[問題] 新手能在十一周內達成Sub 2嗎

gtvbsg12/23 11:58應該不難吧，以大大目前條件，跑就有

KXKFKQK12/23 12:10夠了，破2月跑量也不用這麼多，速度上的來就行，10K能跑

KXKFKQK12/23 12:1050分初頭就差不多了

Esperanto12/23 12:10年紀呢？年輕人的話，目前的成績來這身高體重不算難。

mmppeegg12/23 12:13維持現狀就可以，然後偶爾跑10k~12k的長距離

smith098112/23 12:31跑2-3次節奏15K更好

m1049a8b7c12/23 12:42感謝大大們回覆 附上目前訓練配速以及近一次長跑內

m1049a8b7c12/23 12:42容 是否需要調整

smith098112/23 12:54看起來體力還有待加強，10k最後2K步頻只剩150心率上升

smith098112/23 12:54是說你的心率區間%值比較像是乳酸閾值%?看要不要改成

smith098112/23 12:54儲備心率%比較多人用，要找訓練資料也比較好找

aids89300112/23 13:37沒啥問題吧 應該輕鬆

kidolin12/23 13:44破二配速5:40，練跑時間有限的我是一直配速跑，每個星期

kidolin12/23 13:44兩次7K，一次10K，都配5:40以內在跑，其他隨意，月平均跑

kidolin12/23 13:44量135公里，練了三個月，昨天有破二。

jimmyfk12/23 14:15慢慢練就好, 押時間只會增加自己受傷的風險. 不要羨慕別

jimmyfk12/23 14:15人短期內如何如何, 跑步終究有個天花板, 早到晚到都會到

jimmyfk12/23 14:15無傷慢慢持續進步才是王道...

yur12/23 14:20年輕人比較容易練，要相信自己

l51255612/23 14:21這個體能，沒傷應該輕鬆破2

haloducks12/23 14:33李博今天影片剛好有一位26歲練一年全馬245

haloducks12/23 14:34努力練習 能衝就衝，不設限，才知道當下天花板在哪

siopp12/23 14:3626歲5K26分，多跑點長距離破2應該是輕輕鬆鬆

rpg1234pk12/23 14:51我月跑量50-70半馬破2，供參

zeus766812/23 15:3211週有點趕 重點是耐力 跑幾次長距離吧

mainsa12/23 15:50要看你是不是廣大森萬中的一員 我自己就是跑好幾年沒啥變

mainsa12/23 15:50化 但就有朋友原本跑七分速都快死掉然後兩三個月後變成輕

mainsa12/23 15:50鬆跑5分多速 去參賽直接就破百 自己跑一跑就有感覺普通人

mainsa12/23 15:50就是長期累積會有微幅進步 森萬就是跑量也沒特別多但每週

mainsa12/23 15:50都有感進步

doglegbow12/23 16:06現在5K26分，又年輕，sub 2沒什麼問題吧！這目標連課表

doglegbow12/23 16:07都不需要，每週有10K以上長跑，其他輕鬆跑，跑量盡量多

doglegbow12/23 16:07就可以達到了吧

doglegbow12/23 16:08主要還是看你能夠跑步的時間有多少，你身體能夠恢復的

doglegbow12/23 16:09速度，要不然跑量慢慢加上去，不會最快，但會是最保險

doglegbow12/23 16:09不易受傷的方法

wilson20010612/23 17:36你應該就缺半馬的體力了，最近很涼，安排個至少一兩

wilson20010612/23 17:36次15k慢跑吧！

broodkey12/23 18:05還有11周，只要沒受傷，有這基礎隨便都能達成

twsaixuan12/23 20:38博哥昨天的影片,看配速就可以了,在身體沒有不適的情況

twsaixuan12/23 20:38下,在相同時間努力跑得更遠,或是相同距離時間更短

IcePhoenix12/23 20:40應該沒問題吧 年輕真的有差

IcePhoenix12/23 20:41 https://i.imgur.com/fvJHNUj.jpeg 9月開始練 11月

IcePhoenix12/23 20:41底半馬就100分鐘了…跑量還比你少很多

a769640512/23 20:51你多慮了，超穩

pb110112/23 21:36年輕體重輕，周末拉長距離很穩吧

jj84091712/23 22:25看天份 我天份差斷斷續續跑了快4年

ok1ok1ok112/24 03:13身型和你差不多 也是從零開始練 遇到的問題反而是短期

ok1ok1ok112/24 03:13內訓練量衝上來 造成膝蓋不舒服的問題

ok1ok1ok112/24 03:15所以建議量一上來 有不舒服的話就要有警覺

nckueric12/24 09:27以你目前的體重只要沒在訓練過程受傷，不用到11週，5週

nckueric12/24 09:27內前天氣夠冷就有機會破2

nckueric12/24 09:28農歷年前

iceking12/24 10:08大家都說很容易破二，但我5K 10K都是比原po更快，但半馬

iceking12/24 10:08沒有破二過... 我月跑量大約90左右.

mtbigzan12/24 14:01@iceking, 請問有跑過15K以上嗎？

mtbigzan12/24 14:01我快50歲,74公斤。

mtbigzan12/24 14:01去年月跑量是100k, 台北馬前跑了3次18K, 順利破2.

zeus766812/24 14:15我也覺得沒那麼容易 用跑力換算是可以破 但只跑過5K要練

zeus766812/24 14:15到半馬本身就有難度 當年我5K跑23分半時半馬還跑不完

iceking12/24 16:20我今年渣打馬前每週LSD分別跑12 13 14 15 16K，配速大概6

iceking12/24 16:20分半，渣打馬水和鹽補給不到位，快到20K抽筋，跑2：19，

iceking12/24 16:20不過當時目標只放在2：15而已啦。渣打馬後自測10K是61分.

iceking12/24 16:20 後來的半馬大多吃吃喝喝，還沒有超過2：19過.

iceking12/24 16:25今年因為確診又幾次感冒，練習一直沒有維持得很好，目前

iceking12/24 16:25水準大概跟年初渣打馬的水準差不多沒有進步.

mtbigzan12/24 16:39我沒練什麼課表，5k/10K/15K都是配約六分速，夏天配6:1

mtbigzan12/24 16:390，冬天配5:50，台北馬(半馬組)時帶著四條能量膠，去年

mtbigzan12/24 16:39今年都順利跑進2小時。

pzubfwss12/25 00:22先試著能跑到10k 再試著能跑到15k 每次拉距離之間跑5~8

pzubfwss12/25 00:22k但盡量比以前喘一點快一點 最後兩週嘗試拉到能全程跑

pzubfwss12/25 00:22完21k

analyzer12/25 09:20ㄧ週三練以上能穩定在5:50-6:00應該就可以

yofa12/25 10:38分享一下我的練法，先強迫自己用5:30配速從3k慢慢增加到能適

yofa12/25 10:38應7k都不掉速，賽前一個月練兩次13～15k長距離，賽道上好好

yofa12/25 10:38補給就能輕鬆破二。看到你10k的成績有點跑得太保守，以你的

yofa12/25 10:38年紀應該可以跑更快的

ppthong12/25 17:37好好跑 一個月配速快15s