[問題] 新手練車的各種問題

hasebe 06/04 07:39養狗就懂狗了（無誤），越怕狗越有成就感追越兇

geniousam 06/04 07:40可以參考鐵人j帥最近寫的zone2訓練，對打有氧就對

geniousam 06/04 07:40了

nevil7851 06/04 08:20這週時數跟月騎量已經贏過一票人了 只是要認真訓練

nevil7851 06/04 08:20還是要抓出準確的TSS 這就建議入手功率計比較能量

nevil7851 06/04 08:20化

nevil7851 06/04 08:22你的週騎量以新手來講應該要很累 甚至來不及恢復

nevil7851 06/04 08:22但你又可以持續這樣每週下去 懷疑每次的TSS其實不

nevil7851 06/04 08:22高

nevil7851 06/04 08:24訓練台的功率終究是參考用 外騎的效果如何還是要有

nevil7851 06/04 08:24個依據

hasebe 06/04 08:29功率計算TSS蠻準的，建議休息時間完身體也差不多恢

hasebe 06/04 08:29復

fashsboy 06/04 08:31每週里程拉到200-300公里，每個月至少破千，那保證

fashsboy 06/04 08:31任何約騎你應該都有辦法參加。

yesno1011 06/04 08:42有沒上卡騎車我覺得是兩個世界

z030060374 06/04 08:56新手蜜月期 注意不要受傷

andy4624 06/04 08:59一個以500~600KM很強 我騎四十公里就覺得應該回家了

jason90814 06/04 09:01姿勢對的話沒上卡其實還好 這騎乘量可以考慮換車了

SAoKelin 06/04 09:10500~600 強

fashsboy 06/04 09:11耐力運動初期我覺得先堆量就好了，功率訓練等基礎

fashsboy 06/04 09:11體能建立起來之後在開始就好。如果都有心練車了，真

fashsboy 06/04 09:11的可以考慮換彎把公路車，騎姿不同差異蠻大的，效率

fashsboy 06/04 09:11也比較好，上卡也是建議做的，至於摔車障礙還是要克

fashsboy 06/04 09:11服，老實講出來騎車沒有不摔的，遲早的事。

ETJohn 06/04 09:18你的騎量其實算滿大的欸

snowiceemc 06/04 09:18想請問最近騎訓練台zone2心率 1.5 hr/day，大腿會微

snowiceemc 06/04 09:19酸，是不是就要降低心率呢? (騎得更輕鬆軟爛一點?)

ETJohn 06/04 09:19我覺得一開始不用騎課表欸，Z3 1小時無腦騎就好了

snowiceemc 06/04 09:19大腿的酸好像有點隨天數累積

ETJohn 06/04 09:21新手有氧堆起來，FTP自然就往上拉了，等妳覺得卡關

ETJohn 06/04 09:21或無聊後再踩課表

boombastick 06/04 09:46女生一個月5-600很猛欸 好奇年紀幾歲 恢復能力這麼

boombastick 06/04 09:46好！我一個月騎1000每天都累得跟狗一樣

boombastick 06/04 09:47騎這麼大其實真的建議上卡，你遲早會上卡的相信我

atlaswhz 06/04 10:07狗喔!遇到就直接萬歲衝鋒,沒失敗過!!

