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[心得] Lotus 加厚健身瑜珈墊評測分享

看板Road_Running標題[心得] Lotus 加厚健身瑜珈墊評測分享作者
floatin
(RunRun)
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幫跑友代PO分享~


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身為馬拉松跑者、馬拉松賽事配速員,在平日例行的長跑訓練、賽事參與之後,總是累積許多肌肉疲勞,此時做好訓練後及賽事後的伸展恢復,就顯得相當重要,除此之外,平日做好肌力及核心肌群訓練,也是增進體能及跑步成績不可或缺的項目,再加上過去兩年的疫情限制,不論是否從是長跑運動,居家健身對於不同族群都相當重要。

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過去曾經直接徒手在地板上從事各種伸展運動、核心肌力訓練,但是漸漸發現,堅硬的地板總是讓手掌、手肘、髖骨產生許多不適,影響伸展恢復及核心肌力訓練的效能,尤其冬天冰冷的地板,也讓伸展恢復、核心肌力訓練備感辛苦與不適,後來陸續接觸了幾款瑜珈墊,才真正體會到,在瑜珈墊上從事各種伸展運動及核心肌力訓練,原來是這麼舒服啊~!不過瑜珈墊百百款,厚薄、材質都大大影響瑜珈墊的使用感受,近期體驗了台灣品牌
Lotus 的加厚瑜珈墊,十分符合我的需求,加上之前用過的兩款標榜「加厚」的瑜珈墊款式,就讓筆者親身體驗來分享一下這幾款「加厚瑜珈墊」的各項特點優勢 。

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三款厚型瑜珈墊(由左至右):Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊(綠色)、迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊(黑灰色)、Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊(藍色)


肌力訓練、核心肌群訓練

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首先來聊聊肌力訓練與核心肌群訓練的重要,對於從事長跑運動者,提升運動表現,除了專項訓練之外,做好肌力訓練,加強核心肌群,也是必要的訓練項目,這對許多有經驗的跑者而言,應該已是基本常識,然而對於一般市民而言,尤其是長時間久坐的上班族,或者中老年族群,即使不從事長跑運動,準備一張瑜加墊,在家就可以從事一些簡單的肌力訓練、加強核心肌群,是非常容易入門而且必要的居家運動項目,不僅可以維持身體的基本肌耐力、保持身體的靈活度、增進基礎體能,進而保持身體健康、提升日常生活品質
, 避免各種酸痛疲勞。

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棒式(平板支撐)、側棒式是最常見的核心肌群訓練動作,過去未使用瑜珈墊時曾經克難地使用毛巾墊在手肘下,避免手肘的疼痛,開始使用瑜加墊後,發現在瑜珈墊舒適的條件進行,更能專注於姿勢的正確性、確保核心肌群的施力與穩定,所以準備一張適合的瑜加墊絕對有事半功倍的效果,利用啞鈴從事肌力訓練也是同樣的道理,可以避免膝蓋跪地、手肘撐地時與地面直接接觸的不適,專注於身體的穩定與核心肌群的施力,底下就透過各式肌力訓練、核心肌群訓練實測體驗,來比較這三款加厚瑜珈墊的差異。

※Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊

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※迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊

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※Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊
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評比心得:
在瑜珈墊從事肌力訓練與核心肌群訓練,固然具有柔軟舒適的優點,然而,瑜珈墊的「支撐度」也相當重要,由於不同材質瑜珈墊的發泡程度不同,呈現的發泡密度的手感就會有所差異,尤其是在從事肌力訓練與核心肌群訓練時,實際運動過程中身體獲得的反饋,加厚瑜珈健身墊如果「過度發泡」,很容易就會出現「過軟」的情形,無法提供身體一定的支撐,導致身體支撐過度陷入墊子,影響動作穩定度。

※Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊:

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厚度較薄,發泡密度較不紮實,施力手感略顯鬆塌,支撐穩定不足,影響施力動作的平衡精確性,此外材質略顯粗糙,徒手接觸時的觸感舒適性較為欠缺。


※迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊:

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厚度較厚(20mm),材質佳、舒適性也非常良好,但是發泡密度較為澎鬆,施力手感則顯得過於塌陷,支撐穩定性較為不足。


※Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊:

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厚度較厚(15mm),發泡密度高,鬆軟中帶著Q彈紮實感,NBR(合成橡膠)材質舒適,表面有止滑壓紋,支撐穩定性佳,幾套動作操作下來,關節接觸面沒有壓迫感,有兼具動作穩定性,可以有效維持肌群施力的穩定性,也可以幫助肌力訓練的動作正確到位。


靜態伸展運動

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不論是跑步新手或經驗豐富的老將,跑後的伸展恢復絕對是避免運動傷害、減緩疲勞累積的重要項目,對於非從事長跑運動的一般市民,平日進行伸展拉筋瑜珈動作,也可以延展肌肉彈性、增加關節活動度,促進全身血液循環,消除上班久坐或家務勞動的疲勞,是一項絕佳的居家運動。從事靜態伸展拉筋動作,身體與地面的接觸面積更多,由其實關節處,瑜珈墊呈現的舒適性與穩定度對於動作操作的影響,也更加明顯,筆者也在三款瑜珈墊上操作不同的靜態伸展動作,實測體驗比較這三款加厚瑜珈墊在靜態伸展運動上的表現。

※Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊

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※迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊

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※Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊

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※評比心得:

※Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊:

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厚度較薄(10mm),發泡密度較不紮實、不均勻,施力過程穩定度欠佳,躺臥其上感覺質感較為粗糙,欠缺舒適性,寬度上也略嫌不足,大動作伸展時,肢體也會超出瑜珈墊範圍,此外,雖然是靜態伸展,幾套動作下來,也是為微微出汗,此款瑜珈墊材質透氣性不足,出汗時便感到些微不適。

※迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊:

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厚度較厚(20mm),舒適性佳,透氣良好,可惜寬度及長度不足,如遇有較大伸展範圍的動作,無法涵蓋靜態伸展的軀體範圍,會有超出瑜珈墊的尷尬狀況,發泡密度較鬆,整體穩定性較弱,躺臥其上雖然有一種舒適感,但是伸展動作中施力無法獲得足夠支撐,影響動作穩定性。

※Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊:

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不僅加厚,在寬度上也加寬達80cm,足夠寬敞的空間,足以涵蓋靜態伸展的軀體範圍,足以放心地從事各項動作,雙面均有止滑壓花紋路,伸展動作不會造成滑動,可以把伸展動作做到確實到位,材質舒適,透氣性佳,幾套靜態伸展動作之後,雖然些微出汗,但是躺臥其上不會有黏膩感。


動態肌力訓練

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從事室內肌力訓練、核心肌群訓練,除了靜態訓練之外,也會搭配一些動態動作,居家進行動態肌力訓練,瑜珈墊的止滑功能與抓地力就相當重要,尤其在公寓大樓,瑜珈墊的避震緩衝、降低噪音的功能也相當重要,畢竟,居家運動固然值得推廣,但是避免製造噪音,不要成為「惡鄰」,更是重要啊!筆者在三款加厚瑜珈墊上實際進行「登山式」的動態肌力訓練:

※Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊

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※迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊

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※Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊

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※評比心得:

※Momo購物網加厚款瑜珈墊:

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正面有條紋紋路,可惜背面與地板接觸面沒有止滑紋,因此動態訓練過程中會稍微滑動,導致影響施力過程的流暢性,此外,由於厚度較薄,發泡密度不足,改感覺避震隔音效果較差,因此在動態運動過程中的施力有所保留,影響訓練效果。

※迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊:

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厚度較厚(20mm),具有良好的避震效果,止滑效果方面,雖然有雙面止滑條紋,但是僅僅是水平直線條紋,個人實測感覺止滑效果尚可,在靜態伸展動作上雖然影響不大,但是在動態登山式快速動作過程中,仍有些微滑動現象,而且發泡密度較為鬆塌,導致支撐穩定性較弱,施力時感覺支撐較為不足。

※Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊:

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加厚加寬的面積,在動態肌力訓練過程中,動作可以盡情放心施展,雙面均有不同紋路的止滑壓花紋路,動態登山式快速動作過程中,完全不會滑動,動作操作更加俐落、精準,而且避震降噪效果很好,足掌落地時不會產生噪音,不用擔心影響樓下鄰居。

總結

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實際操作各式靜態與動態居家運動之後,可以明顯發現,「Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊」在發泡密度、支撐性、接觸舒適感、Q彈紮實感、止滑性、穩定性等方面,都較為勝出,真心覺得是一款值得推薦的居家運動好物。

總結這款Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊的特點與優勢:

※重量較重,攜帶不便,適合居家使用
Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊在重量上是三款中重量最重的一款(重量:3.2KG),因此攜帶上較為不便,功能定位上較適合居家使用,作為居家健身器材,重點在於收納方便,這款Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊,貼心地設計兩條魔鬼氈束帶及收納袋,收納方便,便利居家生活空間的規劃安排。

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※Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊:台灣製造NBR(合成橡膠),無毒無臭,沒有化學異味。

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※發泡密度高,厚度足足15mm,舒適性兼具支撐穩定,專注訓練,避免關節疼痛壓力。

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※加寬設計,寬度足足80公分,適合高大體型、大動作伸展運動。

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三款瑜珈墊寬度比較(由上至下):迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊(黑灰色)-最窄、Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊(綠色)、Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊(藍色)-寬度最寬。

※雙面壓紋,止滑效果佳,可以暢快從事動態居家運動:Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒
NBR瑜珈健身墊,採用雙面立體壓紋,正面玫瑰花壓紋、背面為擬蜂巢紋路,接觸地面時可產生類真空吸附效果,不易移位,確保運動過程中的穩定。

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※質感細膩,皮膚接觸不磨擦,觸感柔和,有效緩衝抗震,適合現代都會生活的各式居家運動。

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※密度(D=M/V)評比:Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊,紮實勝出。
Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊面積(183cm X 80cm)與體積尺寸並不是三款瑜珈墊中最大,但是重量(3.2KG)卻是三款瑜珈墊中重量最重,密度最高,可見其用料非常紮實。

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三款瑜珈墊密度比較(由上而下):(上)Momo購物網X-BIKE加厚款瑜珈墊(綠色):有明顯空隙孔洞,密地最低、(中 )迪卡儂20mm皮拉提斯健身墊(黑灰色):略有孔隙,密度低,、(下)Lotus台灣製雙面壓紋環保無毒 NBR瑜珈健身墊(藍色):明顯較為紮實縝密,密度高,用料實在。


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MorrisLei10/18 11:08推用心分析

mj112410/18 11:12實用推

ahui10/18 11:22汗顏~我該好好伸展和做肌力了..向前輩看齊

basicnet10/18 11:49瑜珈墊就是看單位重量

herogogo10/18 12:12這厚度看起來可以當床墊了

nashQ10/18 12:51推推

isohera10/18 13:36超厚的

tphua10/18 22:11心動 可以不用再拿太太的瑜珈墊了

ainge10/19 06:39推分享

baker3110/19 09:18推推

fwr10/19 10:12好用心的分享!

luckegghead10/19 13:27瑜伽有個姿勢單膝蓋跪地 另一隻手往前平行 另一隻腳

luckegghead10/19 13:27往後 超痛 需要厚的瑜伽墊 我之前是痛到直接在床上

luckegghead10/19 13:27做那個動作 不然很傷膝蓋 這個不知夠不夠厚

number66610/19 22:44

Neuschwan10/19 23:06大推超用心分享

jack761461410/21 17:31哇 這個也太專業了吧…瑜珈墊系

sunbiba10/22 22:12看動作 有些瑜珈動作太厚太軟的不好平衡