[心得] 半馬練習第一次破百

sleeeve 發表於 2022/12/24 下午10:44:23

看板Road_Running標題[心得] 半馬練習第一次破百作者

sleeeve

(赴美留學的日子...)時間Dec 24 22:44:23 2022推噓 4 推:4 噓:0 →:16

PTT評價

半馬之前練了兩次，最好的是101分鐘左右

今天趁著天冷就在去挑戰看看

前十公里就大概維持4'25"~4'35"左右。因為下午才剛睡醒

真的有一點點累。但是後來撐過去。

不過後十公里因為沒有熱身，所以大小腿的肌肉開始有點問題

19公里的時候，小腿還疑似開始抽筋，我只能降速先控制一下

小腿。後來撐過去以後才開始加速。後11公里大概配速就4'40~5'01。

5'01是因為有抽筋的可能，所以降速。

最後成績: 96分鐘41秒 https://imgur.com/tBRW8Iv

今年最後一舞，總算達成心願 :)

--
私たちの夢: 十年了大家過的好嗎?還記得我們未完成的夢想嗎?"巨齒Ace+雙救援"sleeeveSS RF 2B DH LF 1B CF 3B C SPRP CP 板凳牛棚1.徹底對"日本"情蒐胡彭陳陳林林謝張葉王倪林林潘郭曹林張羅高張陳陽李李曾2.球員健康，巔峰金政鏞金威智佳泰君建福恩英威泓錦哲建國志誌偉建振明翊3.搭配頂級教練
龍閔基鋒助勝賢山璋民德宇傑倫志輝瑄銘輝綱家殷福昌進誠有一天我們也可以槍火砲神砲砲砲砲槍 R L R L R L R 跑CFLF C RPSPSPSPRPRP "打敗日本明星隊"

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.181.134 (臺灣)

※ PTT 網址

→

AaronRodgers12/24 22:55少0.0975公里，大約100m xd

→

sleeeve12/24 23:02XD 不過加上這100公尺我大概很難說了因為我的腳

→

sleeeve12/24 23:03已經很痛跑完整個腳都軟掉多跑100公尺可能跑不完XD

→

sleeeve12/24 23:06體力條還很夠腿不行了

推

tungpayton12/24 23:57恭喜，半馬破百是一個里程碑

→

sleeeve12/25 00:24謝謝!! :) 嚴格說沒有到很難但我想對身體條件不好

→

sleeeve12/25 00:24或是初入門者來說也是很大挑戰就是盧彥勳也參加台北

→

sleeeve12/25 00:25半馬，新聞說他跑92分鐘吧?? 好像也沒有跑得很快就是

→

sleeeve12/25 00:25以一個職業網球運動員來說

推

nashQ12/25 00:55恭喜！

推

cuba39115612/25 05:55恭喜破百夏天可以再試看看

推

ading12/25 13:02盧彥勳當初陪他哥哥練跑第一次跑滿21K是106分很不錯啊

→

dinotw12/25 15:14沒有很難？破百已經快要可以上凸台了，早上的雲豹全國馬拉

→

dinotw12/25 15:14松邀請賽也是我今年的最後一舞，雖然突破個人的PB，但是離

→

dinotw12/25 15:14破2都還有一段距離，更別說是破百

→

sleeeve12/25 22:20樓上別誤會，其實我也練很久，而且又挑溫度低的日子跑起

→

sleeeve12/25 22:21來比較不費力。加上我身材很瘦，腿卻很壯，很適合跑步吧

→

sleeeve12/25 22:21可以試著提高步頻，可以在短時間提升成績很多。

→

sleeeve12/25 22:22但缺點是可能會造成比較嚴重的受傷

→

onion1002112/26 10:14來看跑版就會覺得自己是小廢物原來是真的XD

其他人也閱讀了

PTT 熱門相關