中年傷後半馬心路歷程跟之後訓練問題請教

s6583005602/28 13:46膝蓋的問題,一律去練臀中肌.股四頭肌

s6583005602/28 13:47大腿的肌群越強,膝蓋附近的傷害就會減少

s6583005602/28 13:50跑步之外可以增加其他訓練,游泳之類交叉訓練

jack761461402/28 13:57調整一下跑步方式對膝蓋會贏幫助 放鬆一點跑 暖身要

jack761461402/28 13:57記得做

jack761461402/28 13:591.慢慢來不要急慢慢練

jack761461402/28 14:002.體重不低的話建議，控制一下飲食，健康的飲食可以

jack761461402/28 14:00降低膝蓋負擔

jack761461402/28 14:043.腳底板不是主要訓練的項目，可以練可是身體肌肉是

jack761461402/28 14:04連結在一起的腳底板，問題不一定在腳底

jack761461402/28 14:05腳踝不要出太多力，維持就好

jack761461402/28 14:064.跑鞋板友推薦很多，可以去店裡試一試哪雙舒服

jack761461402/28 14:085.看你護膝拿下來會不會痛，我個人是不喜歡護膝啦，

jack761461402/28 14:08膝蓋會痛喔建議是不要跑，越跑只會越嚴重

jack761461402/28 14:10飲食建議，含糖飲料不要喝，炸的不要吃，油膩的東西

jack761461402/28 14:10少，蔬果定量

jack761461402/28 14:12球鞋的話我很久沒打球了，打球對膝蓋的壓力不小自己

jack761461402/28 14:12斟酌

jack761461402/28 14:14我慣用上籃腳是左腳，這導致我左腳的肉量是比右腳多

jack761461402/28 14:14的，這對我跑步有一點感覺但也是繼續跑

jack761461402/28 14:16課表強度建立在膝蓋會不會痛

jack761461402/28 14:17腳拉起的高度低一些

petter0702/28 20:01來騎單車吧XD

cloudeda02/28 21:52我十字韌帶撕裂重建過，去年已重回全馬，規律跑步運動

cloudeda02/28 21:52健身很棒，但衷心建議你籃球就別打了！

cloudeda02/28 21:55打需要急停、變向還不時有碰撞與單腳落地的籃球斷的機

cloudeda02/28 21:55會真的很高，跑步都是平順加速很安全！

cloudeda02/28 22:05不論練習或比賽我都沒戴護膝，讓身體自行適應！

charles093902/28 23:51這麼愛折磨你身體？

charles093902/28 23:51建議走路就好

MuMuH02/29 06:14無法給建議，但如同cloudeda所說，跑步大都是直線運動，相

MuMuH02/29 06:16較球類運動較為安全。但我算了一下如果你瘦5公斤會速度會快

MuMuH02/29 06:18多少？假設你是175/70，若是瘦到66.9，在肌肉量為改變的情

MuMuH02/29 06:24況下，你會順利破2，約1:58:23，若是瘦到63.7會更穩到1:53

MuMuH02/29 06:24:44

yangzac02/29 12:19跑完膝蓋會積水嗎？

isohera02/29 17:06來騎車，我跑騎都有，騎車真的最不會受傷