Re: [討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事?
# 我覺得不一定每天都要吃到BMR
但長期吃比較低的熱量
並不適合每一個人
要執行較低熱量的飲食
對菜單的安排要比較精密
蛋白質 微量營養素 足量的油脂
你要在比較低的熱量內完全規劃完整
簡單來說 吃得少其實更難
以下兩個問題可能要仔細推敲
1. 過低的熱量容易造成心理壓力
相關研究google找
low calorie diet / very low calorie diet
長期低熱量 會有憂鬱症 暴食症跟厭食症的疑慮
適度評估自己的身心狀態
甚至需要有專業的方法
每周或每天做一些身心評量較佳
心理創傷有時候比脂肪更難擺脫
比起原PO說減肥沒成效先心理崩潰
低熱量飲食的心理崩潰風險
其實是比較高的
2. 需要補充足量的營養素
(包含蛋白質/維他命/必要脂肪酸/鈣鎂鋅...etc)
如果是長期有運動習慣的人
可以在低熱量飲食控制時
透過爆發力 肌耐力等運動表現
明確的察覺到自己身體的變化
可以比較即時的發現問題
但一般人容易忽略身體的變化
主要是長期缺乏營養素不是一種爆發式的傷病
我不會節食三周就出大問題
有可能半年出問題 有可能一年 甚至數年才出問題
也有可能出問題的時候
我們也沒想到是因為營養不良造成的
建議多做一些功課 或是詢問營養師
低熱量飲食 尤其低於基代的時候
比一般人更需要營養補劑
# 原PO提到雞胸肉/雞腿肉的問題
其實當你要控制熱量
精算熱量跟營養素變得相對重要
當你主張可以吃到低於BMR
又主張可以吃喜歡的食物
不細看你的菜單時
會讓人擔心你的營養素是否足夠
醫療手段需要執行低熱量飲食時
熱量控制在1200大卡當下
其實對所有食物的挑選都是相對嚴格的
當然還是可以在幾餐之內吃一次喜歡的食物
數量上當然還是要控制的
但不能高頻率的任意吃喜歡的食物
除非你喜歡吃的是營養價值高 熱量低的食物
偏偏喜歡這些食物的人 不太會過胖 不太會需要減肥
總的來說 低熱量飲食的規劃中
雞胸肉 甚至高蛋白粉其實是蠻好的工具
一方面保證不會過量攝取脂肪/碳水
造成熱量失控 或飽足感不足
另一方面 又有足夠的蛋白質
不需要汙名化 雞胸肉/健康餐盒
這只是提供你一個低熱量 高營養價值的選擇
當你自己不擅長計算的時候
雞胸肉/健康餐盒 其實幫助蠻大的
# 基礎代謝降低的問題
其實相關的研究很多
上網查其實就看不完
我推薦可以看Kevin Hall的論文
其實他的觀點也一直有微調
學術論文看了一些以後
我認為這不是低熱量飲食主要的問題
無止境的節食 你是可以無止境的減少體重的
直至死亡為止
比較大的問題還是在營養素的匱乏造成的生理問題
跟極低熱量時 直接危及生命的風險
1200/800大卡的飲食在某些醫療手段上會使用
但也會強調不可以長時間
450大卡的飲食方法
在美國是法律上禁止推廣的
曾發生過連續死亡的案例
# 有人回文表示不需要計算熱量
如果我肥胖的主因是點心零食
但正餐吃的是一個較少的量
或許只要挑選好的食物 就可以有效減肥
但並不是每個人都如此
以我近期為例
我本來就很少吃點心
一個月大概吃三四次正餐以外的點心
每次熱量約500大卡上下
並且每一餐幾乎全部吃原型食物
碳水少量 主要吃含碳水的蔬菜/馬鈴薯
跟一天100g左右的鳳梨
然後就是吃燙青菜 烤鮭魚 滷牛肉
雞肉(不去皮) 水煮排骨 荷包蛋跟滷蛋
吃到七八分飽就停
一天三餐大概會吃到三千大卡
我的BMR大概在1800
tdee落在2400左右(疫情期間較低 之前可以去健身房的時候約2700)
顯然不計算熱量對我而言不太安全
我覺得計算熱量是一個最麻煩的方法
執行上很麻煩
但同時又是一個最簡單且有效的做法
學會粗估熱量真的不難
對於計算熱量這件事情
當然可以依照個人需求來選擇
但如果遇到卡關的時候
我還是建議算一下熱量比較好
--
推
從他發文開始心態就已經崩掉了
不能同意你更多了
好用心的回文
熱量攝取建議並不是用來減肥的
吃滿TDEE都不見得能營養均衡了
連BMR都吃不到要說營養均衡根本天方夜譚
口條清晰 推
還有別把運動當作是要減肥 只是要體重變輕 不吃就好了
當個食氣人不浪費地球資源也很好
吃到tdee 只要有一個大方向 例如盡量吃原型食物 在211
餐盤跟保持食物多樣性下 不需要太精算大部分能攝取到足
夠的營養 但低熱量飲食就很需要精算
推
謝謝用心分享
推
謝謝用心分享 我想他只會覺得 那都是不懂如何拿捏的人
自己的問題 只要拿捏謹慎就沒有不可的理由
有人就是只要外觀顯瘦,其他什麼比較看不到的都不重要。
鮭魚很多是養殖場來的 有農藥及抗生素的疑慮 建議吃其他
魚類如秋刀、白帶、鯖魚等
推
推
計算熱量麻煩~但熱量就是一條"很明顯的"警戒線
有些人對吃入熱量直覺很強的...當然就不用計算了
像我這種弱弱的~只好把吃進去的東西都條列出來
太熱心了!
