[心得] 海風馬拉松(颱風天)
海風初半馬心得 - 我給自己打100分
天氣和颱風一樣
成績:1小時50分
手錶壞掉 用體感跑
臉被雨打到好痛
5k心率192 爆掉想棄賽
17k膝蓋不舒服
跑跑走走七分速
我的是快樂錶無誤
32歲這一年的跑步之旅
**入坑過程**
去年二月朋友傳一張馬拉松世界的跑量
月跑量70 感覺很厲害
當下也沒有想跑步的感覺
回憶國中1600m 大學3000m的測驗
能閃則閃 痛苦到不行
去年因為工作壓力大
心情不好很長一段時間
一直找不到讓自己開心的方法
想起來國中打桌球的日子很開心
但受限於場地和球友
有一搭沒一搭的
去年五月有一天晚上
突然覺得既然運動會快樂
又聽說成功的人都有晨跑習慣
馬上把鬧鐘調5:50
第一次只跑了1.5k 配7分速
雖然很喘 但壓力釋放後就像重生了
累積十年一次爆發出來
徹底顛覆我對於跑步的認知
於是就開始一週跑五天的日子
每次3k左右 隨便亂跑 非常開心
發現晨跑這麼開心之後
一直和朋友同事分享
沒有成功推坑任何人就算了
也沒有獲得任何共鳴
還好誤打誤撞加入跑友社團
才發現這裡是天堂
提供給我滿滿的精神糧食
還有跑步相關知識
也讓我越陷越深
不能跑步的日子甚至有些憂鬱 煩躁
**訓練過程**
去年5-8月都是隨性跑(中間拉傷一次)
8月底不懂事
連續幾天強度訓練造成臀大肌拉傷
休息兩週後開始7分速復健跑
復健跑四週後痊癒
10月開始跑漢森訓練法 (沒練間歇)
一週晨跑5-6天
12月底開始覺得累
因為睡眠不足
身體感覺來不及恢復
2月開始改變訓練方式
每週
2次輕鬆跑
1次短距離配速跑
1次長距離配速跑
再搭配工作的每天快走5公里
感覺輕鬆一些
因為月跑量只有150上下
搭配睡眠 蛋白質 滾輪放鬆 泡腳
身體都能完全恢復 降低受傷風險
訓練起來也更開心
**賽事體驗**
終於解鎖半馬賽事
很開心看到很多跑友
特別謝謝雅靜的伴手禮
宏達哥 寶芬姐都是第一次見面
大家一起跑的感覺超快樂
3:00起床吃早餐
起跑前吃一包果膠
體感26度
手錶記憶體滿了
竟然沒辦法進入跑步模式
一開始就用心率配速
馬上開始大風大雨跟颱風一樣
雨打到臉會痛
大概5k就爆掉了 開始降速
17k之後左腳不舒服
開始跑跑走走
慢慢撐回終點
之後要多練超半馬
然後把快樂錶丟掉
**結語**
有時候危機就是轉機
前幾年的人生低潮
讓我意外獲得了寶藏
還好去年嘗試開始跑步
把我從地獄救了回來
我也要更努力達成夢想
愛上跑步後也改變了價值觀
不再為了錢拼命加班
不過度在意別人的眼光
而是專注在自己想做的事情上
不管你跑步的原因是什麼
一起繼續跑下去吧
可以跑步是最幸福的事
--
恭喜入坑
謝謝
今早真的磅礴大雨
變溯溪
推
respect!
推
今天節日 我去健身房沒人 看到一個人進來我跟她說come
to the gym, haha? 就一起笑
恭喜!這種天氣能完賽厲害!
謝謝
我有追蹤你的threads
ID是?
恭喜,這一定會是印象深刻的一場賽事
真的
8點太陽出來,全馬被曬乾,回程踩水坑又濕了..
全馬太強了
恭喜入坑,跑步這個坑很少人會跳的
走投無路 只好入坑
※ 編輯: aszx05123 (42.72.158.51 臺灣), 03/31/2024 22:34:36謝謝用心分享~恭喜完賽!
謝謝認同 我花好幾週寫的
※ 編輯: aszx05123 (42.72.247.90 臺灣), 04/01/2024 14:13:34恭喜完賽!
我還以為真有颱風以為漏接天氣資訊去查了一下= =
原來是小豬
CK哥嗎?
那時的天氣跟強烈颱風差不多了
真的差點死掉
※ 編輯: aszx05123 (42.72.92.23 臺灣), 04/02/2024 13:43:5867
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Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k,會對完賽比較有信心,這完全是我之前不敢想像 的 : 距離(以前只有到24k),在先報了台北馬全馬後,昨天早上在雨中完成了,不停錶共花 了23
[心得] 渣打半馬_90分心得分享嗨 大家好 這次渣打半馬很幸運地達成了自己在賽前設定的目標,在過去訓練的幾個月裡 常來版上看Jay大、ppsj大的文章,受到了許多幫助,因此也來分享自己訓練的經驗,希 望對大家有所幫助。 ----------------------------------------------- 背景資訊20
[新人] 2020 批踢踢路跑新人獎報名參賽ID:fishabo 參加組別:新人獎 開始有在跑步的跑齡(3年)跟板上很多前輩比起來應該算新手? 比賽照片: 初半馬:2017 台北馬拉松(21k半程馬拉松)15
[揪團] 你喜歡跑步嗎?主揪人:阿明 自介:#1XbCVh-s 連絡方式:站內信或line 時間:週一至週五 17:00-19:00,當天沒別的事情都會去 地點:員林圓林園11
中年傷後半馬心路歷程跟之後訓練問題請教先說自己40歲大叔。 從幾年前籃球打到右邊腳踝韌帶斷掉之後(醫生建議要手術可是要躺半年-這對家裡小孩要長大的我根本不允許),決定要換一個運動。游泳了一陣子之後覺得太無聊決定換跑步,之後就愛上了它。 結果一年內跑了四個半馬後膝蓋開始痛.. 後來去檢查發現左膝半月板磨損跟十字韌帶撕裂。又花了半年做了PRP. 有點灰心之後疫情就開始了.. 這幾年就是膝蓋時不時痛,籃球時不時打,跑步時不時跑有點渾渾噩噩的狀態。 時間快轉到去年八月,太太公司的人在揪跑渣打半馬。所以又想要再試一次。之後就是重新研究一下自己的狀態,訂下: 周跑30-50k 大部分輕鬆跑(六分半到七分內)5k-10k,8
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教大哥您好,小弟以下幾點拙見給你參考, (1)短短半年時間月跑量可以進展300km以上,不確定你有無任何運動底子, 但這樣的練法,除非是傳說中秋森萬,不然看起來就是over training, 甚至你膝蓋後方腳窩痠痛也可能是這樣來的, 周跑量堆疊以5%~10%增加是最安全的,這麼短的時間月跑量堆到這麼高,4
[心得] 奇怪的台北初半馬心得分享背景:27歲 175cm/73kg 體脂20% 跑齡不到3個月 運動習慣:每周一次羽球、一週平均1-2 次重訓 從以前就一直想跑步,但沒有那個毅力也沒有那個衝動,在九月底時得知同事常參加馬拉松 比賽,就相約一起跑步。 一開始跑5k就喘成狗(成績 29:22),但跑起來很舒服,不像以前依樣累得半死,之後開始增