請教版上的前輩如何提升跑速

Reenter09/03 13:19板上用「1200」搜尋就很多文章了，你有都看過嗎？

als6090709/03 13:23年經文系列要開始了嗎？其實1200公尺測驗板上超多資料

als6090709/03 13:23，不是特殊體質，特殊身材，從沒運動的族群，大概都很

als6090709/03 13:23好解，不用擔心

dstory09/03 13:25剛剛算了一下 517配速 基本上練習一下提升步頻 咬牙頂一

dstory09/03 13:25頂就過了

ydnic121409/03 13:28加一點肌力訓練？

victorlove09/03 14:01版上都說xx成績不用間歇，堆跑量就好

victorlove09/03 14:04找你的跑姿課教練最快，不管是訓練方法還是你的技術

victorlove09/03 14:04 他應該都能給意見

luismars09/03 14:15真的蠻奇怪的...有這種跑量測1K2不該會這麼煎熬 = =

dai2609/03 14:17跑200公尺5分速沒力，那就不代表你無法跑5分速，而是你無

dai2609/03 14:17法用5分速跑長距離吧，所以你應該一週多跑幾次6分速，然後

dai2609/03 14:17逐漸拉長距離，從一公里，二公里慢慢拉，應該一個月後就會

dai2609/03 14:17有進步了，這不是跑姿的問題

haloducks09/03 14:23每年都有國考生來問 呵

isohera09/03 14:35五分速以上的瓶頸感覺是步頻慢？

wilson20010609/03 14:39測一下你現在的步頻>找快3-5bpm的歌>邊聽邊照著跑直

wilson20010609/03 14:39到習慣

dai2609/03 14:45她應該是步幅小，步頻快，所以只要想提一下速度，心臟就容

dai2609/03 14:45易爆掉

jcchiou09/03 16:10身高體重?

doglegbow09/03 16:40月跑量破100km，應該很容易吧！間歇練個幾次可能OK了

ru070109/03 16:42身高體重

aterthy09/03 16:48只是要測1200 不用練到單次10K吧...

smith098109/03 17:44要提升跑速要練間歇跑，另外月跑100K去跑超半馬0.0？

ywen072009/03 17:46謝謝各位前輩的回答，先前版上1200的文章我都看過一輪了

ywen072009/03 17:46，像dai大所說步幅太小，目前測出步頻180，現在應該要練

ywen072009/03 17:46的是間歇或是速度提高跑3000嗎

jimmyfk09/03 17:472k從6:00開始練,練到5:30.測驗日前2圈5:30,末圈火力全開

hiroji60309/03 18:02跑量有了，換雙鞋試看看。纖維板或碳板對有些人有提速

hiroji60309/03 18:02的神效。

CTUST09/03 18:14暴力解堆量就好，秋天變涼突破很有成就感

sn24576309/03 18:21你是不是那種很骨感，沒什麼肌肉的身材？這樣的跑量、跑

sn24576309/03 18:22距，1200m用5分速跑完應該是輕輕鬆鬆，很玄!!

ywen072009/03 19:20謝謝各位前輩的回答，我165/52，請問是不是需要搭配重訓

ywen072009/03 19:20，還是說全力練跑即可

idareyou09/03 19:36全力練跑就好，加上重訓妳會恢復不過來，瘸四天

isohera09/03 20:19步頻有180，步輻多少?

isohera09/03 20:19我步頻200，步輻1m剛好五分速

mainsa09/03 20:21加一些間歇啊 這種距離就算沒運動的人硬撐都能輕易達標

mainsa09/03 20:21你練到月跑破百K感覺太過頭了XD

lovez04wj0609/03 20:36馬克操？

xup6284jo609/03 20:40找人帶您跑一次，感受一下。

newsnew09/03 21:06你是加速會很喘很難受 還是沒辦法加速

newsnew09/03 21:07你這樣跑量正常來說應該是輕鬆達標

windletterz09/03 21:55我不信你bpm 200還達不到欸，1200而已，你心肺那麼

windletterz09/03 21:55有力，一定可以撐過去

luismars09/03 21:57貿然增強度風險頗大不是很推，何況妳跑得並不少

luismars09/03 21:59找和測驗一樣規格的跑道(好像都在師大水源校區?)

