[討論] 早餐這樣蛋白質夠嗎？？
今天的早餐
夾了一些蔬菜、煎蛋
買了一杯700cc 無糖豆漿
請問
早餐這樣的蛋白質
夠嗎？？
蛋白質含量如下（估算值）：
煎蛋（6–7g）、毛豆（3–4g）、玉米（0.5g）、香菇（0.5g）、木耳（0.5g）、海帶（
0.5g）、筍子（0.5g）、青菜（1g）、南瓜（1g）、芋頭（1g）、苦瓜（0.5g）、薑絲（ 0g）、糙米飯（4–5g）、無糖豆漿700cc（21–28g）
合計：約 36–47g 蛋白質
https://i.imgur.com/IMxamZO.jpeg
https://i.imgur.com/fNPbB8P.jpeg
--
補充
其實深綠色蔬菜就有三種
另外還有高麗菜、大白菜
誰早餐會喝到700cc豆漿
早餐店的大杯就700cc上下 小杯350cc上下
你要看你體重多高耶 一般人一餐20g
太少啦 一般人都要0.8-1.2倍 我有在運動 希望達到體重的1.2-1.5倍
※ 編輯: boards (49.218.230.120 臺灣), 09/03/2025 07:17:48700cc豆漿好像太多 95.173.204.101 09/03 07:15
※ 編輯: boards (49.218.230.120 臺灣), 09/03/2025 07:18:23
更正補充
我再買一杯回家量
是600cc左右
https://i.imgur.com/P8TpB6b.jpeg※ 編輯: boards (49.218.230.120 臺灣), 09/03/2025 07:29:11 ※ 編輯: boards (49.218.230.120 臺灣), 09/03/2025 07:30:05
超級健康
午餐、晚餐 菜色也差不多 但會再加上鯖魚、鮭魚、雞胸肉、雞腿肉、味增豆腐湯 餐與餐之間 會補充堅果、水果、咖啡
※ 編輯: boards (49.218.230.120 臺灣), 09/03/2025 08:23:49 ※ 編輯: boards (49.218.230.120 臺灣), 09/03/2025 08:24:09請問為什麼早上就能夾一堆蔬菜?
有這種自助餐嗎?恕我孤陋寡聞
每縣市都有很多家吧？ 找就有
超級健康，很有養身觀念，我早上頂
多無糖豆漿+燕麥+雞蛋
我冰箱還有蒸好的8顆水煮蛋 燕麥太單調了 我最近都買桂格的10穀豆米
跟你說 沒人這樣算的 有20就偷笑了
chatgpt算的
夠阿
好健康的早餐喔! 好奇這樣多少錢?
我連午餐的份一起買，共160元 普通價格
夠了
午餐會再加上超市買的烤鯖魚、烤秋刀魚 鯖魚的好處
https://youtu.be/sEBu8P4FP2w?si=N3XlpFoPSUNP47qx
https://youtu.be/jAh-VUfetUw?si=14ftlTFJn8Yc4tCv
嘉義真的是好地方 對嘴哥也常常po
嘉義很多好吃又便宜的店
不認識他
※ 編輯: boards (49.218.230.120 臺灣), 09/03/2025 11:06:10如果要健身為主 蛋可以再多1-2顆
希望一天一顆蛋就好
我選擇直接吃蛋白粉 114.137.3.82 09/03 13:49
※ 編輯: boards (49.218.230.120 臺灣), 09/03/2025 14:48:36
一餐夠，但不可能長期這樣吃
蛋白粉真的比較快
好健康的早午餐
要注意蛋的吸油量，煎蛋熱量其實爆
炸高因為油脂太多
最保險就吃水煮蛋
有道理 我冰箱就有水煮蛋 下次自己帶去吃
醫學界其實不建議以蛋白粉取代蛋豆
