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[問題] 10km後目標請益

看板Road_Running標題[問題] 10km後目標請益作者
zxcvbnm7835
(Geng)
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我是今年4月左右才開始接觸跑步的小白
原本預計今年目標能10公里60分鐘以內就好
結果9月就達標
所以想請前輩們給小弟一些建議

目前狀態
1. 10公里跑58分14秒
2. 心率維持在170到180之間
3. 跑完還不到氣喘如牛
4. 再加速會吃力
5. 步頻約在170左右

目前的訓練狀態
1. 跑一休一
2. 平常慢跑速度約6分半速到7分速
3. 心率在150到160之間
4. 月跑量大約90

想請教各位前輩們之後怎麼做會比較好呢?
1. 維持目前訓練狀態,自然累積跑量,先把心律降下來
2. 再訂一個新目標,重新訂定一個新課表

謝謝各位前輩

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※ PTT 留言評論
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smallpig0109/12 01:21羨慕心率170-180可以撐一小時

chene84709/12 02:20維持1就可以了,累積跑量多一倍甚至到200就有效果

MuMuH09/12 07:52我是跑完10K課表之後,萌生試試挑戰半馬的想法,就切到半馬

MuMuH09/12 07:53課表。半馬課表有tempo也有10K賽跑,因此其實也練到常常破

MuMuH09/12 07:5310K PB

dai2609/12 08:1010K跑進60分內,步頻只有170左右,還有很多可以努力的地方

dai2609/12 08:11例如多訓練馬克操等,加強協調性,跨步,等等,提升步頻和

dai2609/12 08:11步幅

dai2609/12 08:17跑一休一,基本上一週練3~4次,多跑二次一些讓心率在170的

dai2609/12 08:17節奏跑,大概一個月後應該會有明顯的突破

qxrvymo09/12 08:22那就維持跑10k就好 如果沒有其他心思的話

alains09/12 08:481 照你目前跑法堆跑量,跑到200k時候你自己會有新目標

xup6284jo609/12 08:56可以思考一下為什麼選擇是跑步?跑進一小時的好處是

xup6284jo609/12 08:56甚麼?更大的目標可以放在「身體」給您參考

sakuraspgame09/12 09:24很穩定的訓練方式,不會過於急躁也不會過於軟爛,我

sakuraspgame09/12 09:24覺得繼續維持這個訓練模式是不錯的選擇

sakuraspgame09/12 09:24目標的部分先不用著急,邊練邊想自己想要的是什麼就

sakuraspgame09/12 09:24好,跑著跑著自然就會有答案了,如果說真的沒有目標

sakuraspgame09/12 09:24練不下去,那就選一場方便離家近的比賽參加看看,體

sakuraspgame09/12 09:24驗一下賽場的氛圍,看看會不會有新的想法,加油~

ust09/12 09:32手錶綁緊一點心率會比較準

wappie352409/12 09:43有考慮測試一下你的乳酸閾值的心率跟配速嗎

yofa09/12 09:54感想同一樓,170-180可以撐一小時...年輕真好XD

sn24576309/12 11:586分是你的閾值配速,抓7分至7分半是你的輕鬆跑,先以輕

sn24576309/12 11:58鬆跑去疊量順便打有氧基礎,等10k可以跑進50分再來考慮

sn24576309/12 11:58質量課表。

mainsa09/12 12:26你自己沒有目標 我也搞不懂你想請益啥欸 不然你可以考慮

mainsa09/12 12:26參加路跑 比如半馬完賽或半馬破二 以你目前進度 稍微積極

mainsa09/12 12:26點練 年底找一場挑戰半馬破二其實蠻有機會的 或者如果只

mainsa09/12 12:26想六分速甚或更慢些穩穩跑完半馬就更容易了 但這是以我這

mainsa09/12 12:26種跑久了自然會想去參加路跑活動的思維來講啦 也有人就永

mainsa09/12 12:26遠不會想去參加路跑 有些人跑完半馬之後會想挑戰全馬 有

mainsa09/12 12:26些人(例如我)就會覺得只跑半馬就好 反正我也沒想再進步

mainsa09/12 12:26維持一定跑量 半馬勉強破2就足夠 所以終究還是看你自己的

mainsa09/12 12:26目標放在哪

gabriel09/12 13:05可以拚半馬破2壓 12月應該有機會達標

TradeoffLove09/12 13:36同mainsa大,文內感覺你有企圖心,報個比賽試試看

wrc090309/12 13:43目前也是差不多狀態,有報一個年底半馬當目標

saylike09/12 13:44你可以每一次都跑十公里58分鐘左右配速來堆積跑量

GELGOOG09/12 16:31170~180維持過兩小時,結果在補給站就感覺完全跑不動,休一

GELGOOG09/12 16:31個小時狀況都恢復不過來好弄到吐.只能看著關門時間到棄賽

GELGOOG09/12 16:32(7年前的動感50)

謝謝各位前輩指教 階段性目標提早達標反而讓我有點不知所措 所以才上來請益 今年目標一樣10k 但是不知道要繼續把成績往前推 還是應該要慢下來把有氧底打好 畢竟跟大神們比起來 我6分速左右心律好高啊 目前的大目標是明年底半馬破2 想參加台北馬半馬

※ 編輯: zxcvbnm7835 (223.139.211.246 臺灣), 09/12/2023 17:24:36

wrc090309/12 17:49現在繼續練,今年年底就有機會半馬破2,要不要考慮找一下

wrc090309/12 17:49賽事?台北馬應該是關門報名了

v2ssili09/12 18:121

jjrdk09/12 21:24慢慢練 看到10K今年能推到什麼成績

wappie352409/12 21:39要跑半馬,我的建議是每週加入一次長距離訓練,先不

wappie352409/12 21:39要管配速,訓練時間設定在90分鐘

wappie352409/12 21:39每週一次

wappie352409/12 21:40其餘時間以輕鬆跑40分鐘

tinysun09/12 23:32我想請問馬克操對跑步的人真的很重要嗎

mainsa09/13 10:53台北馬應該開沒幾天就爆滿了(全馬還要用抽的) 可以找便宜

mainsa09/13 10:54小比賽報名就好 推薦查跑者廣場 路跑資訊蠻完整的

sg198709/14 15:29直接報全馬啊 10k就變成日常的練習不是什麼目標了