luismars09/03 22:00用手表的虛擬陪跑(或自己摸索)設定6分鐘培養配速感覺吧

ksjr09/03 22:37會不會是你平常跑都一直是慢慢跑所以跑不快? 除了間歇我覺得

ksjr09/03 22:38tempo也可以跑一下

chinting1709/03 23:16間歇 在跑漢森課表的時候 覺得是所有配速練習裡 提升

chinting1709/03 23:16速度最有感的

philip57109/03 23:2510k可以六分半速，1.2k應該可以拼一下五分半吧

fattt09/03 23:38只剩兩個月的話，建議問問看有沒人可以帶妳跑幾趟5分速間歇

ducke09/04 00:10碳板鞋買下去，可以快個30秒

yur09/04 00:14用力跑就好了啊，才1200公尺

KAEDA09/04 02:02也許真的肌力不足 需要作一些重量訓練 短距離要速度的話

KAEDA09/04 02:02還是要有點肌肉的

weilawda09/04 04:49如果目標是1200，我覺得去做肌力訓練，反而會比你一直

weilawda09/04 04:49跑有用。目標1200公尺，對比月跑100k感覺跑太多無效的

weilawda09/04 04:49跑量，改去做重訓跟跑短距離速度

victorlove09/04 06:15各種說法 各種藥方都有

mrdingdon09/04 06:36找髖關節放鬆方法、徒手的下肢訓練（深蹲、弓步蹲之類

mrdingdon09/04 06:36）、棒式，每天洗澡前做個30分鐘，應該能改善腳抬不起

mrdingdon09/04 06:36來的問題；覺得垃圾跑量有點多,不太可能跑量破百速度只

mrdingdon09/04 06:36能在六分半左右，短期內每次跑步都要設定距離和速度目

mrdingdon09/04 06:36標，這樣才能有效進步。另外訓練和跑完的伸展一定要做

mrdingdon09/04 06:36，不要強度提起來，結果受傷，直接跟國考說掰掰，得不

mrdingdon09/04 06:36償失desu，總之加油啦！

Mugiwara09/04 07:46輕鬆跑跑太多對速度沒幫助

akuei2609/04 07:48人體畢竟還是要有刺激才會壯大。

hopeangel09/04 08:25感覺就練全力衝刺就好，看跑多遠會讓你忍不住想停下來

hopeangel09/04 08:25，心率太高?肌肉酸痛?慢慢把距離拉遠

hopeangel09/04 08:30到1200

isohera09/04 10:09六分半速，步頻180步幅0.86m而已怪怪的

on3209/04 11:25確實需要練一些衝刺 間接跑100M 速度跑

sg198709/04 12:30練間歇吧 1200算是中短程 但你一直在用長程的方式在跑

on3209/04 12:47你把跑步想成是慢慢跑當然不會跑得快

on3209/04 12:47你要是想說後面有狗或是獅子在追你 你還能五分速慢慢跑嗎

on3209/04 12:48爆發力是要激發才會出發 因為沒被激發出來

dai2609/04 13:21跑步跨步拉大一點，節奏步頻放慢，聽手機的節拍器，先降到

dai2609/04 13:21165~170之間，但速度仍維持六分半，之後調整6分速，步頻17

dai2609/04 13:215

ywen072009/04 14:02謝謝大家的回答，目前測出來的步幅只有0.6-0.7，但步頻

ywen072009/04 14:02可以到185

ywen072009/04 14:02以上大家的建議，目前會先提高步幅或步頻其一，全力跑2K

ywen072009/04 14:02看看，或加入一些間歇練習

on3209/04 15:50假如考試是要考 深蹲100KG 但你練習都用50KG 怎麼練的到呢

on3209/04 15:51你要練比考試成績還要快的速度去衝刺 基本就是跑無氧

isohera09/04 20:41試看漸速跑(跑一場給妳參考）

isohera09/04 20:41https://i.imgur.com/JMtuPO2.jpeg

guowei61609/04 20:52才1200公尺 6分20秒 月跑量有100K 跑不進去？妳運動神

guowei61609/04 20:52經應該不好 衝100公尺說不定要20秒？我一年不跑都可以

guowei61609/04 20:52跑比妳快 短距離一直練全速衝刺 1K而已隨便都可以跑5

guowei61609/04 20:52分速 我跑團每個月跑量百K的女生都辦的到 而且她們年

guowei61609/04 20:52齡都40以上 應該比妳大 妳一定也可以

luismars09/05 04:29就跌入乳酸地獄...不熟所以節奏還沒抓到,時間還夠應該OK

luismars09/05 04:31其實很多人練間歇沒真的練到,以為趟數跑完就算數,實際上

luismars09/05 04:33第2趟就開始"摸蛤仔"拖著疲勞的腿游完 -> 不合理訓練

abc0911809/05 05:47https://imgur.com/a/oNGJEgq.jpg 參考看看tomo

mmppeegg09/05 12:16跑400m間歇吧 一次練個10趟 記得速度要撐住