沒錯 不喜歡蛋白粉
魚肉類，窮人如我就是乖乖每天吃蛋
，不用油，材料只含牛奶、胡椒鹽、
七里香、起司、蕃茄醬，起司含蛋黃
其實起司也不是好東西 番茄醬也要避免 牛奶也要少喝
https://heho.com.tw/archives/76682起司雖然風味濃郁，但含有大量飽和脂肪與膽固醇，過量攝取容易造成血脂上升，增加心 血管疾病風險。 同時起司含鈉量偏高，對血壓控制不利，對於已有高血脂或高血壓的人來說更應注意。 至於番茄醬，看似清爽，其實隱藏不少問題。市售番茄醬通常加入大量糖分與鹽分，長期 食用不僅會影響血糖穩定，也可能造成體重上升與血壓升高。此外，許多加工番茄醬還含 有人工添加物與防腐劑，對健康沒有實際益處，若習慣在料理或炸物上大量添加番茄醬， 等於無形中攝取過多糖和鈉，對血管與代謝都是負擔。因此，起司與番茄醬都應該適量， 能避免就少用，才有助於維持血脂與血壓的穩定。
裡面就有油了
更正：起司「和」蛋黃
就美式炒蛋自行客製的版本，只用微
波爐就夠了
IgSi31S_KErlcWN
我吃乳清蛋白頭皮會長硬痘 還是少吃
加工品比較好
雖然我最近都在吃台灣的辣玉筍罐頭
xFTvPZqtZmouWCa
健康很常不美味、也不便宜，所以要
能長久實踐的權宜之計，就是要找到
能讓自己長期吃的味道、模式，所以
我會選擇加蕃茄醬，而且起司要挑那
種有孔洞的，是很健康、非再製、少
加工的，但通常也不便宜
樓主你太聚焦在健康這件事了，你講
一堆網路上都查得到的東西，問題是
要有長期的資金去支撐，而且不美味
就很難長期堅持下去，所以我會選擇
酌量加醬，所以這是適合我長期堅持
的方式，並不是要別人跟我一樣吃法
，你又說一天只吃一顆蛋，我就覺得
根本停留在舊時代的想法
用來煮蛋的牛奶量，一點點就夠了，
又不是加一大桶
真要健康的吃蛋法，干脆每天吃水煮
人能這樣長期吃下去
我可以每天一顆水煮蛋 沒什麼難度 一週三顆也可以
※ 編輯: boards (49.218.230.120 臺灣), 09/03/2025 16:58:14那你ok就好，我沒辦法
我長年一天五顆蛋起跳，一週三四十
顆蛋是基本，沒有失智、血壓、血脂
、血糖問題
多數人一天 1～2顆全蛋沒問題，蛋白則可依需求額外增加
※ 編輯: boards (49.218.230.120 臺灣), 09/03/2025 17:10:23照你自我本位意識這麼強烈的人，干
脆勒令叫全世界牛奶廠、起司廠、蕃
茄醬場全部停業
所有食品、餐飲業者都要圍繞你認為
健康的想法來供應
放心，這種人通常都……
我寧願相信醫師的講法
這麼愛吃蛋喔 但什麼東西都適量即可
又是你 蛋白質問要po幾次？
為什麼不能問? 問完AI來問人我覺得
原PO這樣很好 沒停留在只相信AI
人說的也不一定對 但可以交流經驗
改進彼此的菜單
對啊 同事一直要請我吃餅乾 我都會拒絕 今天拒絕二位好意了
蛋白質不夠的話，還可以加入中華職
棒某隊球員供餐吃過的「雜質」，很
讚的喔
夠不夠要看你體重阿，一般體重的0.8
~1.2都行，有重訓健身的，可以到2都
行。但這是一天的量，以70kg的人來
算，分散三餐，一餐約25g就夠了。如
果一天吃兩餐的，那就是一餐要35g。
這我知道阿 我以1.5倍為目標
※ 編輯: boards (101.12.205.167 臺灣), 09/03/2025 21:22:18好像都是說要看體重
超豐盛
可以啊 我雖然沒有你這麼多
平常去wg運動前都會習慣吃水煮蛋還
有無糖優格
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