noknow80101106/04 10:24好猛

evilcherry 06/04 10:31平路推Z4不行嗎？

isohera 06/04 11:12月騎500-600很棒了，維持下去，不要心急，慢慢會看

isohera 06/04 11:12到成效。

isohera 06/04 11:13這個量隨時可以北高雙塔，無懸念

fashsboy 06/04 11:21堆量都要時間去累積阿，如果想任何約騎都不用擔心，

fashsboy 06/04 11:21月騎量1000應該是基本而已

klarinett 06/04 11:23樓上讓我感到慚愧....我月騎量沒有破千orz

fashsboy 06/04 11:39真的在練車月騎量會破千真的很基本，平日一天隨便練

fashsboy 06/04 11:39一下都至少會有50公里吧，這還沒算假日可以騎長距

fashsboy 06/04 11:39離的時候，一個禮拜練六休一，這樣算隨便都破千啊。

isohera 06/04 11:52破千需要一點犧牲，不是基本

isohera 06/04 11:53千萬不要誤導市民騎士

ETJohn 06/04 12:02月騎破千已經是在前往市民高手的路上了，看自己要

ETJohn 06/04 12:02騎到什麼程度

adonistw 06/04 12:08以前週騎670+公里 星期1-5固定騎長上坡路線來回100

adonistw 06/04 12:08km 星期六固定騎西濱的平路200+以上 體力都是1-5

adonistw 06/04 12:08練出來的 假日騎平路200km以上都很輕鬆

smilejune 06/04 12:0850k少說也要騎1～2個小時吧，以平常有工作或家庭要

smilejune 06/04 12:08照顧的市民騎士來說，月騎1000k應該不是隨便騎騎就

smilejune 06/04 12:08可以達到

ppthong 06/04 12:11練的比我還大，不回了

HardRealTime06/04 12:17練武奇才

HardRealTime06/04 12:18功率計有很多種型式，如果選踏板式的就要搭配上卡

HardRealTime06/04 12:19個人是屬於上卡沒啥差異那派（我不抽車）有的人會說

HardRealTime06/04 12:20差很大

fashsboy 06/04 12:22那個人不是從市民車手開始騎車的？自行車本來就是一

fashsboy 06/04 12:22項需要花時間去堆積的運動，等原po的期望都能夠達

fashsboy 06/04 12:22成時，程度也已經不是一般的市民車手了，至少能在女

fashsboy 06/04 12:22生裡面算中間以上程度了，要練車本來就要壓縮自己

fashsboy 06/04 12:22其他的時間，這不是在要練車前就要知道的嗎？就像

fashsboy 06/04 12:22我剛剛說的真的要練車，基礎體力建立起來之後一週隨

fashsboy 06/04 12:22便也破千，不知道我是那邊有在誤導人欸。如果我誤會

fashsboy 06/04 12:22原po所謂的”練車”那就無視剛剛之前所說。

boombastick 06/04 12:46我去年連續八個月破千 年騎11000多，爬坡還是慢QQ

kp7953 06/04 12:47建議上卡

RayKer 06/04 13:03這騎量其實已經很有水準了欸

chia0303 06/04 13:16住花蓮真好 山線海線都美到哭

sapphiresilv06/04 13:19真的已經很強了，如果沒有需要減重，等新車到練一

sapphiresilv06/04 13:19下爬坡的節奏，要完成目標應該沒什麼問題

chia0303 06/04 13:20我是覺得花蓮那邊丘陵路段 外騎就差不多有點在跑間

chia0303 06/04 13:20歇了 其實很不錯 要爬山又有四小橫 不然坐火車去池

chia0303 06/04 13:20上還可以往向陽登山口那邊騎

chia0303 06/04 13:25然後我覺得Escape 1 disc騎起來如果沒不舒服 也是

chia0303 06/04 13:25不錯 不然換車太花錢了 換了車 又會想換輪組 坑很大

chia0303 06/04 13:25（不過心靈馬力 無價)

dogdogs 06/04 14:20是花蓮女車友嗎？歡迎站內 一起外騎沒狗狗的路線

Muilie 06/04 14:24damn… 一週能騎六天早就脫離新手程度了吧XD

isohera 06/04 14:27新手月騎五六百，我會鼓勵保持住，我不會對她說月騎

isohera 06/04 14:27一千是基本。

natashaliao 06/04 14:39拿水壺噴向狗狗，牠們會嚇到逃走XD

natashaliao 06/04 14:41或是牠們追上來後，瞬間開大瓦數逃離，練無氧

Mongjihyo 06/04 14:41樓樓上 沒人想知到你的基本是一千還一萬，你也不用

Mongjihyo 06/04 14:41再那邊炫耀

fashsboy 06/04 14:50ISO你有看原PO他列出的三點目標嗎？他的目標很明顯

fashsboy 06/04 14:50就不是停留在市民車手可以達成的，照你說的那種騎法

fashsboy 06/04 14:51她一生也達不到現在所列出來的那三個目標。

fashsboy 06/04 14:52200KM含爬坡不會爆掉回不了家，那比台中直達日月潭

Mongjihyo 06/04 14:53就是幹話一籮筐(然後貼Strava起手式)

