[問題] 如何讓騰空時間變長(附討鞭影片)

luismars05/29 11:06看不出來這人有何值得學習之處

luismars05/29 11:07你要學怎麼不去學川內優輝之類的...?

haloducks05/29 11:14這人只是近年喜歡跑步的主播，跑步習性一直在變

yofa05/29 11:35第一他跟你我一樣都是市民跑者，第二他比我還強，就這樣

pedroholio05/29 11:54怎麼覺得這個板上好多人講話都這麼嗆

a112121005/29 11:55？

pedroholio05/29 11:55別人好好問個問題，如果不想回就不要回

pedroholio05/29 11:55何必寫一些有的沒的

a112121005/29 11:58跳高一點？ 可是這不是跟減少向上轉向前進的力觀點不同

a112121005/29 11:58嗎？

mmppeegg05/29 12:03噗 先搞定跑姿 再練步頻 拉長時間鍛鍊心肺 你也飛的起來

sn24576305/29 12:04你的課表質跟量都不夠，能力自然是原地踏步，想要進步

sn24576305/29 12:04就要給身體更強的刺激，什麼跑姿還是騰空時間，都不是

sn24576305/29 12:04你現階段需要關注的重點。

mmppeegg05/29 12:04如果你跑得出430這樣的配速，你也會有雙腳騰空的照片

mmppeegg05/29 12:07另外垂直振幅太高反而浪費能量

mmppeegg05/29 12:07總之三個字 堆跑量

ohno310405/29 12:21上個月曹純玉在podcast分享說要改善垂直震幅

lovemanado05/29 12:32小弟淺見，感覺下腳太直，然後後腳掌著地。可以去Yt找

lovemanado05/29 12:32國峰老師的影片，影片針對姿勢跑法有兩個小時左右的演

lovemanado05/29 12:32講，我覺得很有幫助

donttry05/29 12:38你速度上去就有了

als6090705/29 12:49要練習送髖啊，不過哪種跑法都不離重心的轉移，能不能

als6090705/29 12:49把送髖做好很重要啊

als6090705/29 12:52然後減少垂直振幅跟觸地時間都可以努力啊，減少垂直振

als6090705/29 12:52幅是減少不必要的能量浪費，減少觸地時間自然騰空時間

als6090705/29 12:52就會增加

manseeajed05/29 12:56教練會說你沒有送髖 跑步經濟性不大以外 膝蓋承受力

manseeajed05/29 12:56道也大

luismars05/29 12:58而且明顯他落地膝蓋角度是負的(反折)耶...還是最近又流

luismars05/29 12:59行什麼超酷的跑步秘訣我沒趕上?

luismars05/29 13:03分析是他懶惰不想用力(因為沒力邁不出去)所以用韌帶代償

judavida05/29 13:06我在跑步初期也是受惠於魁哥的影片 台北馬也破330了 但

judavida05/29 13:07我要告訴你騰空跑姿的照片都是挑出來的 一般跑友都只會

sk2sk2sss05/29 13:07落地前你的膝蓋看起來是不是有先完全打直？

judavida05/29 13:08被攝手三連拍 所以最多只會有一張甚至一張不到是雙腳騰

judavida05/29 13:09空 多的是單腳觸地的照片 甚至我也很常被拍到單腳觸地+

judavida05/29 13:10膝蓋下沉的照片

judavida05/29 13:12而魁哥屬於公眾人物(攝手會多拍)再加上也有實力 所以要

judavida05/29 13:13有這種照片的機會又比我們一般市民跑者多更多了

judavida05/29 13:21你的跑姿我覺得手肘角度較大 可以再夾緊一點 多靠擺臂

judavida05/29 13:22帶動下半身會更省力 然後因為你腳的落點明顯是在軀幹前

judavida05/29 13:26所以你的軀幹要過觸地腳也較是重心轉換的距離及時間都更

judavida05/29 13:28長 我覺得你可找人用彈力繩拉你上半身 去體會落腳點在

judavida05/29 13:28軀幹下是甚麼感覺

jack761461405/29 13:40針對不友善的留言我一笑置之

haveastar05/29 13:40推蹬力不夠?

alains05/29 13:43這問題蠻專業的,找看看你的所在地有沒有跑姿改進班比較快

jack761461405/29 13:43跨步了，你跑步跨步了你仔細看你自己跑姿腳的落點在

jack761461405/29 13:43身體的前方

jack761461405/29 13:44當你腳的落點在身體前方你會一直煞車，怎樣都跑不快

alains05/29 13:45照理說應該是你速度變快,騰空時間會增加,而不是你提升騰空

alains05/29 13:45時間去讓速度增加!!你跑姿腳都提不太起來的感覺!

jack761461405/29 13:47你可以找一面牆，支撐腳微彎，另一隻腳往上拉起身體

jack761461405/29 13:47往前倒去扶牆，去感受往前倒的感覺

jack761461405/29 13:54至於有人說要堆跑量，堆跑量不一定能進步，我其實跑

jack761461405/29 13:54量相對來說也沒有很大一個月跑量差不多130，四個月週

jack761461405/29 13:55期練下去，全馬也進步了30分

jack761461405/29 13:56現在週期化課表很好取得，跑班也不少，當然自己練起

jack761461405/29 13:56來的也很多

jack761461405/29 14:00魁哥的跑姿有再做個調整所以狀態算還不錯的跑步動態

jack761461405/29 14:00，好看的跑姿很多，多看跑姿沒什壞處

bryantkuo05/29 14:50覺得體重也佔蠻大因素，但你看來不想捨重訓，難度提高

NoSex05/29 14:56想辦法調整腳落地的位置在身體下方，調整後推蹬腳往後的角

NoSex05/29 14:56度會更多一些，前後腳會變成比較像弓箭步的型態，而不是像

NoSex05/29 14:56你現在前後腳比較像三角形。

jaysuzuki05/29 15:00看起來好像擺臂比較有進步空間?

