[問題] 早上心率偏快導致運動表現不佳
這次台北馬因為睡不著，大概只有睡三小時
（但前幾天我認為休息是夠的）
起跑前就感覺心率偏快
（站在起跑點上大約80-90，平常靜止心率4-50，站著約60-70）
以為是太緊張結果起跑沒多久心率就爆到維持不下去
中間覺得胃很脹能量膠也幾乎吃不下去
最後只能亂跑一個超慢的速度
很想找出會這麼慘的原因
以前就算睡沒幾小時起床要爬山或跑馬拉松好像也會腎上腺素爆發，表現不至於這樣
因為工作還有作息關係平常都是夜跑
所以很久沒有晨跑
觀察了一下這幾天早上的確有時候心跳也會偏快一些
只是可能因為沒有去運動所以感受不出運動時的差異
分析有一些自己覺得可能的原因
1.當天睡眠不足，身體沒開機
2.看有人說要戒咖啡就戒一週，當天早上咖啡因錠吃下去反而太強
3.身體作息時間不習慣晨跑
4.就是太緊張
想問問有沒有人有類似經驗可以分享
還有建議的解決方式呢
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緊張導致心率偏高很正常
起跑沒多久就爆掉，是不是跑太快了
但前面跑太快我覺得不至於這次這麼慘，我這次10k之後就
覺得很痛苦
的確一開始在B區跟比較快，但也是平常練習跑過不會太爆
心跳的配速
咖啡因本來就會讓心跳變高，再加上睡眠不足肯定爆
我都自己泡濾掛喝一杯 不過這樣賽前排廁所只能擠C去最後
面XD
胃脹? 所以是跑之前吃很多嗎?
應該是覺得狀況不好進水站多喝兩杯，結果那天天氣根本就不需要喝這麼多
其實我直覺得原PO健康狀況沒有很理想...
跑馬拉松才幾小時 根本不用吃到那麼強的咖啡因錠 灌杯咖
啡就夠了
咖啡因錠是給超馬或野跑超過六小時在用的
可能值班搞壞身體，哭，但前一週還可以跑10k 46分覺得近
期身體狀況ok
我反而覺得不用戒咖啡，平常有喝咖啡習慣就照平常喝，我
平常就有在喝咖啡，跑馬拉松當天沒喝好像也沒差 喝了反而
容易想尿尿.
課本是寫咖啡因合理用量每公斤體重3毫克,自己算一下吧
睡眠不足很容易心律、血壓上升，加上一週沒咖啡因，我自己
是當週不戒咖啡因，比賽當天早上吃咖啡因，不超量有精神
咖啡因我是選擇錠或果膠，因怕喝咖啡利尿
我現在也會選擇有咖啡因的果膠 不喝咖啡
作息 跟睡眠不足確實影響很大 如果睡不好我肯定會跑得很
保守
身體狀況確實佔很大比重 平常夜班也真的辛苦
我也習慣晚上跑，要比賽就必須先調時差，賽前三小時起床
我平時都晨跑訓練，但比賽開跑時一樣的MP配速下，心率會
比平時訓練飆高5~10 bmp。我個人認為是比賽的亢奮感所造
成…
我也是輪班星人 我是覺得很容易抽筋 明明還有力
最後肌肉就是很容易抽筋 身體的內分泌有影響到生理
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