[問題] 從易胖變易瘦

Lawbean05/16 09:29重訓+飲控唯一解，可是你平常吃的肯定很難吃才讓你這麼想

Lawbean05/16 09:29吃垃圾食物。飲食控制一樣可以吃得滿好。想吃垃圾食物也

Lawbean05/16 09:29可，偶一為之就好，你文內都說「長時間」放縱了...

sec556605/16 09:31有男友還嫌，外表是求偶用的，有對象胖一點又沒差

LuciusMalfoy05/16 10:26有試過減醣飲食嗎？但說真的你已經很瘦了！除非工作

LuciusMalfoy05/16 10:26需要不然不用這麼緊張吧

Missnanako05/16 10:34可以換個教練

sodahaini05/16 10:35健康食物其實不會無味欸

sodahaini05/16 10:35還是你都吃水煮無調味

droooom03005/16 10:51妳可以多搜尋一些減醣的餐，看起來都很好吃的樣子

sarutobi05/16 11:09四樓就是這樣才交不到女朋友 XD

ENCOREH3345605/16 11:09腸道的菌很重要

elfeana05/16 11:21比起減肥，你更要擔心是否有憂鬱傾向

elfeana05/16 11:21身體，心理健康同等重要

elfeana05/16 11:22愛自己，接受自己

hjydream05/16 11:35+1 也是每天跟著體重起伏，半夜晚上吃太多還會想辦法催

hjydream05/16 11:35吐出來

hjydream05/16 11:35拿晚餐時也會看包裝上的熱量

hjydream05/16 11:35後來只能盡量把聚餐時間壓在中午

hjydream05/16 11:35目前還對這樣晚上吃罪惡感爆炸的狀況，無解

vogue200605/16 11:37e大說的有道理 有時候根本問題是來自心理

tracy062005/16 11:38妳這體也不胖，減了體脂身型會好看很多

vogue200605/16 11:38先從規律生活開始吧 慢慢來

vogue200605/16 11:39不用強迫自己一次到位

a2273205/16 11:45說真的這樣的身高體重不算胖吧，為什麼感覺你文字滿滿的焦

a2273205/16 11:45慮

felishmont05/16 11:47120kg瘦到65 增到90在減脂到76之後 不太會胖了現在 大

felishmont05/16 11:47概每週聚餐三四次 基本都是晚餐 其他餐習慣都自己煮

felishmont05/16 11:47 但長期飲控之後其實看到食物都會下意識跩換成營養素

felishmont05/16 11:48跟熱量 而且我是隨身帶著電子秤的 要改變體態還是得

felishmont05/16 11:48改變固有會讓你肥胖的生活型態，加油

rami552199105/16 11:55重訓長肌肉，基代上升讓妳不會在吃東西這麼有壓力

rami552199105/16 11:57自己去健身房做機器完全不用講話，不一定要教練課

rami552199105/16 11:58可以花1-2堂先熟悉，或是找認識的人教

rami552199105/16 11:59基本上抓5-6台機器練習，1個多小時就能怎麼操作

rami552199105/16 12:01（如果怕忘記，記得當下邊做邊寫筆記）

Eudora0805/16 12:03換頻率對的教練

xu5pu05/16 12:07減脂就是控制飲食 沒有別的

deadindust05/16 12:16比起體重感覺妳的心理健康比較需要注意，我是平日節

deadindust05/16 12:16食只吃兩餐、低醣低熱量，週末放心吃這樣比較沒有壓力

deadindust05/16 12:16；一周盡量運動三次以上每次約一小時，我也討厭陌生人

deadindust05/16 12:16跟出門所以都是在家裡運動，買個啞鈴組和槓鈴搭配瑜