jaysuzuki05/29 15:01持續提升心肺跟髖關節活動度跟臀發力，應該就更飛了吧

victorlove05/29 15:47觸地時間變短，相對騰空時間就變長，觸地時間變短就要

victorlove05/29 15:47加強你的小腿和腳踝，並且避免過度跨步，速度提升也會

victorlove05/29 15:47讓你的步幅步頻觸地時間之類的技術數據都變好，所以

victorlove05/29 15:47偶爾練速度也是有助於提升技術

victorlove05/29 15:50我自己是覺得多做協調性的馬克操，偶爾做些速度訓練和

victorlove05/29 15:50跳繩 多看人家好的動作，試著把意象套用在自己身上 速

victorlove05/29 15:50度和跑姿自然進步

NoSex05/29 15:54以上是跑姿問題，然後再回到騰空期問題，騰空期長 垂直振幅

NoSex05/29 15:54肯定也會大（自由落體的概念），但菁英跑者的步幅更大，所

NoSex05/29 15:54以他們的振幅/步幅比更小，所以回到問題，想要騰空期長 垂

NoSex05/29 15:54直振幅一定也會跟著變大，但重點是你的步幅有沒有長出來？

NoSex05/29 15:54其實不用太在意騰空期，只要你速度變快了，騰空期變長就是

NoSex05/29 15:54自然的結果，而不是刻意追求騰空期長以讓自己速度變快。

mmppeegg05/29 15:55仔細看了一下你的影片，落地時腳太直，嘗試落地點在你身

mmppeegg05/29 15:55體重心正下方，空閒和跑前多做一些馬克B讓肌肉記憶跑姿

deardidi05/29 15:58他真的沒有什麼好學的，而且他的影片說的都是很皮毛，

deardidi05/29 15:58很表面….算了，你也不會想聽。重點還是你，看你的影片

deardidi05/29 15:58，建議你先去提升一點肌力，以及做點馬克操，讓肌肉記

deardidi05/29 15:58憶一下跑姿…還有，真的別看他的影片，看些正經的跑者

deardidi05/29 15:58教學影片吧。

NoSex05/29 16:02至於速度快，就是多跑多練吧！精確一點說，步頻不變情況下

NoSex05/29 16:02，腿力越強，爆發力越大，在維持相同的開髖角度下觸地時間

NoSex05/29 16:02就越短，這樣你的速度、步幅、騰空期自然就一一長出來了。

NoSex05/29 16:02但不用急，多練自然就有，跟你重訓一樣，加油！

cuba39115605/29 16:37這個版人均90 大家要求的標準比較高一點XD

haloducks05/29 16:57當然，總比接力半馬還進不了90好

alains05/29 21:09https://youtu.be/mvngEhtDUks?si=Gh_ygrubUleKCAo7

alains05/29 21:09剛好jerry教練今天在講跑姿，樓主可以參考

magicchase05/29 21:44去跑班上課就知道了

magicchase05/29 21:47個人認為跑姿是結果，肌力心肺上來之後自然就改善了，

magicchase05/29 21:48硬模仿並無法確實掌握發力點，也無法維持

arms205/29 22:13問跑姿 10個人可能會有10個不同答案 就算是奧運的菁英選手

arms205/29 22:13 跑姿也都差很多

arms205/29 22:13改跑姿是非常危險的事 超容易受傷

a112121005/29 22:21高手跑姿跟裝備一樣 沒到那個水準使用效果不好

netx120905/29 22:48老實說騰空不騰空真的沒差，我每一場被拍都拖地，我速

netx120905/29 22:48度應該比他快挺多的

BrokenYume05/29 23:36我覺得先調跑姿比較重要，就像前面版友所說你想跨大

BrokenYume05/29 23:36步但重心又留在後面就在幫自己踩煞車且傷膝蓋，調好

BrokenYume05/29 23:36跑姿，要快就加步頻，等你真的快起來的時候就可以騰

BrokenYume05/29 23:36空了，基本功先打好

dstory05/29 23:57身體會告訴你什麼速度要用什麼跑姿 不用特別研究

wilson20010605/30 00:04我覺得原PO想要速效的話不是學魁哥還是學誰，是多找

wilson20010605/30 00:04幾個仙輩幫你連拍XD

sn24576305/30 00:05400間歇的觸地時間還有220ms，我比較想看你課表是怎麼吃

smallGGgirl05/30 05:25450的成績 我認為肌力和心肺先練上來

smallGGgirl05/30 05:27七分速只比快走快一點點 跑姿像快走我認為很正常

afa5644ti05/30 06:13我知道 飛影術

icando05/30 16:29跑快一點就飛的起來了

sky733805/30 21:48膝蓋要注意...彷彿看到有插直後落地...

wenshiny05/30 23:21卡一個問題，有版友可以清楚明瞭的解釋送髖的動作嗎？

dbalruke05/31 00:42推82樓，感覺用小腿在跑，應該大腿抬的角度多一些就會改

dbalruke05/31 00:42善了，多做馬克操，腳觸地的瞬間，小腿跟地面垂直，會比

dbalruke05/31 00:42較省力

mmppeegg05/31 11:34送臗就是大腿抬的更多搭配收腿以達成擴大步幅的成效吧。

mmppeegg05/31 11:35如果還在五分到六分掙扎，先不要想送臗的問題，先提升步

mmppeegg05/31 11:35頻跟最大攝氧量吧。

sickiam05/31 16:22跑快一點就很多這種照片