這篇才是專業 吃不到基代 對每份食物的營養都斤斤計較
要用最少的熱量取得最多營養 如果還吃高熱量炸物、油煎
身體得不到熱量又得不到營養 只會越來越慘
減肥減到身體壞光光 還沾沾自喜自己減很快
推~~!感謝專業分享
食量好大
食量是練出來的 唉 我以前都可以自己吃完大披薩加炸雞桶
而且還很瘦 當初只有62公斤左右 結果年紀到了就爆肥
推,簡單明瞭
推
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過度醫療:執行手術淪為醫師的高收入來源? 以下節錄本篇文章部分資訊。 ============================================================================== 醫界普遍認為,過度醫療的確是存在於台灣的現象,但郭年真指出,過度醫療不只是「有3
基代只是控制食量 讓你有一個數據化的概念 你所謂的正常吃 根本就是吃太多 胖不就是吃太多造成的12
: : 你吃到基代就不會有我減得快,我求得就是一個快 因為考慮到拉太長很多人都會放棄 : : 我才要快,我22天瘦13%體重,這就是不吃到基代的速度,不會復胖,我持續中高強度運動 :22
=.= 我同意現在這個資訊爆炸的時代很多人對吃這塊矯枉過正 例如健康餐水煮雞胸肉什麼鬼的 餐餐計較那一點油多那一點熱量 也有人會說那些油啊炸的不健康他就是要水煮50
首Po(修改,只限於超病跟縮胃患者) 現在減肥,大家耳提面命,一再提醒要吃到基代 到底吃到基代是多大不了的事? 沒吃到基代就一定不成功嗎? 就一定復胖嗎? 你自個想想,餐餐吃到基代代表什麼
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[問題] 減脂喝乳清?本人新手, 想問一下, 減脂期可以喝乳清嗎? 我知道乳清就是蛋白質,目前爬文大部分人是說可以喝, 但網路上又有人說,乳清容易刺激胰島素分泌?36
[問題] 計算飲食讓我開始懷疑人生話說本人真的想要來認真控制飲食, 紀錄每天的熱量與營養素. 用了大家推薦的 MyFitnesspal 搜尋了 "雞胸 100g" 結果如下圖:33
[減肥] 如果暴食只吃健康食物本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別: 女 年齡: 28 身高: 158 cm28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡23
Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣,TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期,剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變,每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量,而運動不要刻意多去運動,就維持之前的頻率15
[問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?聽說任何減肥法都是為了熱量赤字 沒有熱量赤字就是無法減肥! 真的假的? 也就是吃肉減肥法 生酮減肥法6
Re: [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益可能吃太多了。 中午便當 500 卡 下午茶 200 卡 晚餐估 500 卡 這樣有1200,有很高機率是低估。7
Re: [問卦] 什麼食物熱量低卻很有飽足感安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低 那就是 高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分 這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單 300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎5
Re: [問題] 有在重訓的大大們平常都吃蛋還是喝乳清?這是營養和熱量搭配的問題. 乳清26g蛋白質,熱量130大卡. 等同1g蛋白質搭配5大卡熱量. 雞蛋7g蛋白質,熱量80大卡. 1g蛋白質搭配11.5大卡熱量.