deadindust05/16 12:16珈墊就能氣喘吁吁了，而且自從規律運動後那種因體重

deadindust05/16 12:16而焦慮的心態改善很多！因為每次訓練都知道自己的肌

deadindust05/16 12:16肉有在進步，共勉之

deadindust05/16 12:18然後平日為了控制熱量+增加飽足感我會煮湯，喝個兩碗

deadindust05/16 12:18能飽很久熱量也低，簡單的蝦仁蛋花湯就營養又健康

rainbow2705/16 12:20說1-2堂的不要害人好嗎

liling090305/16 12:22少吃一餐，我不吃早餐以後就很易瘦，偶爾多吃也沒關係

popcorn20605/16 12:43增加全身肌肉量，只吃正餐，少點心

edwinfan197405/16 12:50你需要的是16/8飲食法

silent7981005/16 12:56妳該控制的是體脂不是體重，低碳或無碳飲食吧

Yuniku1721005/16 13:03飲控吃對的東西可以調整你身體的激素分泌，我個人覺

Yuniku1721005/16 13:03得168久了跟大部分吃低gi比較不容易餓跟想亂吃，重訓

Yuniku1721005/16 13:03長肌肉提升基代讓你偶爾亂吃不容易胖，另外建議你多

Yuniku1721005/16 13:03看看正念飲食跟好的觀念，不要為了身材影響到自己的

Yuniku1721005/16 13:03心理健康，加油～

youarebeste05/16 13:09你這樣又不胖，少吃澱粉就好心情好比較重要好嗎

crea052005/16 13:37感覺壓力好大喔

moreway05/16 13:42還以為這篇是我寫的，身高體重心態都跟你很像，最近在嘗

moreway05/16 13:42試低醣飲食，每天還會看大胃王以求代理滿足嗚嗚，一起加

moreway05/16 13:42油，你不孤單！

CacTus6905/16 13:53不可能變骨感 在家跳繩吧

p5807791905/16 14:10我跟妳一樣從小是易胖體質，從青春期開始就都吃很少養

p5807791905/16 14:10成小鳥胃，高中時每天跑5k還是瘦不下來，後來是大學體

p5807791905/16 14:10育課接觸重訓才真正有變瘦而且相對比較不容易發胖了，

p5807791905/16 14:10不喜歡健身房的話可以在家做做深蹲、肌力訓練等。我覺

p5807791905/16 14:10得多少有用

peggy6062405/16 14:31我吃不胖變成喝水胖 給你參考

DeepDeeper05/16 14:34妳的心態要改 吃甜食跟宵夜不是放縱 不吃也不是自律

DeepDeeper05/16 14:34 都只是當下的選擇 妳這樣的二分法會讓自己壓力更大

DeepDeeper05/16 14:34 自責下又吃更多舒壓 要把吃東西想成無聊的事情就好

xd87878705/16 14:39每天喝2000以上的水 就比較不會餓或嘴饞～

needtoknow05/16 15:23你幾歲？我大學畢業幾年到28歲都這樣

needtoknow05/16 15:23很饞 少吃有動也不瘦

needtoknow05/16 15:23一到28食慾自然就降了 前同事也都是這年紀開始

needtoknow05/16 15:23然後心態要調整 你動了不瘦還可以存錢抽

sunstrider05/16 15:23沒有易瘦這種東西 除非你的肌肉量非常大

needtoknow05/16 15:23想吃什麼就吃 但不要放縱 盡量控制就好

needtoknow05/16 15:23越壓抑你會越饞 每天吃三餐 想吃的 吃少一些

needtoknow05/16 15:23中間就不太會餓想吃其他的

love5092105/16 15:25這樣長久下來會飲食焦慮

s99022805/16 15:26你可以試試看癌症化療:)