fashsboy 06/04 14:53含環潭來回的距離還長耶，想騎什麼約騎就騎還不用怕

fashsboy 06/04 14:54別人等，那至少實力也要有中段靠前，不然我不知道

fashsboy 06/04 14:55要怎麼辦到啦，環花東、太平山、北高、一日四橫

fashsboy 06/04 14:55這些強度也都不低，不練車的話最好可以都做的到

isohera 06/04 14:55fash我是覺得不用潑她冷水，其他的就看你怎解讀了。

fashsboy 06/04 14:57誰潑她冷水？他問要怎麼練，就回答他要怎麼練，不是

fashsboy 06/04 14:58像你在那邊說你好棒棒，沒在練車的話這種別人問練車

fashsboy 06/04 14:59自以為當暖男，她目標明確想要練車，又不是上來討拍

fashsboy 06/04 15:00在那暖什麼。

isohera 06/04 15:06好吧，你開心就好，繼續說吧

slimmonkk 06/04 15:27住花蓮的話我只想建議不要加入loserfatotak宇宙就好

slimmonkk 06/04 15:27了

fashsboy 06/04 15:42花蓮堅毅團聽說強度還不錯，可以加入他們看有合適

fashsboy 06/04 15:42的強度就去騎騎看，要怎麼練應該也是有車友可以分

fashsboy 06/04 15:42享方式給你。

heibow 06/04 16:15只能說我騎車生涯中唯一很有把握月騎量有破千的月份

heibow 06/04 16:16只有兩個月 一個是2009年七月環島

heibow 06/04 16:17一個是2022年11月騎了一趟雙塔一趟北高

heibow 06/04 16:17真的是相當慚愧啊…

segaa 06/04 16:39女生照著課表練到推3 任何約騎就都能參加了

segaa 06/04 16:40西進武嶺只要齒比配好，補給定時吃。要完騎也不難

heibow 06/04 16:43話說打"西進武嶺 保母車" 第一個搜到的業者的報價

heibow 06/04 16:44是抓去程4小時回程4小時騎乘6小時 總工時14 超時加$

heibow 06/04 16:45講得好像沒辦法6小時騎上去又滑下來就是騎太慢(抖)

Duc916 06/04 17:496小時含休息均速10合理吧，差不多34/32 60轉的速度

za755029 06/04 17:53這里程有點強…

heibow 06/04 18:016小時是回到埔里喔(不然北返不可能4小時)

heibow 06/04 18:07另外60RPM可是會被板上主流觀點視為離經叛道的喔~

alicemoe 06/04 19:10破千真的要犧牲人生中滿多時間的，謹慎

alicemoe 06/04 19:12按錯，補推

alicemoe 06/04 19:16Z2的課表騎個兩個月再去測FTP，然後上調Z2功率，可

alicemoe 06/04 19:16以穩定安全的練上去，等到停滯時再加一些Z3或VO2MAX

tommy123310 06/04 22:38女生一個月5-600很猛 那男生呢？很廢？

isohera 06/04 23:05月均600且堅持一年上，都不會太弱

segaa 06/05 08:48看騎乘強度拉 我每月破千持續三年 還是一樣弱

katpdec 06/05 10:36今年底要騎北高，但是惰性太強月騎量還比你少很多，

katpdec 06/05 10:36我真慚愧，該要向你看齊

Lavaro 06/05 15:20可以先去參加看看非團練性質的團騎，裡面應該也會有

Lavaro 06/05 15:20一些相對厲害的車友，可以感受一下差異還有自己的

Lavaro 06/05 15:21水準在哪，其實車友團體都很不錯，不要跑去練團裡面

Lavaro 06/05 15:22輕鬆騎、去吃喝團尬掐，諸如此類，應該都能有不錯的

Lavaro 06/05 15:23體驗；不要先把自己定位在獨推仔，偶爾參加一下團騎

Lavaro 06/05 15:24感受一下滿世界的垃圾話還有各種花式騙騎也不錯

Lavaro 06/05 15:25看文章感覺如果你有練下去，還是多少會有競爭的憧憬

Lavaro 06/05 15:26也可以透過車友互動去找到未來的輸贏團體XDDD

Brightbean 06/05 16:26也許等實力更好一些之後再來試試看～

wubai1119 06/05 18:00好猛的課表

ETJohn 06/05 19:20你可能看網路上鄉民都砲來砲去，但其實外騎車友人

ETJohn 06/05 19:20都滿好的，有人一起騎不無聊又可以互相照應

ETJohn 06/05 19:23我剛開始騎也是沒多久就掉了獨推，但是有氧無腦踩

ETJohn 06/05 19:23兩個月後我保證妳絕對不會是最後一個…除非妳跟到

ETJohn 06/05 19:23程度差太多，或是人家一拉妳就腦衝跟到自己爆掉XD

ETJohn 06/05 19:24不過這也是團騎有趣的地方之一