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Re: [難過] 到底怎麼忍住下班不爆吃

看板WomenTalk標題Re: [難過] 到底怎麼忍住下班不爆吃作者
littlewren
(wren)
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※ 引述《kimono1022 (kimono)》之銘言:
: 社畜上班累
: 好不容易下班就想大吃大喝
: 明明知道這樣不行
: 但總是意志力薄弱又忍不住買一堆
: 吃完又陷入自責後悔的情緒裡
: 覺得自己超廢
: 連嘴巴都管不住
: 想減肥都維持不了多久
: 但生活也沒什麼開心的事
: 只有吃的當下滿足
: 唉
: 惡性循環
: 有人也是這樣的嗎QQ
: 還是有克服過的可以分享心得



我有暴食症(bulimia nervosa)病史,沒時間寫文章詳細記錄康復歷程和方法,
就po幾篇以前自己在飲食失調版的文章:

https://reurl.cc/8jYrng
https://reurl.cc/AAXEgK
https://reurl.cc/jDVXqD
https://reurl.cc/b9eZX3

可能你還沒到暴食症的地步,不過還是可以參考一下,希望對你有幫助。



因為我的暴食症跟上癮迴路關係較大,
所以提供的文章沒有提到情緒性暴食的因應方法,這裡簡單說一下。
你需要培養暴食以外因應負面情緒的方式,
常見的有宣洩法(例如砸碗盤)、轉移注意力法(去做其他事)、正念(mindfulness)等,
可以自己去摸索哪個最適合你。


不管是減肥還是從飲食失調康復,我和一些病友的經驗都是,
千萬不要太依賴人的意志力。
你的意志力沒那麼強,尤其是晚上下班後。
一定要有計畫與檢討,並且要針對自己的狀況訂製,
例如我嗜吃的食物種類、誘發暴食的因子可能跟你不一樣,
這個就要以你為中心來調整。



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tommychiu 07/13 06:15https://i.imgur.com/Kxog1Sm.jpg

tbrs 07/13 06:22很難 很花錢

意志力分短期和長期的。 短期的意志力,是你早上睏到不行,支撐你忽視睏意逼自己起床的蠻橫力量; 長期意志力是讓你長期執行計畫的。 我的文章指的是,飲食失調症(eating disorder)康復或減肥這種長期的歷程, 不能依賴短期意志力,而是長期的。 證據是,幾乎每個患有飲食失調症的人, 都有想用意志力克服暴食慾望但還是反覆失敗的經驗。 這是一種惡性循環,網路上已經有不少資訊,這裡不深入描述。 就算想用蠻力對抗,但每次都失敗,可能不是因為你太弱,而是敵人太強。 這篇附上的其中一個連結有比較詳細的描述。 想用短期的意志力戰勝暴食症,就跟用意志力克服憂鬱症一樣荒謬。 就是因為對抗不了,才會是一種病。 康復之旅是以週、月、年來計算,不是你一天晚上沒暴食,問題就解決的, 因為它一定又會在短期之內來找你。 我也是用了一年以上的時間才敢說自己已經脫離那個循環。 不是說原po一定是暴食症(BN)或貪食症(BED), 畢竟原文資訊不足,我也不是醫生或專家, 只是我曾經面臨過,有一手處理強烈food cravings、binging urges的經驗才來分享。 如果有到失控的程度還是建議去找醫生、諮商師、營養師等尋求協助, 他們能針對每個病人狀況提供計畫和建議。 但這些人不是24小時在你身邊幫助你,也不是每個人都能方便取得這些資源, 我才提供自己來做檢討和調整的大方向。 沒有專家協助就更要自己積極吸收相關資訊,並且不放棄康復的希望。 這時需要的就是長期的意志力。

※ 編輯: littlewren (223.137.27.187 臺灣), 07/13/2023 07:45:16

alice0514 07/13 10:20感謝分享 這個資訊很棒呢

t8656916 07/13 10:20意志力真的不夠堅定

alice0514 07/13 10:25沒推到XD

lamourmoi 07/13 13:56推 謝謝分享

palapalanhu 07/13 17:21

xulu0 07/14 00:11