[心得] 台北馬

雖說是年度重點賽事，但十月底高雄馬結束後，再扣掉休息與減量周勉強只剩一個月的

練習時間，能進步多少自然得打個問號。不過時序進入有益跑者訓練的冬季，涼爽的氣溫

適合較高強度練習，所以每週還是多加一次半小時的配速跑課表來惡補，補多少算多少。　
　賽前一周的天氣預報非常振奮跑者的心。自幾年前跑過2度的東京馬之後，對這種乾冷

無雨的10度氣溫是開心以對。在這種天氣裡跑全馬，不用擔心流汗過多導致體力大幅衰退

甚至抽筋，心跳也不太會立刻飆高，對比賽後段維持體力很有用。跑完進場後上衣都只微

濕，褲子都是乾的，舒服！唯一要擔心的只有比賽前半段會太過亢奮而超速導致後段爆胎

這種常見錯誤，起跑後要想辦法克制住才行。
　
　今年台北馬前夜又回到起跑點旁的君悅，能在飯店裡悠哉盥洗、整理、熱身，等起跑前

再從容走入嚴格分區的起跑處實是比賽前最大的幫助。在等待時碰到了許久不見的路跑版

大前輩小楊，個人跑馬生涯的啟蒙者。閒聊一陣後得知他的預訂配速比我預設高標還快，

就只能祝福他順利完賽，而最後也真的如預期時間進場，真恭喜了！

　台北馬賽前賽後的寄物取物規劃很明確、補給站設置了非常多張桌子，水、食物、

運動飲料都以大杯裝；賽道管控也沒甚麼問題，賽後一條龍領取物資後可順利離開。

加上賽前博覽會，真不愧是國內最大賽事，開始有點像日本大型城市馬的樣子了。

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　賽前打定主意全採體感配速，全部以大會的5K計時為主。感謝有這麼好的天氣，扣除

第1K，之後34K可穩定在pace3:57左右，相當接近個人這次預設高標；中段的高架橋雖

然風勢很大，不過這幾年台灣市民跑者的實力大增，從開賽到最後幾乎都有集團可跟，也

幫忙擋了不少風勢，對於這點個人感激點滴在心。只是今年連比賽中的狀況和去年相仿，

包括賽中兩次因天冷沒排汗又多喝了水導致尿急上廁所的地點與秒數都一樣，嗚呼。

　賽中有些插曲，一則以喜一則以憂。憂的是前中後段共三次碰到如鬼魅般出沒，那個講

要請吃十二廚講了兩年都沒下文的酒鬼嘲諷團來打擊信心，還好有挺住沒被打倒；喜的是

儘管最後7K因身體疲累，每公里配速降了5~10秒，感恩有身旁的跑友、倒數2K左右的攝影

師牛哥以及終點前的家人熱情加油，除了最終以2:48進場外，還能獲得與人氣女總正妹選

手同框合照一張，開心。

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　賽後在田徑場上取物更衣時碰到了許多跑友，不少人都跑出了PB或波段新高，強！

若是剛開始跑馬的十年前，這成績要拿台北馬分組是綽綽有餘，可在市民跑步風氣大增

的十年後是連男子前一百名都摸不到邊，這代表大家的實力都有顯著提升，很讚！

　另外，雖然完賽時間有一大部分是依賴天氣幫忙，但在一個半月的時間裡進步十分鐘

順利進場，對個人精神上的鼓勵是極大無比。賽後除了那嚴重到連泡完澡撐起身體都要皺

眉咬牙，無法理解莫名其妙的三頭肌痠痛外，雙腿行走自如。這結果對個人信念上的加持

比甚麼都重要，也算是為今年賽事劃下一個漂亮的句點。

　進步空間也許會隨著年紀增長而被壓縮，但若能保持身體健康、無傷無痛的跑下去，

這點就算是2023的新年新希望吧。

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啊，在中正紀念堂還真不記得有看到你們

國門已開就存錢去日本吧，那氣氛更讚！

恭喜破pb

超過400名跑者sub3，很不錯啊

我還年輕..........

剛開始的集團太多人擠在一起，的確很難注意到加油團