Re: [難過] 到底怎麼忍住下班不爆吃

※ 引述《kimono1022 (kimono)》之銘言
: 社畜上班累
: 好不容易下班就想大吃大喝
: 明明知道這樣不行
: 但總是意志力薄弱又忍不住買一堆
: 吃完又陷入自責後悔的情緒裡
: 覺得自己超廢
: 連嘴巴都管不住
: 想減肥都維持不了多久
: 但生活也沒什麼開心的事
: 只有吃的當下滿足
: 唉
: 惡性循環
: 有人也是這樣的嗎QQ
: 還是有克服過的可以分享心得

之前跟你完全一模一樣

訂定嚴格的飲食控制計畫

建立了健身群組互相激勵

然而壓力一大就是爆吃

吃到好像一輩子再也吃不到甜點、零食、精緻澱粉一樣

即使手邊只剩下很難吃的零食

我也要吃到肚子很撐

罪惡感滿滿 肚子脂肪也滿滿

覺得自己很沒用 惡性循環

花了超過1年的時間才把心態跟觀念調整好

從你的情況我建議：

1.減少自己爆買食物的機會

帶少一點錢在身上

盡量不要經過餐廳、美食街、小吃聚集店等等

刪掉外送APP

不要逛賣場超市零食區

不要在家放零食或泡麵等食物

（從你的爆買破口下手就好）

2.每日獎勵

如果忍不住想爆食

在下班前

想好一個你最想吃的東西當作你的每日獎勵

例如小糖果餅乾、三明治、蛋白棒

或是單包裝的小分量甜點等等

如果是很想吃的正餐也很好

盡量找你喜歡、總熱量又不高的食物

並且當作晚餐的尾聲

3.睡飽就會心情好

不確定你的睡眠狀況

盡量提早睡覺讓自己睡飽

如果是長期睡眠不足的人

一旦睡飽會很有感

上班比較不會感到累跟不開心

4.做壓力預期

壓力值應該多少會隨工作任務有高低起伏

在壓力高峰值要到來的時候

在飲食上給自己做一些具新鮮感的變化

舉我自己的例子：

知道再兩週就要晉升報告了

下一週可能會開始壓力大想暴食

平時以外食為主的我

會提前準備好一週份的伙食

準備一週份的雞腿排+燕麥+豆漿

雞腿排的部分就自己用真空機包起來冷凍

或者是那一週就都吃自己喜歡但稍微貴一點的食物

5.食物選擇

盡量吃會有飽足感但熱量偏低的食物

例如雞胸肉、雞腿肉、燕麥片、毛豆、豆漿、南瓜

6.計算自己一週可以瘦幾公斤

累積熱量赤字達到7700大卡大約可以瘦1公斤

試著執行1-2週

如果成功你就不用擔心了

因為你知道怎麼控制自己的體重了

不過在熱量計算、飲食選擇、TDEE還有很多眉角

感覺屬於FITNESS板的範疇 就先講到這邊

7.心態調整

聽起來很廢話但這個最重要

我覺得是影響我執行學會減肥的成功關鍵

當你一直責怪自己的時候

你就會下意識的覺得「我就爛」

有這種想法你就會開始放任自己吃的更多

「反正我就爛啊。」（嚼）

以上是在youtube還是IG看到有人分享的

調整心態以後真的改善很多

試著撐看看熱量赤字一兩週

但記得要吃到基礎代謝率喔

每天稱讚自己變得越來越好

假如不小心超過也不要灰心

你還是很棒 因為熱量赤字會繼續累積

只是天數稍微拉長 那今天破戒又何妨

以上7點供你參考

其實還有太多東西可以講

就慢慢來吧 減肥失敗很正常

只要你願意多try

身材都是可以靠你的執行和努力去雕塑出來的

目前我就在為了下週的減肥比賽增胖中

即使現在吃多變胖了我也不怕

因為我知道只要我遵循我的減肥方法

一週就能瘦0.5-1公斤甚至超過

我知道我可以靠多久時間達到我的目標 ：）

一起加油 祝天下有肥肥終成美美

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我現在有吃身心科診所開的肌肉鬆弛劑幫助睡眠，有很大的幫助。當然自己也要願意調整作息早點睡覺