五公里為26分鐘
參考了漢森半馬新手課表 發現其月跑量為200公里（驚）
若想達成 Sub 2的目標，我的月跑量應該達到多少呢？
另外想請問有什麼有效的訓練方法嗎？
不知道以上個人資訊是否足夠
若是有不足歡迎提出問題
----
附上目前訓練的配速
https://i.imgur.com/qGAWeW3.jpeg
以及近一次 10 km 輕鬆跑的訓練
https://i.imgur.com/AjpNioA.jpeg
Sent from PttX on my iPhone
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.56.73 (臺灣)
※ PTT 網址
推
應該不難吧，以大大目前條件，跑就有
推
夠了，破2月跑量也不用這麼多，速度上的來就行，10K能跑
→
50分初頭就差不多了
推
年紀呢？年輕人的話，目前的成績來這身高體重不算難。
年紀為26
推
推 smith0981: 看身高體重應該沒問題，月跑維持現狀就可以，然後偶爾跑10k~12k的長距離
量
堆到150比較保險12/23 12:28
→
※ 編輯: m1049a8b7c (42.70.56.73 臺灣), 12/23/2024 12:32:57
※ 編輯: m1049a8b7c (42.70.56.73 臺灣), 12/23/2024 12:41:17
跑2-3次節奏15K更好
→
感謝大大們回覆 附上目前訓練配速以及近一次長跑內
→
容 是否需要調整
推
看起來體力還有待加強，10k最後2K步頻只剩150心率上升
→
是說你的心率區間%值比較像是乳酸閾值%?看要不要改成
→
儲備心率%比較多人用，要找訓練資料也比較好找
推
沒啥問題吧 應該輕鬆
推
破二配速5:40，練跑時間有限的我是一直配速跑，每個星期
→
兩次7K，一次10K，都配5:40以內在跑，其他隨意，月平均跑
→
量135公里，練了三個月，昨天有破二。
33
[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松，不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里，基本上就是硬跑完的，跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬，想認真準備一下，決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加，近半年平均月跑量是65公里，想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章)，主要參考以下跑法![[問題] 自己排的間歇訓練課表請益](https://i.imgur.com/iTzdfY6b.jpg "[問題] 自己排的間歇訓練課表請益")
26
[心得] 2023 跑步心得+台北馬心得圖文網誌版 文章落落長，前半段會先介紹為何稱2023為我的跑步元年，後半段是2023台北馬半馬心得 ---------------------正文開始--------------------- 先簡單介紹一下自己與跑步的背景![[心得] 2023 跑步心得+台北馬心得](https://i.imgur.com/TEXGSktb.jpg "[心得] 2023 跑步心得+台北馬心得")
23
[問題] 10km後目標請益我是今年4月左右才開始接觸跑步的小白 原本預計今年目標能10公里60分鐘以內就好 結果9月就達標 所以想請前輩們給小弟一些建議 目前狀態23
[心得] 渣打半馬_90分心得分享嗨 大家好 這次渣打半馬很幸運地達成了自己在賽前設定的目標，在過去訓練的幾個月裡 常來版上看Jay大、ppsj大的文章，受到了許多幫助，因此也來分享自己訓練的經驗，希 望對大家有所幫助。 ----------------------------------------------- 背景資訊19
[心得] 人生初半馬心得今年9月參加了人生第一次的半馬 不知道跑齡要從什麼時候開始算，但大學時我主要只做重訓，跑步只是重訓完後收操跑個三 公里意思意思而已。 但自從肺炎封城，因為害怕進健身房，我開始固定每週跑至少20公里。大概就是一次五公里 。![[心得] 人生初半馬心得](https://i.imgur.com/KI2dKqEb.jpg "[心得] 人生初半馬心得")
17
[心得] 2024 台北馬拉松 從放棄到挑戰半馬sub90文長慎入，這篇是2024跑步心得與台北馬半馬心得 想看心得可以直接跳到中段看 圖文並茂網誌版： -------------------正文開始------------------- 今年跑完初馬東京馬後遇到了很嚴重的一段厭跑期![[心得] 2024 台北馬拉松 從放棄到挑戰半馬sub90](https://i.imgur.com/O8HuzkNb.jpg "[心得] 2024 台北馬拉松 從放棄到挑戰半馬sub90")
16
[問題] 新手練跑問題大家好，因為一直很想嘗試看看半馬，目標希望能放在明年的台北馬，先求完賽再求成績。 基本資料 性別：女 年齡：19 身高體重體脂：172/61/23%~25%（家用體脂計的誤差，而且懷疑有低估，我外表看起來應該13
[心得] 臺北馬半馬終於破2半馬破2對許多人來說可能都不是太困難的事情，目標可能都是在破百，破2這件事情只是 路邊的雜草罷了。 不過對我來說是一個終於達成的心願；2018年將半馬跑到2:06，2020年跑到2:03，那時候 真的覺得到極限了，儘管月跑量一直都落在250-300之間，不過礙於體重是沉重的112公斤 ，2:03真的是極限了，如果要更精進，就一定要剷肉，只是個性就是貪吃，直到2021某一13
[心得] 2023年的月、年跑量目標達成及21.1K挑戰從2019年開始慢跑起到今年2023年也已經5年了 這5年跑的總里程也跑了7800公里 前4年都是逐年累積從第1年的929公里,平均配速5分53秒 到去年的1716公里,平均配速5分12秒 一直以來我就都是健康跑,沒有配速沒有吃課程
Re: [問題] 想請問有在懷孕期間慢跑經驗的媽媽我是孕期前三個月沒有忌諱，還是持續有在慢跑的媽媽，產檢的時候也有告知醫生有慢跑 習慣，醫生表示不舒服就適當減量和減速，基本上配速是從原先的5‘30配速調整到6-7’ 00配速，兩天跑一次，每次跑量約5-7公里，狀況好的時候會跑10公里，孕期三、四個月 的時候甚至還跑了半馬和個人越野賽，月跑量落在70-80公里（畢竟有時還是會懶惰不想 跑 ）。
![[心得] 地中海貧血輕度患者完賽台中國際馬](https://i.imgur.com/0qmiYcTb.jpeg "[心得] 地中海貧血輕度患者完賽台中國際馬")
![[心得] 屏東馬 肥宅初馬完賽](https://i.imgur.com/KyeKBLxb.jpeg "[心得] 屏東馬 肥宅初馬完賽")
![[心得] 減甜版自製能量膠食譜分享](https://i.imgur.com/CTY197Gb.jpg "[心得] 減甜版自製能量膠食譜分享")