[討論] 早上開跑怎麼進食

ya90140405/12 12:22我個人是都抓開賽前兩個小時半左右吃，吃也是吃一些簡

ya90140405/12 12:22單的東西，例如吐司之類的，可以止餓又不會到很飽

kkotokyo05/12 12:30跑前吃吐司，跑長途中間會喝有糖的運動飲料

isohera05/12 12:30提前兩小時吃，來不及塞一片燕麥棒

kkotokyo05/12 12:30跑前10分鐘吃吐司

isohera05/12 12:30邊跑邊吸膠6K一條

YYYuMan05/12 12:33威德果凍就夠了 不要吃

jason9081405/12 12:50早點起來吃就好 之前直接吃波蘿麵包也沒怎樣

dai2605/12 13:18巧克力+一些豆漿

dai2605/12 13:19進食後10分鐘可開跑

besthesitate05/12 13:20平常練習，跑完才吃； 比賽當天，起跑前2-3小時吃；

besthesitate05/12 13:20如果對自己身體壯況都來不熟悉，賽前要練習先提早吃

besthesitate05/12 13:20早餐看看

yur05/12 13:513點起床吃早餐，賽前30分鐘再吃一包能量膠

gg123sf05/12 13:53我覺得半馬以內可以不吃 賽中補就好

level3705/12 14:03我半馬，賽前一小時以上黑巧+咖啡，起跑前威德果凍。

level3705/12 14:03賽中只補水跟運動飲料，食物都沒吃。

mtbigzan05/12 14:29上次晨跑前，早餐換成沒吃過的燕麥棒，然後跑到一半突

mtbigzan05/12 14:29然肚痛去找公廁。

mtbigzan05/12 14:29這就像人體實驗，要試過才知道。

K01PTT05/12 14:29平常練習時看跑前幾小時最沒負擔再回推，10k後再靠身上的

K01PTT05/12 14:30補給品，想要吃得巧又要睡得飽，請提早就寢，台北馬我0330

K01PTT05/12 14:31吃早餐，高碳+運動飲料

luismars05/12 14:34吸膠呀...其實就低渣類，千萬別吃正餐,到終點它在胃裡

luismars05/12 14:36沒消化 = 揹著便當運動沒有意義。

ro123eo05/12 14:40之前有段時間我都是早上去WG練跑 起床刷牙後就吃樓上說的

ro123eo05/12 14:40那種果凍補充一點熱量 固體食物我在跑的時候都很不舒服

dai2605/12 14:42看大家的討論我補充一下，我巧克力+豆漿是平常練習吃的，

dai2605/12 14:42距離不長，半馬或全馬比賽我會賽前二小時吃一個牛丼之類

yofa05/12 14:52想吃什麼就吃什麼，原則上開跑前兩小時要吃完

dxgini05/12 15:23跑前兩小時吃1-2片土司，起跑前半小時一包威德

haloducks05/12 15:59泡麵啊… 高鈉高碳 心靈又有安慰加成

alains05/12 16:12這要你自己去試錯,如果沒有跑廁所問題都好處理

alains05/12 16:14我是都起床就吃果醬吐司,開賽前刻威德

tch675905/12 16:24都沒有人去吃白饅頭？？

Mugiwara05/12 16:33比賽前三小時吃香蕉吐司

Mugiwara05/12 16:33平常晨跑空腹跑

Lys072705/12 16:54我都八寶粥

luismars05/12 16:55反正吃正餐在生理學上不合理...胃液不可能這麼高腐蝕性

luismars05/12 16:56當然如果你是蜥蜴人、科莫多龍...就不在此列

jack761461405/12 17:20要提早吃，抓個兩個小時差不多，不要吃太多，我有把

jack761461405/12 17:20早餐吐出來的前例

tommy2133205/12 17:48每個人的身體都不一樣，你只能在模擬跑的時候

tommy2133205/12 17:48去try and error

FcuKobe05/12 18:00早上跑吃巧克力就好 吃正常早餐會烙賽

guowei61605/12 18:3510K內不吃也沒差 半馬全馬賽前一小時隨便吃一點豆漿飯

guowei61605/12 18:35糰雞胸肉 起跑前再吃一包膠

jack761461405/12 18:42我昨天半馬是什麼都沒吃就上場，睡過頭最後一刻才上

jack761461405/12 18:42起跑線，中間補水跟一片西瓜而已，我發現我好像前天

jack761461405/12 18:42晚餐吃飽就夠隔天狀況了

Y130905/12 18:55神器威德啊

cj98654d05/12 19:19大概起跑前兩小時進食

cj98654d05/12 19:19都吃果醬吐司這種高熱量好消化的食物

Ajyumi071105/12 20:32我要沒吃

luismars05/12 21:14威德除了"重"覺得真不錯,有水有熱量好入喉好消化不作怪

iceking05/12 22:05都睡到開賽前半小時吃一包威德果凍而已，其他就靠果膠，

iceking05/12 22:05只吃這些都不會想跑廁所.

