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[閒聊] 中年大叔建大武嶺盃分享

看板bicycle標題[閒聊] 中年大叔建大武嶺盃分享作者
ETJohn
(請問這裡是地球嗎)
時間推噓29 推:29 噓:0 →:6

去年就一直嚷嚷著要換超壓縮盤騎武嶺
現在終於騎完了,來分享一下弱弱的心得

先說結果:4:20完賽(破PR 1小時)
體重63kg,FTP 210w(約3.3kg/w)
AP 151w,NP 159w(約2.5kg/w)
均踏頻 83rpm,均心跳 161bpm
大盤/飛輪 46-30/ 11-34

雖然這個時間對很多神人來說不怎麼樣
但對一位車齡兩年的中年大叔來說很滿意了

以下幾點心得希望可以給想要430左右完賽的車友參考:
1、備賽期每週平日2-3天1.5小時 Z3。假日找長爬坡的路段騎,爬升至少1500,坡不夠長來回爬湊1500也可以,有比沒有好。

2、FTP推3左右的車友,超壓縮盤真的香。換超壓縮盤肯定不會讓我直接進步1小時,但是絕對大加分,讓我貧弱的瓦數在鳶峰前踏頻都可以維持在80-85。

3、人止關前跟車很重要,我這段跟去年差不多時間,但是瓦數省了15瓦,對後面的路段能否維持瓦數至關重要。

4、我到魔王坡炸裂雙腿大抽筋,看了看時間穩進430,後面就半牽半騎到終點。只能說練不夠,要是沒超壓縮盤肯定提前炸。

5、最重要的一點,我到鳶峰時找不到大會補給站,謝謝裕進單車幫我補水+上卡出發,我同行的友人也說有受到他們的幫忙,真的非常感謝!
順便抱怨一下大會補給有夠不顯眼,至少旁邊插支建大輪胎的旗子吧?

大概就是這樣
過去一年每天都在懊惱怎麼騎那麼爛
現在總算可以鬆一口氣了

而且因為我最近花比較多時間練車
老婆接下來一個月週末都幫我排了家庭活動
沒辦法…happy wife happy life
要繼續累積騎車點數了XD
最後附上人權圖

https://i.imgur.com/Y4hPuU1.png


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※ PTT 留言評論
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ray1126 05/22 22:19恭喜

sxxtert 05/22 22:26恭喜

oswin 05/22 22:44恭喜

brainpowered05/22 22:54恭喜

aids007 05/22 23:03恭喜 謝謝分享

isohera 05/22 23:11恭喜,真開心

k5863014 05/22 23:12恭喜

yesno1011 05/22 23:15

littleSH122105/22 23:5763公斤好難

onemark 05/23 00:10備賽期抓幾週

ETJohn 05/23 00:30我自己是1.5個月,其實太短了,應該至少兩個月,因

ETJohn 05/23 00:30為前面確診+出國就少了3個禮拜…回國開始惡補

hohner 05/23 07:11恭喜,非常厲害

akgbking 05/23 08:00恭喜破PR

kent00216 05/23 08:08恭喜

siujt50602 05/23 08:28恭喜

heibow 05/23 08:34恭喜破pr 這體重好令人羡慕

chocobos 05/23 08:34恭喜,謝謝分享,也想跟大叔看齊!

crazycarter 05/23 08:56恭喜!

kid1412sonic05/23 09:41推 瓦數跟您差不多 體重差您很多QQ

onemark 05/23 09:47休息時間大約多久呀~

natashaliao 05/23 10:14恭喜呀!

ChaiFortune 05/23 10:37恭喜破PR

suchienlee 05/23 10:37好強。恭喜破PR

bt39 05/23 11:53

snowiceemc 05/23 13:43恭喜

whiteheart 05/23 13:59推 好厲害

rayjosh 05/23 17:48恭喜

ETJohn 05/23 19:32回onemark: 總時420、移動415,補給+抽筋5分鐘

onemark 05/23 20:51感謝!太厲害了

oplk 05/24 12:10恭喜

kaihon 05/24 21:06好讚

z030060374 05/25 11:13要破pr最好是建議騎車前5年那時候出車率會很高 習慣

z030060374 05/25 11:13養不成後變成一週兩趟要破目標就難了。剛騎車從83瘦

z030060374 05/25 11:13到75也才騎到430現在要練就難了