[問題] 漢森課表搭配亞索800請益
各位前輩大大們好
小弟我近兩個月剛從單車轉來慢跑
目前是依照漢森半馬課表進行著，目前來到第13周
但今天突然有一個異想天開的想法，想把周二強化跑和周四節奏跑
改成亞索800 這種計畫可行嗎XD!?預計想改成這個樣子
周一 輕鬆跑、周二 亞索800、週三休、週四輕鬆跑、周五 亞索800、週六輕鬆跑、周日Long run
還是說這種魔改完全不成立XDD
目前沒有目標賽事，只是想跟先前單車時期一樣有個目標前進
目前跑量10月231 11月目前254
感恩各位大大先!!!
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.25.252 (臺灣)
※ PTT 網址
推
書上有提到後期配速跑最為重要
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※ 編輯: cygnustw (223.138.25.252 臺灣), 11/28/2023 09:32:56
節奏跑
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對齁，都把書上看來得忘光了QQ
推
先說結論，不建議這麼操作喔~
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主要是不同課表會練到不同的東西，有氧耐力、乳酸閥
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值、無氧耐力、VO2MAX，這些都是需要練習的，亞索
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800的確可以有效提升最大攝氧量，但是其他的項目，
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就是需要其他的訓練來提升
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二來亞索800強度過高，一週練兩次很容易受傷，如果
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真的有辦法一周練兩次，那我會建議把一次的強度提升
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，會比練兩次還有效果
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了解! 那我往一周一次亞索800的方向來安排 感恩大大:D
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現在才發現是小科大大!! XD
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漢森後面九週的週二質量課表大都跑在乳酸閾值，用亞索80
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0會失去練閾值的機會，要插入的話在前面九週時放進去可
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能會比較好～
推
我覺得如果你很年輕，恢復力很好，其實可以試看看
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Mumuh文章我記得也有提過
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可以呀 不過感覺要休息一天比較好
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感謝前輩大大們，那我下一輪漢森開始再來安排好了Q
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Q 35了 也不年輕了XD Mumuh 大的文章我再去找來
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看
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