Re: [問題] 室外跑步到底要不要戴口罩?
這幾天跟雙北的朋友討論了一下
除了住在偏遠郊區的,可以趁深夜清晨出來跑跑步(山區或北海岸)
剩下住在市區的朋友大概率不能出門運動
不過我倒覺得這不全然是一件壞事
有些朋友本身很喜歡跑步
但在訓練過程中忽視了跑步以外的鍛鍊
雖然說跑的也不算慢
卻導致了上下半身的肌肉失調、一受傷就復原緩慢、某些肌群依賴過度等等
所以我們幾個朋友互相討論出來的結論是
在家 只要挪出一畝三分地的空間,和瑜伽墊
可以進行諸如:
1. 擺手訓練 拿著水瓶去模擬跑步擺手
2. 核心肌群 捲腹、抬腿、V字、棒式...
3. 四肢肌群 標準伏地挺身、太空椅、提臀...
4. 背肌鍛鍊 趴著往上弓就對了XD
鍛鍊方式還有很多種,就不一一列舉了
然後訓練的方式也當然不是說一次做個幾百幾千下,這樣一定會喪失鬥志
可以就是每天腹、背、腿、手各挑1~2個動作
每個動作30~50下,為一組
做個5~8組
這樣下來訓練的時間和消耗也是相當暢快的呢!
當然,如果家裡有其他輔助訓練器材,也可以試著把他們從衣架解放出來
趁著這個時候除了讓身體更不容易受傷之外,也能調整心態,好好休整一下
過份追求成績成績的朋友就好好思考自己是不是淪於一昧地為了跑而跑
當晴子問你:「你喜歡跑步嗎?」
你能回答出來嗎?(誤)
以上
可能有些人已經開始做了,但就是分享一下我們小小的心得
也祝福各位能順利渡過疫情~
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Sent from JPTT on my OPPO CPH2127.
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其實家裡空間夠的話
home gym買一整套不用一萬
以長期來看滿值得的
可以用五年以上
比去健身房一個月還便宜 還省去交通時間
尤其防疫期間
更加有感 當初砸錢搞home gym的選擇是對的XD
超前部署XD
同意,我這幾天也都在用啞鈴做不同肌群鍛鍊,也改成騎
單車訓練台。
騎單車也很讚 還可以邊看電視 不過如果用啞鈴槓鈴之類的要小心別練成肌肥大了XD 在未控制飲食和沒大量有氧運動的情況下,可能長出多餘的肌肉來成為跑步的負擔QQ
※ 編輯: ap88994433 (27.247.75.152 臺灣), 05/16/2021 21:42:24推 在家持續練 期待解封可以看到成果
我拿啞鈴主要是針對核心鍛鍊,畢竟跑步上半身的穩定還
有騎公路車或越野單車時的核心都很重要
推
灰二:你喜歡跑步嗎?
推。很正面也很務實的做法
同意 在家鍛鍊中 盡量不出門跑
有點理想化,這組數看起來量也太不小。能堅持多久才是重
點
推交叉訓練
請問有沒有影片教學阿?
現在不太跑 因為你說的時間那些長輩很多不戴口罩出門
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阿北用中指給你各位的三點開示 1. 「我再講一遍,沒事給我待在家」 腳癢央心癢央想跑步算有事嗎?和下面癢央跑去飛鏢bar的有什麼不一樣? 2. 「外出要戴口罩」19
剛剛帶著口罩到大佳河濱公園勘查路況, 帶口罩與不帶口罩的比例約為 7:3 。 一整個看下來,還是有不少騎車的人,不帶口罩,邊聊天邊騎車。 跑步的人,有人帶全 罩,有人帶露鼻孔,也有人不帶,散步的也是一樣,然後野餐的,是完全沒帶。 所以最後決定,為了自身的健康與安全,回家休息了。 不然哪個瘋狂的,路過你剛好喉 嚨不舒服,咳嗽噴口水,如果剛好他又沒帶口罩…除了自認倒楣,也不能噴回去吧…爆
首Po台灣今天確診180人 全國健身房已經封館了 身旁有在健身的人突然間慌張不知道將來一個月怎麼辦 我們有在外面跑步的人應該還有室外運動這個選項 想問問大家如果在外面跑步戴口罩到底有沒有意義 去年台灣有一波疫情在嚴重的時候有前輩告訴我說在外面跑步不需要戴口罩
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[心得] 關於有氧會不會掉肌肉以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的 經過他同意分享給大家參考 他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po ------------------------------------------------------------------ 跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題39
[心得]台北初全馬 跑齡九個月挑戰心得跑版首po,手機排版請見諒。 背景簡介: 25歲/177cm/66kg 跑齡九個月(從2022/3開始練跑) 台北馬成績: Gun time: 3:29:21 Chip time: 3:27:0420
Re: [問題] 請問跑友有無ITBS經驗?(這篇文章分享給大家,是我受傷後康復的心得,謝謝去年PTT路跑版網友們的鼓勵。也可 以End直接看總結) 20211219 台北馬拉松半馬 大會成績 1:19:36 個人成績 1:19:30 PB8
[問題] 肩膀肌肉痛可做什麼運動求解(原文編輯時不見一半重打QQ) 身邊沒運動專業的朋友只好上來請教,問題就是肩膀痛(可能是二頭肌腱炎)時可以做什麼 在8/3做了Emi Wong的upper body training program 6天(大量的平板和伏地挺身)。第7天開始右肩痛3天,所以我休息一個禮拜沒碰手,改去慢跑和下半身訓練。星期一(8/14)肩膀不痛沒感覺,我以為復原了,就繼續upper body training ,星期二肩膀又痛了只好改成跑步和訓練下半身 痛的位置是這張圖藍圈(二頭肌腱炎?)8
[問題] 跑步的核心肌群?大家好 請大家推薦幾個在家可以做的核心訓練 可以幫忙跑步的 小的目前10K約70分輕鬆跑 心率約145 想要降到60分 心率1408
[問題] 推薦的核心訓練各位網友大家好 小的因之前練跑步,控制飲食 將體重從78降到58 體脂也從26降到14 目前顯得太瘦~有點單薄。7
Re: [問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父,怎麼練?剩兩個月來不來的及我不知道 不過既然跑步膝蓋會痛 那我個人的經驗是 先不要練跑步,可以先大量的踩飛輪或騎腳踏車 用盡全力去騎的那種,每天騎1-2小時- 假博士的跑步秘笈 第八章-訓練方法與邏輯-用模擬輪淺談馬克操、間歇訓練、LSD、重量訓練 馬克操、間歇訓練(以亞索800為例)、LSD、重量訓練, 都是很好提升洞察力(感知)的訓練方法。 跑步訓練,存在各式門派武功,常聽教練說練這個有效,練這個會進步;