[心得] 20240624崇越武嶺盃心得
延續上一篇的塔塔加，0624的崇越武嶺剛好跟0519塔塔加差距10分鐘內(9:59)，也剛好破330(=3:29:54)，開心
https://i.imgur.com/t0wK3SB.jpeg
武嶺的TSS(220)比塔塔加(245)低不少，但體感卻比較累…除了0624武嶺的天氣比0519塔塔加又熱又曬外，主要差別是塔塔加前半段的間歇明顯比武嶺的中心碑-人止關多，加上武嶺高海拔衰退+怕抽筋無法踩太大力，才讓武嶺的TSS比較低
即使如此，過了最高小七也漸漸覺得大腿股四頭肌越來越緊繃，大概是中心碑-人止關跟到33分列車的代價慢慢浮現…還好去年看pogacar在Lombardia騎到快抽筋的一些討論，事先準備了crampfix超級濃酸補給液，含上一口感到強裂醋酸直衝腦門的口感，瞬間舒緩了抽筋感…就靠這一小包20ml+降瓦，讓我硬撐上天堂路，順利騎到最後一段
https://i.imgur.com/yrgGJ3z.jpeg
撐過武嶺前最後路段的連續爬坡，沒想到在拱門前30公尺雙腿大抽筋，只能順順滑過拱門，然後坐在座管上舒緩了好一陣子，碼表按停的第一件事就是看strava NS武嶺路段，剛好3:29:54，終於鬆一口氣！
各路段的功率目標/時間是參考CT網頁+個人先前騎乘區段紀錄(去年騎3:49/均瓦173W的紀錄)，還有車友破330的時間綜合考量而定，與各路段實際騎乘結果比較如下，給各位參考
目標時間/瓦數 實際時間/瓦數
中心碑-人止關 35:00/185w 32:58/209w
人止關-霧社 20:00/210w 21:09/206w
霧社-最高小七 54:00/200w 56:34/194w
最高小七-翠峰 24:00/185w 23:57/185w
翠峰-鳶峰 35:00/175w 35:04/172w
鳶峰-昆陽 27:30/170w 27:18/161w
昆陽-武嶺 12:30/175w 13:17/172w
(崇越武嶺可以不要臉的擠進菁英搖滾區出發，出發時的確感到菁英組的間歇能力要求滿蠻高，還好有遇到一位大苗栗車隊的1109號車友，輸出踩踏穩定，讓我好好的從往人止關中途一路跟到最高小七，差不多跟我預設的瓦數/時間相當，非常感謝)
雖然突破330關卡，但這並不是我騎車練功的終點，反而是思考如何更進一步的起點… 不過今年參加活動的代幣用光了，明年再來慢慢思考塔塔加跟武嶺要怎麼騎的更快！
以上，祝大家騎乘一切平安，練功順利，目標賽事都能達標破PR！
----
Sent from BePTT on my GPLUS GNE-N002S
--
推
強
推
太強了！！！
好強
推
想知道原po體重
同樓上，我猜應該60出頭而已
繼續努力 加油！
好強R
有進330就是猛
to pantani: 平時64kg上下，賽前超補估計應該有65
了
這樣感覺樓主的功率計稍偏痛苦
好奇問一下車子是哪台，感謝
to heibow: 我也覺得功率計數字略痛苦，不過只有自
己練功配瓦參考，其實還好…若是騎沒騎過的路線要
配瓦，功率目標就要另外抓高些
to NTUT56: 車子是my 22 TCR框煞(非ISP)，零件都換
過一輪，也認知再換下去對成績速度沒啥幫助，差不
多就是這樣繼續騎就好
感謝
體重？
歐歐，看到了
厲害！請問你去年破四那次均推比是多少？參考一下
to ETJohn:去年3:49均瓦173W，今年3:29均瓦188w…
不過我的功率計可能略痛苦(今年平均推力比不到三)
，給你參考
均推不到3竟然可以破330！你的功率計應該真的偏痛
苦…
感謝分享～
強
請問功率計是哪一款，我先做購車筆記
to NTUT56: 我用garmin rally XC200(歐洲網購買的)
，給你參考
謝謝
強～我的garmin rs200也是偏痛苦
目標也訂sub330 希望能達標
to tcssh221054: 加油，祝你騎乘時找到好列車+好天
氣配合，一舉破330
強
強，請問你到了最高小7的補給吃了什麼？
to DUFTON:我補給是黑粉+win小包電解粉+崇越武嶺報
名給的粉共三包，分泡在720ml+600ml兩罐水=每10分
喝一口，+兩條win黑膠裝170ml軟式水壺=每40分吸一
口，+win咖啡因果膠=過最高小七吃一包，還有我文章
裡的crampfix 20ml，翠峰-昆陽間視狀況吸一小口
35
[心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享先提一下我騎車的背景 2021年的8月買了一輛escape3，想說用於河濱通勤而已 結果被帶去騎了一趟烏來後，就開始入坑單車運動了，曾經換過一台二手Hasa r3 直到今年5月換成Hasa RS1 因為沒有測過FTP，用風櫃嘴成績預測的話大約是160-170之間![[心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享](https://i.imgur.com/yM9IVQGb.jpg "[心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享")
