[問題] 請問曾文水庫馬該如何配速

dai2612/08 22:22初期先配7分~7分半，心率控制在150，10k下坡後要壓抑速度

dai2612/08 22:22也讓他衝上去，先目標時間內完賽即可

victorlove12/08 22:37你最近都有去跑二寮308，不用太擔心

dai2612/08 22:42另外我個人經驗，七點才跑，最好自帶防曬乳和凡士林

ckHuang12/08 22:446-7k上壩頂後才能好好配，前面坡太陡不用趕

dai2612/08 23:02抱歉打錯字，「別」打成也

dai2612/08 23:03時間內完賽就是全馬時間內6.5小時完賽，還是你只是報半馬

dai2612/08 23:03？

deardidi12/08 23:05dai大，我是報全馬的^^

aouon12/09 07:35上壩頂那段比較辛苦，之後的山路起伏就還好

weldom083012/09 09:29印象中全馬要攻上壩頂2次,那段上坡難跑減速慢跑即可,

weldom083012/09 09:30剩下平面和下坡就加速,完賽時間先抓5.5小時為目標,若

weldom083012/09 09:32你平路水準半馬都1時50分內,全馬4小時內,那就拚全程

weldom083012/09 09:344.5h內完賽,不過有這水準的話,你也不會上來問了XDDD

deardidi12/09 11:07對啊 我的平路半馬只有155 全馬只有3場 也都只有430 看

deardidi12/09 11:07來要抓5到5.5小時 或如dai大說的6.5小時順利完賽了^_^

ap8899443312/09 11:25全馬的話，前面一定不要快！一定不要快！一定不要快！

ap8899443312/09 11:25真的很血淚所以我要說三次QQ

ap8899443312/09 11:25因為我的人生初馬就是曾文馬，我不知道他是半馬×2(跑

ap8899443312/09 11:26兩圈)，所以第一個半馬衝超快的(9x分鐘，這幾乎是我當

ap8899443312/09 11:26時的山路PB)，結果28k就直接抽左腿、29k抽右腿、30k大

ap8899443312/09 11:26暴抽雙腿(這邊都是上坡路段)，最後是拖著腳才完賽，從

ap8899443312/09 11:26原本330配速，一路爆到4小時11分嗚嗚嗚...而且腳底板

ap8899443312/09 11:26因為抽筋後不對的姿勢，還壓傷痛了兩週。

ap8899443312/09 11:26所以，如果對山路沒有把我的話，慢慢跑就對了...

dai2612/09 11:33主要是到了後半馬你的體力還剩下多少，這場剛好可以檢視你

dai2612/09 11:33的平時訓練成果

ap8899443312/09 11:33所以如果原po平路E配是630的話，比賽出去大概就抓630

ap8899443312/09 11:33上下就好了，後面體感能上就上，千萬不要勉強@@

ap8899443312/09 11:33順便說個好笑的事情，當時我蹲在路邊拉筋，有個工作人

ap8899443312/09 11:33員阿姨騎機車過來問我要不要噴肌樂

ap8899443312/09 11:33我怯生生的回她：「噴了...會加秒嗎QQ」

dai2612/09 11:34許多前輩都有提到，第二圈再攻霸頂時，又遇到撞牆期，很多

dai2612/09 11:34人會崩潰

syntax12312/09 11:44去年半馬配速https://i.imgur.com/pAFe4HD.jpg

ap8899443312/09 11:49s大的配速可以直接做成地形圖了XD...

dai2612/09 12:31太猛的速度

noomlluf7212/10 00:53樓上配速感覺好厲害喔，都3、4分

noomlluf7212/10 00:54這場上坡是不是很多呀？感覺平常只去wg跑跑步機去跑會

noomlluf7212/10 00:54QQ(只跑過平地的半馬

ap8899443312/10 01:49我覺得這場賽事，特別是全馬 重點並不完全在於上坡...

ap8899443312/10 01:49而是你要跑兩次一樣的路徑....

map12312/10 08:47 山路92分半馬。太可怕了

Bkyoe12/12 11:41還好阿，全馬總一242