[問題] 今年寒流台北馬配速請益

Obama12/16 10:44很難給建議耶 依當天體感再做決定如何

cyivs3312/16 10:50說的也是～我太心急了 最近減量期一直在想配速的事 當天

cyivs3312/16 10:50跑出去才知道有沒有局

cyivs3312/16 10:54也擔心一開始選錯配速 到32-35k可能來不及了～上次是團

cyivs3312/16 10:54友帶著我跑 一路均速4:26到底，35k前真心覺得游刃有餘，

cyivs3312/16 10:5435k後再快一秒都擠不出來 一路咬牙撐到底

kobby12/16 10:56看你配速跑的狀況吧 舉例來說如果28k配那個速度依然覺得很

kobby12/16 10:56穩 那有機會一搏 反之則不建議 會一直跑下去的話 倒不必急

kobby12/16 10:56於一時

jack761461412/16 11:08我的建議是不要看錶跑 也不要跟列車 前35公里穩定 照

jack761461412/16 11:08自己節奏 最後7公里只要比前35公里體感快就好

cyivs3312/16 11:13因今年在輪班關係 同樣的配速跑，我在上大夜班時幾乎是

cyivs3312/16 11:13硬撐完的，上其他班練跑起來是輕鬆的，跑完還有一些餘力

jasonccr12/16 11:19今年同樣練3:02-05課表，這次也在掙扎+1

ting3182312/16 11:33這無解，看前15k心律和配速的關係，如果相同配速比平常

ting3182312/16 11:33少跳5-10下可以考慮-5s

ting3182312/16 11:34不過你不能擔保35k後你會爆掉

gn128991912/16 11:48我全馬sub3，但我覺得3小時跟305的能力是至少差了一階

gn128991912/16 11:48，如果4:2x的均速賽前有練到28~35k，那應該可以試試看3

gn128991912/16 11:48小時列車，但如果4:2x僅是練16k內的節奏跑，我建議還是

gn128991912/16 11:48先穩配305即可，除非你平常有氧的量非常多，就可以賭一

gn128991912/16 11:48下。

cyivs3312/16 11:53謝謝各位大大回應～我也冷靜了一下 305到300至少還要再

cyivs3312/16 11:53吃一輪週期課表，當天我打算比照上次一樣策略 忍到35 k

cyivs3312/16 11:53後再看體力要不要提速一兩秒

dai2612/16 12:19你應該先保守一點，過25k就知道你能否破3了，不要無法破3

dai2612/16 12:19後面爆掉成績反而不如預期

cyivs3312/16 12:23謝謝 因為心魔產生時一直想著不成功便成仁XD

geimi12/16 12:28天冷只是能讓你100%發揮應有的實力，不會突然有120%的能力

cyivs3312/16 12:31geimi大說得好！

yun39200112/16 13:21不要熱不開連平時訓練目標成績都達不到就好..溫度急速

yun39200112/16 13:21下降，身體適應不了維持目標配速可能都是難事。

cyivs3312/16 14:01感謝提醒～我會謹記前5k不要急 熱開再提升至目標配速的

mida12/16 14:03推geimi大大。

jason1009512/16 14:28覺得被數字綁架沒什麼意思

ze81012512/16 16:14不被數字綁架+1

wilson20010612/16 16:37g大講的真好~直接讓我從天冷的夢裡驚醒XD

dai2612/16 16:42長或七分緊身褲是很不錯保暖下半身穿著

wlsh12/16 20:21差7秒應該不太有機會 寒流頂多保你305穩穩的

wenshiny12/16 20:36訓練都沒依照破三去設定，怎麼可能跑得到 sub3？邱森萬

wenshiny12/16 20:36嗎？還是專注跑穩自己的配速比較實際

isohera12/16 20:45周日好像風很大，大家留意

syntax12312/16 21:13小弟去年306，也有類似的煩惱，看了討論之後的確清醒

syntax12312/16 21:13多了~

cyivs3312/16 21:23幸好有po問發文～這波寒流讓我信心過度膨脹了，看完各位

cyivs3312/16 21:23大大的建議我清醒了 有大家真好:D

denny81101212/16 21:43其實我自己的話會拚ㄟ sub3跟3:05差很多 爆了就算了

denny81101212/16 21:43下次再來就好了

alain071212/17 00:03破3沒有你想的這麼樣簡單！好的跑馬天氣就能破三，太

alain071212/17 00:03天真！

toro07712/17 00:31加油，穩穩的就好

AaronRodgers12/17 03:45同意denny，前提是跑時不被配速影響

nocha12/17 11:25若平常42X跑的很輕鬆，或許可以拼一下，不然就是爆更慘

Postman556612/17 20:44看訓練的目標在哪邊就跑到哪邊，頂多讓你跑到A GOAL

Postman556612/17 20:44而已，不太可能一波寒流來就讓你跳過一輪課表免費升

Postman556612/17 20:44級。寒流來的配速頂多你跑起來體感輕鬆，但你肌肉能

Postman556612/17 20:44不能負荷又是一回事。

cyivs3312/18 19:57回報一下～最後失敗了 通過半馬時92:42，想說體感還算輕

cyivs3312/18 19:57鬆，也許可以像上次一樣後段再加速幾秒，身上補給也夠，

cyivs3312/18 19:57但突然鬧肚子 中途跑了兩次廁所 ，一邊蹲一邊看手錶平均

cyivs3312/18 19:57配速從4:22一直降到4:32 最後出來只追回均配色4:30 大會

cyivs3312/18 19:57成績3:11:01 明年練扎實再來吧