[問題] 漢森課表搭配亞索800請益
各位前輩大大們好
小弟我近兩個月剛從單車轉來慢跑
目前是依照漢森半馬課表進行著，目前來到第13周
但今天突然有一個異想天開的想法，想把周二強化跑和周四節奏跑
改成亞索800 這種計畫可行嗎XD!?預計想改成這個樣子
周一 輕鬆跑、周二 亞索800、週三休、週四輕鬆跑、周五 亞索800、週六輕鬆跑、周日Long run
還是說這種魔改完全不成立XDD
目前沒有目標賽事，只是想跟先前單車時期一樣有個目標前進
目前跑量10月231 11月目前254
感恩各位大大先!!!
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.25.252 (臺灣)
※ PTT 網址
推
書上有提到後期配速跑最為重要
→
※ 編輯: cygnustw (223.138.25.252 臺灣), 11/28/2023 09:32:56
節奏跑
→
對齁，都把書上看來得忘光了QQ
推
先說結論，不建議這麼操作喔~
→
主要是不同課表會練到不同的東西，有氧耐力、乳酸閥
→
值、無氧耐力、VO2MAX，這些都是需要練習的，亞索
→
800的確可以有效提升最大攝氧量，但是其他的項目，
→
就是需要其他的訓練來提升
→
二來亞索800強度過高，一週練兩次很容易受傷，如果
→
真的有辦法一周練兩次，那我會建議把一次的強度提升
→
，會比練兩次還有效果
→
了解! 那我往一周一次亞索800的方向來安排 感恩大大:D
→
現在才發現是小科大大!! XD
→
漢森後面九週的週二質量課表大都跑在乳酸閾值，用亞索80
→
0會失去練閾值的機會，要插入的話在前面九週時放進去可
→
能會比較好～
推
我覺得如果你很年輕，恢復力很好，其實可以試看看
→
Mumuh文章我記得也有提過
→
可以呀 不過感覺要休息一天比較好
→
感謝前輩大大們，那我下一輪漢森開始再來安排好了Q
→
Q 35了 也不年輕了XD Mumuh 大的文章我再去找來
→
看
![Re: [問題] 漢森課表搭配亞索800請益](https://i.imgur.com/HZ8sZtDb.png "Re: [問題] 漢森課表搭配亞索800請益")
26
[問題] 初半馬sub90課表制定各位版友好，我是今年9月入跑步坑的菜鳥跑友，因為被朋友拉去比Hood to Coast，結果 還跑了5個棒次...今天想針對我在明年一月底即將參加的高雄富邦初半馬，請教訓練菜單 小弟月跑量從10到12月分別是107, 177,172(還有10天可以累積)，平常比較喜歡在馬路上 或安森、中正跑步，所以目前沒有認真在操場測過pb，主要都是跑一跑覺得狀況不錯 當天就會破了。目前各項的pb是 1k 3:41 ; 1mile:6:24 ; 5k:20:12 ; 10k:41:06![[問題] 初半馬sub90課表制定](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "[問題] 初半馬sub90課表制定")
21
[問題] 關於最大心律的量測各位賢拜們好 我的跑齡約一年出頭 44y/175/65 上個月跑完初半馬後,沒有達到賽前預期目標 自己覺得有氧耐力不足![[問題] 關於最大心律的量測](https://d11hze2rol5ty3.cloudfront.net/201603blog-post_245.jpg "[問題] 關於最大心律的量測")
15
Re: [問題] Hanson全馬4:00課表直接回文比較明顯， 漢森課表的根本原則在於讓你「overload」，隨著每一天的操課「累加疲勞」，讓你 的身體每天接受不同的挑戰，但強度又不會高到無法恢復進而導致受傷的狀態，你的 身體會自然而然慢慢適應進而變得更強。其中讓你累加疲勞又讓你的腳不至於感到疲 乏而跑不下去的關鍵就是質量課中間穿插的輕鬆跑。![Re: [問題] Hanson全馬4:00課表](https://i.imgur.com/ZpauZopb.png "Re: [問題] Hanson全馬4:00課表")
13
[問題] 週期化科學訓練 幾個問題請教請教一下版上大大 ，好奇菜鳥有3個問題想問問 (1)一般路跑課表若採用週期化訓練似乎前後進度都有所謂四個部分， 就是基礎期、強化期、顛峰期、減量期，如果跑完還想繼續，就再經過一個恢復期再開始 重複訓練 我的問題是，那這樣週期化訓練應該都是會讓訓練的腿肌肉會越來越疲勞，所以經過減量12
[問題] 漢森課表目標如何設定從去年台北馬後到現在一直持續的訓練 月跑量大約都是200多一點 除了該有的輕鬆跑外 其他的質量課表都設定在一個"努力但還沒盡力"的程度 自我感覺是有進步11
[問題] 關於漢森課表的細節一問關於漢森課表的安排，有幾個部分細節的問題，想問問有經驗的大大們。 問題一：連兩日輕鬆跑的里程安排 在課表連兩日的輕鬆跑中，有的安排兩日一樣里程，有的不同里程， 例如(週五週六都跑9.75km、或是週五跑8km週六跑13km)， 連兩天不同里程輕鬆跑，這樣的安排有甚麼特殊生理好處的用意嗎？![[問題] 關於漢森課表的細節一問](https://i1.kknews.cc/LutVsaKDln8ORvEZ5eNPQYUvWdSNPmg3Zw/0.jpg "[問題] 關於漢森課表的細節一問")
9
[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快大家好 我現在在跑漢森的進階課表（目標是sub4） 其中輕鬆跑的部分是不看配速，以心律來跑 但是現在遇到一個問題 我輕鬆跑的心率區間下，配速大約是540~545![[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快](https://i.imgur.com/eo8D5IXb.jpg?fb "[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快")
9
Re: [心得] 亞索800ＹＯ ＢＲＯ！我正妹５６， 我跟原文二樓的建議一樣，你應該要增加的是速度ＳＰＥＥＤ， 你記住，亞索８００就是要練到有點要吐又還沒吐出來， 你最後一趟能比前面快，表示前面根本沒有盡力在燃燒， 你沒有達到你ＢＯＤＹ的ＬＩＭＩＴ，你的雙腿在ＣＲＹＩＮＧ，7
Re: [討論] 跑身體健康的 想尋求建議回原po 如果你現在可以跑接近10分鐘沒問題 那我會建議你這樣做 兩天跑一次 每次30分鐘 1. 8分鐘走路2
[問題] 漢森課表Sub330漢森訓練法的課表有只求完賽課表，新手課表，進階課表三種 想請問想練到Sub330，應該用那種課表好？ 目前我大約跑十多個全馬，成績最好是年初渣打346，最近台北馬358，練到退步了，所以 想試試看漢森，但是看到進階跑量極大，似乎有些難度，是不是只用新手課表就可以？想 請問一下有問過的前輩高手指點一下，謝謝