s99022805/16 15:26好啦說真的，就是能動就動吧，爬樓梯走路，晚上在房間也

s99022805/16 15:26可以到處晃，多消耗個一兩百大卡就不會有吃很多的罪惡感

s99022805/16 15:26了

s99022805/16 15:28好好算熱量，就能學會取捨了，今天吃了蛋糕，那晚餐就去

s99022805/16 15:28掉澱粉，還是可以吃得很開心ㄅ

clergyyyyy05/16 15:41一樣身高體重，以前體脂瘦到20%

clergyyyyy05/16 15:41看起來真的超級瘦的

clergyyyyy05/16 15:42也許不用再壓縮飲食了，往重訓有氧發展

clergyyyyy05/16 15:42線條出來就會很美

XDdong05/16 16:06沒有 只聽過吃不胖變成正常胖的 沒聽過反過來的

XDdong05/16 16:07我是忙起來忘記吃就瘦，工作內容雞巴就會轉移壓力吃然後胖

XDdong05/16 16:07 無限循環

joe223334405/16 16:38要多運動啦，身體有多一點肌肉就不會在那邊吃點東西就

joe223334405/16 16:38胖，你真的與其花一堆精力在那邊控制飲食擔心會不會

joe223334405/16 16:38變胖，不如不要想那麼多就乖乖去運動然後吃的可以採60

joe223334405/16 16:38%控制內飲食+40%放縱飲食，那40%的吃東西時間到就開

joe223334405/16 16:38心享受，好嗎？不要想一堆然後最根本的運動都不去做

joe223334405/16 16:38到最後精神耗弱喔

CacTus6905/16 16:49我很愛吃零食也愛鹹酥雞，但年紀到了知道有些東西對身

CacTus6905/16 16:49體根本沒好處甚至會發炎就開始戒了，持續提醒自己那些

CacTus6905/16 16:49都是讓自己生病跑醫院的因子就會漸漸無感，尤其炸物我已

CacTus6905/16 16:49經兩年沒碰過，甜食還在努力中

NataliaMilk05/16 18:51我是給自己設定一個人吃飯的時候都蠻嚴格的 但跟朋友

NataliaMilk05/16 18:52同事吃飯就正常吃 這樣壓力不會很大也不會一直想偷吃

NataliaMilk05/16 18:52零食（然後搭配1個月15天左右運動 重訓慢跑爬山騎腳

NataliaMilk05/16 18:53踏車健身房團課任意搭配 自己開心願意動為主)

beams15605/16 21:31你體脂太高了再加上不運動肌肉量也少，這樣完全是易胖

beams15605/16 21:31體質，只要多吃一點就胖，你可以買些簡單器材在家訓練

beams15605/16 21:31甚至徒手也可以，重點是持之以恆，吃的方面你可以一到

beams15605/16 21:32五只吃原型食物（盡量自己煮)，六日就去聚餐吃想吃的，

beams15605/16 21:32不會瘦很快但身型會有改變，慢慢來壓力才會那麼大

dodoru05/17 12:26其實你的體重本身數字還好，算蠻標準，165就算60幾都還好

dodoru05/17 12:26，但問題是你體脂高肌肉量應該太低了，所以你會有動不動就

dodoru05/17 12:26顯胖的壓力，你這樣的體脂和少肌肉量，又少運動的話變成除

dodoru05/17 12:26非你都一直吃那種所謂的健康便當(例如市面上類水煮便當)，

dodoru05/17 12:27飲食上很嚴苛，都不太不吃一般常見的方便吃/的普通飲食，

dodoru05/17 12:30也不太吃有點美味但比那種嚴苛健康餐更高熱量/油鹽的食物

dodoru05/17 12:30。但這樣還蠻難的，尤其又有工作或各方面壓力的時候，堅持

dodoru05/17 12:31不下去爆掉又容易更胖(看起來)。

dodoru05/17 12:31所以找一個能接受的運動持續做很重要，能提升肌力的則更好

dodoru05/17 12:32更有效果。當然啦有在運動還是必須控制飲食，不是因此就能

dodoru05/17 12:35亂吃亂喝一天到晚吃高負擔食物，零食手搖不離手。

dodoru05/17 12:38我媽媽也是體脂高，六十幾歲後才去做瑜珈也練出肌肉來，

dodoru05/17 12:39每週上兩次瑜珈課 (一次一個半小時) ，從開始做以後我因為

dodoru05/17 12:40平均每兩週會見面一次，消風很明顯。

dodoru05/17 12:41(每次) 她的飲食就是屬於不嚴苛也不放縱的那種