29
[閒聊] 中年大叔建大武嶺盃分享去年就一直嚷嚷著要換超壓縮盤騎武嶺 現在終於騎完了，來分享一下弱弱的心得 先說結果：4:20完賽（破PR 1小時） 體重63kg，FTP 210w（約3.3kg/w） AP 151w，NP 159w（約2.5kg/w）![[閒聊] 中年大叔建大武嶺盃分享](https://i.imgur.com/Y4hPuU1b.png "[閒聊] 中年大叔建大武嶺盃分享")
18
[心得] 2022 NeverStop武嶺盃感謝板上神人大大諸多分享，讓小弟第一次參加NeverStop武嶺盃以3小時28分完賽 來板上分享回顧這幾個月的訓練心得。 比賽路線：地理中心碑->人止關->霧社->清境->翠峰->鳶峰->昆陽->武嶺 總長52.2KM，爬升2623 M，終點武嶺海拔 3275 M 比賽記錄：![[心得] 2022 NeverStop武嶺盃](https://i.imgur.com/OqmwO9Hb.png "[心得] 2022 NeverStop武嶺盃")
16
[心得] 崇越武嶺盃 首登武嶺首登分享 目標4小時內 備賽(3/1-6/23) 體重 從3月初88公斤到6月賽前量，空腹大概剩79.5，每個月大概瘦2公斤![[心得] 崇越武嶺盃 首登](https://i.imgur.com/diqIugfb.jpeg "[心得] 崇越武嶺盃 首登")
15
[遊記] 意料之外的武嶺破四如題 這幾個月都在準備7/1的NS武嶺 上個月剛好在RCC群組聽說他們要跟台中的車友在6/18進行一場武嶺模擬考 想說週日早上騎星期六可以慢慢晃到南投 還有一群人一起騎人止關 於是就+1了 結果上週預報一直說週日降雨機率很高 同事也勸退我 不過最後還是決定衝了 有鑑於上次騎武嶺是週六一早騎![[遊記] 意料之外的武嶺破四](https://i.imgur.com/Gv7BLx6b.jpg "[遊記] 意料之外的武嶺破四")
7
[心得] 武嶺sub4小小心得分享如題我也來分享這次武嶺破四小心得，去年我武嶺成績是4:12。那時沒有功率踏板只能看 心跳體感騎，不過看strava紀錄可以看到鳶峰後心跳已經上不去表示腳沒力了，最後上昆 陽魔王坡一個抽筋，昆陽到武嶺就是整個炸掉沒力。 今年![[心得] 武嶺sub4小小心得分享](https://i.imgur.com/pKh6rIwb.jpg "[心得] 武嶺sub4小小心得分享")
6
Re: [心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享剛好前天騎過，又看到一篇說配速失敗。來回一篇應證一下計算機的神奇 圖文板 : 睽違了四年沒有騎西進武嶺 ， (中間跑去東進一次 、 北進一次 、因為疫情又被關了兩年) 今年看到有人揪團要騎武嶺，就馬上想衝了。5
Re: [心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享我也分享一下自己今年初登武嶺的數據,車齡3-4年,68年次 CT : FTP 220/69/9.5 NeverStop 220 路段 距離 配瓦 區段時間 實時 實瓦 中心碑-人止關 16.08 158 00:49:48 00:39 183 83% 人止關-霧社 5.3 176 00:26:10 00:27 171 78%5
[心得] 肉腳武嶺初登分享因為新聞沸沸揚揚的 只好把原定明天要騎的武嶺提前一天 還好有順利騎完，稍微分享一下歷程 順便記錄一下供未來的自己參考 =====1
[揪團] 6/12捷安特盃 武嶺高峰會 缺2Hi，各位300W的神腿好 捷安特今年6/12有舉辦武嶺盃，我們這邊還缺兩位一車，有興趣的車友可以站內信我喔， 感謝大家~ 資訊如下 捷安特盃 武嶺高峰會![[揪團] 6/12捷安特盃 武嶺高峰會 缺2](https://i.imgur.com/Zs9F9tJb.jpg "[揪團] 6/12捷安特盃 武嶺高峰會 缺2")
![Re: [心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AL9nZEXeSHF2-j-ns84vXaetd4N_lMRuypCFWwV6sgSX5RVTU2fc3TgS5Ehg654ubCJEngKuT3qVl2X5YI2047ffuyDtjfRFaBYYhb6sg6uwVJNrQ4gqbTDRmFKUtjeN4gdZQtWlu_KVvp8sxDIPrJeDlxNo5g=w960-h651-no?authuser=0 "Re: [心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享")