Re: [心得] 亞索800

HwaSIn11/11 18:28我每趟都休330啊 照亞索800定義走

HwaSIn11/11 18:29原來要跑到最後三組hold不住

HwaSIn11/11 18:30謝謝 下禮拜我就這麼練

ze81012511/11 18:38請問一下330 是跑休還是原地休啊

haloducks11/11 19:13跑休跟原地休皆可, 但建議剛開始原地休

beauty556611/11 19:42我是原地休 跑完腳已經很軟了沒辦法跑休

KXKFKQK11/11 20:42我反而覺得最後幾趟連hold都hold不住是跑太快耶，以前我

KXKFKQK11/11 20:42練最後幾趟再累都可以再快，但是一樣練到體能倒退，供參

KXKFKQK11/11 20:42考～

HwaSIn11/11 21:28請問跑太快會不會變成練到無氧能力居多，間歇我的理解是練

HwaSIn11/11 21:28有氧能力的最大值，專有名詞叫最大攝氧速度，但是具體要跑

HwaSIn11/11 21:28多快不知道怎麼拿捏

ze81012511/11 21:48我剛結束週期三不久，一公里到兩公里的長間歇，基本上

ze81012511/11 21:48都不會跑到hold不住的速度，我覺得hold不住會影響恢復

ze81012511/11 21:48之外，也可能會吃garmin效果不佳，我有跑過一次8公里

ze81012511/11 21:48漸速跑最後快要hold不住，雖然最後600公尺就放掉了，

ze81012511/11 21:48但還是吃了一個效果不佳，隔天輕鬆跑也特別覺得沈重

ze81012511/11 21:48 我認為用8-9分力hold不住我可能就會放了

ze81012511/11 21:55川內優輝心法

ze81012511/11 21:55分享給大家

ze81012511/11 21:551.練習不要太拼 2.張弛有度的練習 3.練習到停在還想在

ze81012511/11 21:55跑的程度最有效4.以節奏來記住速度5.8分飽訓練

ze81012511/11 21:57不管是參考丹尼爾方程式或是漢森，我目前都還算相信這

ze81012511/11 21:57個心法的

KXKFKQK11/11 22:27會不會練到無氧這我不清楚，但是身體可承受的高強度訓練

KXKFKQK11/11 22:27也會更持久，但這不一定代表身體機能變強，心率有達到要

KXKFKQK11/11 22:27練的目標就好，以前我總以為越喘效果越好……但是物極必

KXKFKQK11/11 22:27反

KXKFKQK11/11 22:40可以用儲備心率算區間，應該還算準