[問題] 分次跑跟一次跑完效果上的差距

prozen21 發表於 2021/3/22 下午1:03:24

看板Road_Running標題[問題] 分次跑跟一次跑完效果上的差距作者

(Seize)時間Mar 22 13:03:24 2021推噓10 推:10 噓:0 →:9

跑者最討厭的夏天快到了本來早起的跑者可能需要更早起床跑
雖然小弟是晚上跑步的但之後天氣也會開始變熱了
原本冬天的配速已經完全達不到了

之所以會有標題上的疑問是前一陣子開始有幾天天氣比較熱本來想說就用冬天時候的
配速(5:00~5:15)跑一半的距離(原本可以跑10k Pace5:10) 跑的當下很吃力不過稍微
休息2~3分鐘以後還是可以用+5sec/km以內的配速再跑一次3~5k

去年小弟也發過一篇文章裡面的問題在最近不知不覺的"解決"了

" [問題] 中途休息後嚴重掉速 "
https://www.ptt.cc/Road_Running/M.1594212095.A.C17

不曉得是不是累積的跑量變多完全停下來以後重新啟動變得輕鬆了不少

想問的問題是8k Pace5:15跟5+3k Rest 2min Pace5:10+Pace5:15 的強度會差很多嗎?

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By FerrariLover

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推

aids89300103/22 16:09我反而喜歡夏天XD

why?

推

a112121003/22 16:43我，我愛夏天有，漂亮美眉我，我愛夏天因為　他們穿

→

a112121003/22 16:43的養眼每到夏天我要去海邊

欸不是== 這個大家都愛啊但還是很熱

推

a112121003/22 16:51夏天就是輕鬆時間游泳爬山做些輔助訓練用些平時不用

→

a112121003/22 16:51的肌群維持心肺就好了

推

a112121003/22 16:57分次會縮短疲勞反應還是會增加電池只是沒有一次跑完那

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a112121003/22 16:57麼多畢竟中間會充電啊

充電五分鐘通話兩小時還是不錯的感覺

推

a112121003/22 17:01休息當成參賽沒力步兵就好只是怕停了像車一樣發不起來

→

a112121003/22 17:01啦

比賽就盡量一秒鐘都不想當步兵就是怕會習慣5k左右會想停一下

推

a112121003/22 17:05從靜止到啟動做工是很大的用車子形容熄火有時候難發

→

a112121003/22 17:05 可能是電池沒力訓練過一陣子電池變強剩的能量多就會

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a112121003/22 17:05改善重新起步的問題

推

a112121003/22 17:08油車像是長跑電車像是短跑一個定速巡航省力一個起步

→

a112121003/22 17:08快扭力大加速度高沒耐力

這我滿能理解的我的車就是這樣熄火就超難發謝謝大大解釋

推

micco03/22 19:42比沒跑要好~

肯定der

推

noomlluf7203/22 23:49我是在萵苣跑步機跑，每週有時會跑7K兩天，有時會跑5K

→

noomlluf7203/22 23:49三天，我是覺得多天好像比較累XD

不同天的感覺又跟我這個問題有點不太一樣了我自己是只要跨天就幾乎都能恢復80%以上

※ 編輯: prozen21 (36.227.7.39 臺灣), 03/23/2021 17:57:10

推

a112121003/23 20:39能量100% 第一天消耗-70 恢復70%，+49剩79 第二次-70，+

→

a112121003/23 20:3949，剩58 第三天-70無法完成訓練

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