[問題] 關於漢森課表的細節一問

ze81012503/02 17:16我看象總在倫敦馬最後一週的課表是使用三明治跑法，只

ze81012503/02 17:16有中間是M配速跑或稍慢的配速跑，前後都是輕鬆跑來完成

ze81012503/02 17:16訓練

netx120903/02 20:07等你跑完星期四的tempo，星期天還要跑L 你就知道為什麼

netx120903/02 20:07了

chintinshau03/02 20:11我有Run過一次課表我知道為什麼週五六需要為輕鬆跑，

chintinshau03/02 20:11我的問題是週五周六的輕鬆跑8+13如果變成10.5+10.5

chintinshau03/02 20:11有什麼差別嗎，原本漢森課表設計8+13是否有他的用意

chintinshau03/02 20:11所在

johnson4403/02 20:19看能不能釣出Jay大 來解惑一下XD

jay6102003/02 20:59我自己感覺8+13可能是因為四的tempo疲勞比較重 如果10.5

jay6102003/02 20:59+10.5 影響不大 前提是六的疲勞不能影響日的L

jay6102003/02 21:012. 因為賽前練什麼都對比賽沒有幫助 但怕跑感跑掉 可以

jay6102003/02 21:01在輕鬆跑中間或最後跑1-2公里m配

on3203/02 21:36跟聯考很像 後面要放鬆 維持體力 不用熬夜狂看書

anous03/02 22:22聽過一種說法是現在做的訓練，大概要在十天後才會反映在你

anous03/02 22:22身上，所以賽前就算做強度訓練也是白讓自己累而已。

qm2921303903/03 09:11問題一我覺得要搭禮拜天的長跑來看，如果是10.5+10.5

qm2921303903/03 09:13禮拜天的課表就會是較長的長跑(ex:16英哩)

ssnlin03/03 10:32Q1確實要跟週日的長跑內容一起看。但這內容安排主要都是要

ssnlin03/03 10:32讓跑者習慣在連續幾天練習後累積的疲勞與短暫的恢復之後，

ssnlin03/03 10:32還能繼續完成之後的訓練。所以若原PO您要自己調整成10.5+1

ssnlin03/03 10:320.5或10+11，但疲勞累積跟恢復程度一定是有差異，不過其

ssnlin03/03 10:32實也是可行的。畢竟它只是提供我們一個方法，不是限制我

ssnlin03/03 10:32們一定要這樣做，我們是可以自己微調的。

bob2022803/03 11:40星期四跑完Tempo隔天的E就量少一些有利恢復

aronkao03/03 14:13週四跑完tempo,週五恢復，週六加重製造週日long run的潛

aronkao03/03 14:13在疲勞