Re: [問題] 如何讓騰空時間變長(附討鞭影片)
※ 引述《yofa (YoFa)》之銘言:
: 大家好
: 最近有在追蹤魁哥的社群,還蠻欣賞這個人的跑姿
: 目測年齡50初頭,跑齡可能沒有你我久卻已經有330的實力
: 下圖是他在臉書的公開圖片,想請問要提升哪方面才有這種滯空能力
: https://imgur.com/eWM3ZEp
: 小弟全馬PB450,半馬PB203
: 速度卡關已久,感覺可以藉由提高騰空時間提升速度
: 檢視自己路跑照片都覺得像在競走,腳步像是被拖著
: https://imgur.com/rd2hke9
: 以下影片看起來更明顯
: https://streamable.com/y0fe22
: 請問高手們,若想要提高騰空時間,我該先從哪裡改善呢?
速度 = 步頻 * 步輻
想要有這種帶一點滯空時間的跑姿,速度是必要的
因為假設步頻固定的情況下,速度慢、步輻自然也會縮小,也就會出現腳還來不及騰空,下一步馬上就出發的情況
而照片中魁哥的速度,我推測大概也有個4:45/km左右,速度加快、步輻當然也就隨之拉長,也就很容易拍出這種有滯空感的照片
我建議以YoFa大目前6分速左右的速度,可以先不用這麼糾結跑姿的部分,如果目前跑起來沒有不舒服的話,繼續維持住就好,先把速度拉起來,至少能維持5:00/km左右的程度,再來考慮調整跑姿都還來的及,如果真的很想練跑姿,基本上馬克操ABC三個就已經很夠了,每次練跑前花個十分鐘,每個動作一分鐘各跳三組,至少可以確保基本動作不會歪掉
P.S. 我個人認為跑姿調整,並不是一堂課或一次調整就能一勞永逸。跑姿是動態的,會隨著訓練的進行不斷修正。隨著體能和技術的提升,跑姿也會自然改變。就像6分速的跑姿,跟3分速的跑姿一定不一樣,所以跑姿和速度是相輔相成的,不能只練姿勢不練速度,或者猛尻速度,但卻不注重姿勢。
所以跑姿調整的前題是,你要能先能跑的到那個速度,再來調整會更理想一點,就好像觀看喬神的跑姿,我也覺得根本近乎完美,但是觀看再久我也沒辦法模仿的來,因為那種姿勢並非一般大眾能夠承受的了。
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推
推
謝謝你的建議,這篇文對我來說價值連城,真的很感謝你的分享
剛好梁哲睿昨天的影片在講跑姿,也有說馬克操動作可以修正
跑姿,三樓可以參考
推小科
推推,跟著受益了: )
我有個問題,我懂跑姿會與當下跑速而不同,也瞭解隨
著訓練體能增加也會不同,但看了yofa的影片我自己覺
得落地都是後腳跟又覺得這樣傷身,不是需要更動落地
姿勢嗎?還是說比較像是調整基本動作呢?
感謝分享 好文!
推
回8樓,任何姿勢只要不會讓你受傷都適合你,但當你想精進的
時候,重新檢視自己的跑姿做修改也是必要的過程
我相信速度起來再搭配正確的重心轉換的時候,你的落地機制
也會隨之變化
推
小科大大最後一段是重點,心肺、肌力能先support我這速度
後再來細究跑姿會是我下一個目標
推~~
回Broken大,的確 影片中的姿勢要挑當然還是有可以
挑的地方,但我覺得並不是最優先的事情,速度才是當
下問題的核心,所以我的看法是只要本人跑起來不會痛
,跑久了也沒有受傷,那我就覺得沒有關係,跑姿本來
就會帶點個人風格不是嗎~XD
推樓上那句...小偷跑法,金剛跑法
推很不錯的建議!
跑習慣了4分速,現在想輕鬆跑6分速反而不知怎麼跑....
回八樓,我給的建議是,當姿勢對了,腳的落點會自然
在腳的前半部,注意一下太刻意會變成墊腳跑
哲睿昨天484沒有講到馬克B,想練習馬克操也可以去看李
翰暄的影片,ABC九種練習講得很仔細
推
感謝各方指導
沒錯 不會受傷也不用急著改跑姿,大眾跑者後掌落地的比例超
過五成,沒有說後掌落地一定會受傷。前一篇文我會建議樓主
修正跑姿,是怕樓主優先追求步幅與滯空感時,會變得更加往
前跨步喔!
部分同意這篇的看法,但跑姿偏離標準範圍太多就需要修
正,最大的隱患是速度撐上去了但用錯的跑姿造成受傷。
大方向髖帶大腿快速收回、大腿不刻意抬高維持往前的動
力而非過度抬高、小腿自然放鬆不刻意夾腿、腳落地在身
體重心正下方後不刻意推蹬而是靠慣性重心轉移。
說真的,跑步是本能動作,還要刻意去矯正真的很奇怪,
就我的觀察,那些跑步姿勢有問題的人,主因出在辦公室
坐太久,導致臀中及臀大肌失能,進而影嚮跑姿無法充分
達到效率,去專項重訓改善是最速成的方式。
跑步是本能沒錯, 但跑久就不是了...時間拉長很容易受傷.
學生時期有聽到跑步受傷? 可能很少, 因為跑的時間沒很長
出社會後好像很容易受傷? 因為跑的時間拉長了(而且很長)
伏地挺身30個會不會受傷? 我認為很難. 4200個呢? 很容易
引體向上10個會不會受傷? 我認為很難. 420個呢? 很容易~
會跑得慢感受跑感跑姿,才會在快得時候用得上
推
推小科
照本能派的邏輯,投擲也是人類的本能,史前時代人類就
是拿石頭打獵的,所以職棒投手都不用學習投球動作就可
以投出150速球囉!哈哈哈!
本能跟專精是兩件事,混為一談就回到這個主題的原點,
如果極緻優化你的跑姿,或是模仿世界菁英的跑法,那你
是不是全馬也能跑2小時出頭?如果不行,問題出在哪裡?
推
推
赤足跑看看,能後腳跟著地的我佩服他
跑步姿勢千奇百怪,一個重點就是落地點在身體下方
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