selfvalue05/13 00:53我是有參加過跆拳道比賽(不敢說是跆拳道最強的 但是有

selfvalue05/13 00:53黑帶 應該ptt 美忍有) 我的吃法就是前一天吃香蕉 還有

selfvalue05/13 00:53義大利麵 這些

selfvalue05/13 00:54比賽吃香蕉

selfvalue05/13 00:54跑步也是 不會不舒服

selfvalue05/13 00:55要非常自律才可變強

selfvalue05/13 00:56武田信玄也是吃碳水化合物

aids89300105/13 01:06跑之前吃麵包 但不會吃太多

aids89300105/13 01:06中間在補給

mainsa05/13 07:41出門前吃白麵包 喝一杯美式 開跑前半小時吃一包威德那種

mainsa05/13 07:42果凍 跑的途中吃果膠 主要就是沒渣沒刺激好吸收的食物

Sensibility05/13 07:54吃好消化的

blackkeys05/13 08:06燕麥棒 堅果 豆漿 香蕉 吃習慣就果凍果膠

FuBonBoy05/13 14:13認真說 跑全馬的話不要吃一般食物 容易跑到一半想大號

FuBonBoy05/13 14:15最好吃羊羹 果膠 能量飲 能量棒這種就好

FuBonBoy05/13 14:16如果怕會有飢餓感就再喝個豆漿就好

iceking05/13 15:22喝豆漿很容易想大號... 不如喝黑咖啡, 水就好.

selfvalue05/13 15:29呃 大家可以看mumuh一篇飲料文章

selfvalue05/13 15:30那篇有一個胃部吸收的問題 飲料的滲透壓那些 寫得跟教

selfvalue05/13 15:30科書是一樣的 但更生活化

selfvalue05/13 15:30有些液體不是很理想 運動飲料的設計如何 是要考慮到的

selfvalue05/13 15:31跑步時不太可能會像平常沒吃飯那樣很餓 因為運動時幫

selfvalue05/13 15:31助你釋放能量的機制會開啟

selfvalue05/13 15:32它不會去催促你要吃飯

selfvalue05/13 15:32邊跑邊喝 肌肉的運動會幫助你消化能量

selfvalue05/13 15:34https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/

selfvalue05/13 15:34pii/S0765159721000423

selfvalue05/13 15:34Carbohydrate (CHO) ingestion has been known to imp

selfvalue05/13 15:34rove skilled and cognitive performance, and rapid

selfvalue05/13 15:34reduction in Blood Glucose (BG) could harmfully af

selfvalue05/13 15:34fect the skilled actions in a soccer match [1]. BG

selfvalue05/13 15:34 decreased sharply with the onset of soccer [2] du

selfvalue05/13 15:34e to the augmentation of glucose uptake via transl

selfvalue05/13 15:34ocation of glucose transporters type 4 (GLUT4) to

selfvalue05/13 15:34the active site of muscle membrane [3].

selfvalue05/13 15:35肌肉活動- glut4- 可以幫助你得到碳水化合物來的能量

selfvalue05/13 15:36萄糖轉運蛋白4型，也稱為溶質載體家族2和促進葡萄糖轉

selfvalue05/13 15:36運蛋白成員4，是一種在人類中由SLC2A4基因編碼的蛋白

selfvalue05/13 15:36質。GLUT4是調節胰島素的葡萄糖轉運蛋白，主要存在於

selfvalue05/13 15:36脂肪組織和橫紋肌中。大衛·詹姆斯於1988年提供了這種

selfvalue05/13 15:36獨特的葡萄糖轉運蛋白的第一個證據。編碼GLUT4的基因

selfvalue05/13 15:36於1989年被克隆和定位。

selfvalue05/13 15:36Source:

selfvalue05/13 15:36維基百科

selfvalue05/13 15:37喝碳水化合物 喝蛋白質多的有點奇怪

selfvalue05/13 15:37跑前沒什麼問題 我誤會幾位大大了

selfvalue05/13 15:39每小時最多能補充的能量是可以被計算出來的

selfvalue05/13 15:39也跟滲透壓有關

selfvalue05/13 15:41#1ck4DPfK (Road_Running)

selfvalue05/13 15:43mumuh大大寫的很好

selfvalue05/13 17:23mumuh大大文章都可以多看

selfvalue05/13 17:23我覺得ptt裡唯一特殊的人

selfvalue05/13 17:26beautiful

toro07705/14 00:21我是都吃堅果或果膠啦，看萵苣教練都吃蛋白棒，看他跑完

toro07705/14 00:21也沒不舒服

luismars05/14 00:24對...杯麵冬季好物,也滿鹹的,小心不要嘴饞吃太多

your02505/14 04:432小時前吃

icydream05/14 15:20我是不吃，只喝水，跑完再進食

yur05/14 19:56我今天早上跑山路，可能前晚吃的還沒消化完，所以起跑只含鹽

yur05/14 19:56糖，中間吃一包膠，也帶運動飲料，這樣能量是夠的

smileray05/14 20:52ㄧ起床就吃

smileray05/14 20:53我只吃膠

fishouse05/15 13:18我都是前一晚吃完消夜再去睡 隔天不吃早餐