Re: [問題] 跟跑團一起跑的問題
※ 引述《HwaSIn (基佬的小黃瓜)》之銘言:
: 這幾天有跟一個全馬3小時40分左右的老手一起跑,他輕鬆跑配速5:30左右,我跟在後面跑10k
: 問題來了
: 他步頻很慢,約160~168,
: 我問他步頻不用維持180以上嗎? 他說沒必要
步頻180確實是不必要,我也認識幾個全馬240左右的人步頻都沒有到180
只要跑得順跑得舒服最重要
: 我跟在後面看不自覺也放慢步頻
: 跑完覺得不是很舒服(非受傷)
: 我自己平常都175~185spm在跑,放慢步頻覺得很怪
: 請問我是不是該換個人一起跑?還是說就一個人跑。
: 說實話我跟跑團其實話不投機,我不是很喜歡那種傳統練法。好像所有人都覺得我躁進,問題是我就不覺得啊。
有些人喜歡自己跑,有些人喜歡跟跑團,這就要看你自己了
(小弟我是超過9成都是自己跑)
至於練習方式只有適合不適合自己,沒有一定的課表
如果半馬目標100分鐘的話
其實要是男生"練習量有個250-300/月的話"
100分是沒有很困難
小弟也認為半馬100分easy run也沒到那麼重要
每次出門都強度一個月還可以跑兩三百公里當然練的到XD
我剛開始跑前一年也沒有這個觀念
每次出門就是衝到底
跌跌撞撞一年也是跑到半馬破90
那時候半馬跑到5.6K就喘得要死還是可以撐完21K
但是要跑全馬的話EASY RUN我就覺得很重要了XD
至於各位版友也不用覺得原po講不聽
每個人有每個人的練習方式
剛開始或許跌跌撞撞或許一帆風順
但是最了解自己身體的永遠是自己
每個人都要摸索對自己身體最好的方式
聆聽自己身體的反應
才能找到對自己最好的課表
: 我徵一下跑友好了
: 如果你的輕鬆跑配速在5:30左右,閾值配速4:50,800m間歇4:20,而且注重速度訓練。: 想找個程度差不多的夥伴一起跑麻煩站內信,
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: Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.
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路過幫推
推,跑自己爽就好
感謝分享
原po厲害,這樣可以破90,我破百就不行了……
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[問題] 步頻及步幅的小問題小弟目前步頻約略在160左右 步幅約125 月跑量約180km 每次跑單趟約6-10km 每公里速度大約都落在5分至5分10秒之間19
Re: [心得] 我的跑班作業同為板橋人,也同為不被傳統跑步觀念綁住的跑友 不要讓人家覺得板橋人只會出狂言什麼都做不到會被看笑話 我先簡介一下自己 個人PW八個多小時(某年安平馬),PB 3:49(第一屆高雄馬,大約七八年前了) 上一場馬拉松 2019東京馬拉松 5:49:0416
Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害【原文恕刪~~歹勢】 身為一個輕鬆快樂跑的跑者...終於有相關文章可以回了! 跟前面大大一樣,比賽的正式pacer,沒當過~但帶過不少人跑, 有想要全馬進5小時的女生(最後4:59:57),但更多的是初次跑比賽(全/半馬)的人~ 而因為在跑團擔任領跑員的關係,配速算應該還可以...^^13
Re: [問題] 跑步新手,請各位前輩指教首先板友你的減肥前後照實在太勵志了,給你滿滿的 respect!!! 一些心得分享給你,首先是上一篇的部份 底下很多推文有言,首先是數據部份nike比較快樂 LOL 你跑操場的話應該只需要看時間算圈數,10公里55分鐘其實已經蠻快了! 我個人是覺得如果10公里可以55分內,3公里應該可以14分多沒錯12
Re: [閒聊] 好奇馬拉松選手是怎麼全程用「跑」的?原因就是持續練習阿~ 高中開始就有跑步習慣,但每次最多就11~12公里,維持5~5.5分速,自己覺得還可以了 第一次報名半馬,想說不就是多個10K,憑意志力和現場氛圍,輕鬆啦 結果就是18K後嚴重撞牆,勉強完賽但跛了一周 震撼教育後開始加強訓練,一年後國道馬(半馬)跑出滿意的99分鐘12
Re: [問題] 路跑菜鳥討鞭過了三個月,這段期間有採取各位前輩們的推文建議 首先是步幅的延伸,這幾個月都維持相同步頻(185spm) 練習時有刻意追求大腿的抬升,跑前熱身也有針對腿後去加強; 後續再跑了一兩次LSD之後有發現問題在14K之後無法維持狀態 因此這段期間每一到兩周都會跑一次21K,讓身體逐漸習慣距離;7
[心得] 大雅麥香半馬PB126→94回顧2019年的6月底跑了場初半馬02:05:33 當時才剛習慣跑步的生活,8月跑量拉到177, 結果到了9月就中itbs,每跑到第3k必痛到軟腳, 休息一段時間檢驗狀態都一樣沒有改善, 眼看老二就要出生了,6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬, 過程還蠻順利的, 成績自己覺得還可以(sub 330), 覺得可以分享一點我小小的心得。6
[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98運筆圖文版: 許多人是以台北馬全馬作為今年訓練的期末考,而我只是來台北馬進行抽考的半馬跑者。 [練跑背景] 假日跑者4年 6場半馬 0場全馬 [應考成績] 2020台北馬半馬 1:38:33