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[問題] 疑似比目魚肌受傷該怎麼辦

看板Road_Running標題[問題] 疑似比目魚肌受傷該怎麼辦作者
latour198210
(Ben)
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PS:經過全休兩週後康復


https://i.imgur.com/vMs0fo1.jpg


各位跑友們好,手機排版請見諒,想說把狀況說細一點看看是否可以找到有相同經驗的跑友,如標題,這個問題困擾我大概快半年,已經有看過醫生,但似乎成效不大

我是從去年台北馬全馬後圖片紫色這塊肌肉一直覺得不是很舒服,一開始是右腳而已,近來是左腳相同部位也有同樣感覺

我不太確定這是痛還是痠,所以暫且用不適代替,例如我做半蹲踮腳或是單腳跳時加壓就會產生不適,但我從去年台北馬後到現在還是有持續跑步,月跑大概都在250公里上下,一週跑六天,頻率跑量沒什麼變化,已經維持這個量快一年,一月渣打馬一開始也是不適,但後來熱開最後還破了PB跑了34X

最近練習都是起跑前面約3公里都會有不適,暖開後就正常,比較高強度如間歇(4分半或4分15)也都跑的到,但就是隔天起床就又持續不舒服,簡單來說課表都還是有辦法吃,但就是起床跟剛起跑真的不太舒服,所以這半年就是一直處在到底要不要全休這種可能不太健康的矛盾想法

目前打算趁著這陣子下雨逼自己全休一個禮拜看看,之後起跑前多加一些馬克操或暖身(過去我都是直接用7分速左右跑個1-2公里當暖身),跑完後確實做伸展,我不太知道怎麼用滾筒所以是用按摩槍,大概想到能做的是這些,希望可以得到一些建議,感恩

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※ PTT 留言評論
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※ 編輯: latour198210 (223.136.137.176 臺灣), 05/22/2020 06:14:13

coldwalk05/22 08:10感覺是夾脛症 跑者很常有症狀 你可以先減跑量看看 大約

coldwalk05/22 08:10到月跑180-150公里 配速5:00-5:28左右 一定要配合伸展

coldwalk05/22 08:10跟按摩 之後會慢慢好

coldwalk05/22 08:12用滾輪按摩脛骨內側 同時旋轉腳踝

chris8063405/22 08:26我台北馬也熱開破pb耶

chris8063405/22 08:26熱到炸開那種

chieher05/22 08:55的確滿有可能是 shin splints. 特徵是熱開沒感覺,但常常

chieher05/22 08:56感覺沒有好。個人經驗是如果還會痛感就堅決不跑快

chieher05/22 08:56簡單的輕鬆跑,不會讓情況惡化的倒是沒關係。直到好為止

cancelbow05/22 09:00https://drbao.org/stress-fracture-tibia/ 夾脛症 請

cancelbow05/22 09:00參考

briandodo05/22 09:47只有單腳的話可以拍慢動作比較一下左右腳差異

IcePhoenix05/22 09:51個人經驗 只用伸展很難完全放好 配合滾筒按摩球差蠻

IcePhoenix05/22 09:51多 以前在練全馬的時候一週3練 每次練完找防護員徒

IcePhoenix05/22 09:51手放鬆後下次跑完全不會卡 跟自己放差超多

taidocky05/22 10:35夾脛症 至少全休一個月努力復健吧 不然繼續下去就要疲

taidocky05/22 10:35勞性骨折了

dstory05/22 11:15怎麼感覺有點像疲勞性骨折的前兆

wjack05/22 13:29休跑人+1

感謝各位,查了資料看起來的確有像,可能先休息減量一陣子後再上來分享狀況

※ 編輯: latour198210 (223.136.137.176 臺灣), 05/22/2020 14:54:03

kobby05/22 16:28我們看起來像醫生嗎?

不好意思唷,我也有去看醫生,都是說發炎要復健,只是想說也參酌跑友意見,畢竟覺得 比較能感同身受

tomwdc05/22 18:31可以試看看針灸 但要找對醫師

hsyumi102605/22 19:16也有可能是疲勞性骨折,先休息一兩個月比較好

wenshiny05/22 21:44相同狀況 應該是夾脛症 透過針灸 按摩 拉筋 滾筒已經好

wenshiny05/22 21:44很多 目前不跑強度維持輕鬆跑月跑200

stupidsnow05/23 13:30先休吧,我之前跑到200也會這樣,還越來越嚴重,之後休

stupidsnow05/23 13:30息跟少跑一點就好囉

sunbiba05/23 17:45去年下半年跑量增加後我也有類似症狀,針灸、復健都沒用

sunbiba05/23 17:45,骨科診所的醫生說看x光沒骨折,要去大醫院才會知道有沒

sunbiba05/23 17:45有更細微的骨頭傷害。醫生都說要停跑休息,但沒辦法XD,

sunbiba05/23 17:45後來因為出差1禮拜沒跑就好很多,加上現在的疫情都沒在跑

sunbiba05/23 17:45就好了。

謝謝各位

※ 編輯: latour198210 (42.74.215.137 臺灣), 05/23/2020 19:18:55

tongigun05/23 20:25多吃比目魚

oak200205/25 12:53試著多伸展 重訓看看

e781742205/26 22:49推薦中醫診所附設傳統整復推拿師傅 喬一下!

RJYB05/26 22:53推樓上。不過去做療程前先拍照X光。

rayjosh05/30 05:42針灸

※ 編輯: latour198210 (59.125.160.144 臺灣), 08/04/2020 17:14:24