[問題] 推薦的核心訓練
各位網友大家好
小的因之前練跑步，控制飲食
將體重從78降到58
體脂也從26降到14
目前顯得太瘦~有點單薄。
朋友和家人建議我多練習核心訓練，
請各位大肌肉的猛男美女們
推薦幾組簡易的動作 在家可以練習的
沒跑步的時候訓練30-40分鐘
周跑量大約20-30公里
一周約跑3-4天
感謝
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※ PTT 網址
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這些youtube搜尋有很多耶...
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體重降到58…應該四分整速度在跑吧
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買個彈力帶，變化很多
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方便說身高嗎？
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168
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最基本的伏地挺身，仰臥起坐，負重深蹲，棒式，光這些就很
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有感了
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大概每天的份量多少下呢
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看你有沒有上阻力 然後分部位進行 一組10-15下做4-6組
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一天你可以上下午都各做一次就夠了
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仰臥起坐不推耶，容易受傷也沒什麼效果
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先把基本的伏地挺身可以做到一定程度再上重訓
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橋式、棒式、登山者式、超人式、俄羅斯轉體
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這些的變化版就操的有你受了，仰臥起坐可以改成捲腹
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彈力帶好用 不建議買太多器材在家用 久了會生灰塵
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彈力帶推一個。便宜，好用，不佔空間。
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