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[問題] 漢森課表搭配亞索800請益

看板Road_Running標題[問題] 漢森課表搭配亞索800請益作者
cygnustw
(老皮)
時間推噓 3 推:3 噓:0 →:19

各位前輩大大們好

小弟我近兩個月剛從單車轉來慢跑

目前是依照漢森半馬課表進行著,目前來到第13周

但今天突然有一個異想天開的想法,想把周二強化跑和周四節奏跑

改成亞索800 這種計畫可行嗎XD!?預計想改成這個樣子

周一 輕鬆跑、周二 亞索800、週三休、週四輕鬆跑、周五 亞索800、週六輕鬆跑、周日Long run

還是說這種魔改完全不成立XDD

目前沒有目標賽事,只是想跟先前單車時期一樣有個目標前進


目前跑量10月231 11月目前254

感恩各位大大先!!!


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.25.252 (臺灣)
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wurjicnip11/28 09:31書上有提到後期配速跑最為重要

wurjicnip11/28 09:31節奏跑

※ 編輯: cygnustw (223.138.25.252 臺灣), 11/28/2023 09:32:56

cygnustw11/28 09:34對齁,都把書上看來得忘光了QQ

sakuraspgame11/28 09:34先說結論,不建議這麼操作喔~

sakuraspgame11/28 09:34主要是不同課表會練到不同的東西,有氧耐力、乳酸閥

sakuraspgame11/28 09:34值、無氧耐力、VO2MAX,這些都是需要練習的,亞索

sakuraspgame11/28 09:34800的確可以有效提升最大攝氧量,但是其他的項目,

sakuraspgame11/28 09:34就是需要其他的訓練來提升

sakuraspgame11/28 09:34二來亞索800強度過高,一週練兩次很容易受傷,如果

sakuraspgame11/28 09:34真的有辦法一周練兩次,那我會建議把一次的強度提升

sakuraspgame11/28 09:34,會比練兩次還有效果

cygnustw11/28 09:38了解! 那我往一周一次亞索800的方向來安排 感恩大大:D

cygnustw11/28 13:28現在才發現是小科大大!! XD

cyivs3311/28 18:01漢森後面九週的週二質量課表大都跑在乳酸閾值,用亞索80

cyivs3311/28 18:010會失去練閾值的機會,要插入的話在前面九週時放進去可

cyivs3311/28 18:01能會比較好~

wj100911/28 21:30我覺得如果你很年輕,恢復力很好,其實可以試看看

Acoustics11/28 21:57Mumuh文章我記得也有提過

toro07711/29 00:36可以呀 不過感覺要休息一天比較好

cygnustw11/29 10:01感謝前輩大大們,那我下一輪漢森開始再來安排好了Q

cygnustw11/29 10:01Q 35了 也不年輕了XD Mumuh 大的文章我再去找來

cygnustw11/29 10:01