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Re: [問題]練多久可以增加FTP

看板bicycle標題Re: [問題]練多久可以增加FTP作者
fashsboy
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時間推噓 4 推:5 噓:1 →:26

※ 引述《famayo (砝碼)》之銘言:
: 各位大家好 小弟個騎車新手
: 這兩年有在騎 但都騎得不多 一年可能就騎個300-500k
: 都是三天捕魚 十天曬網這種概念
: 最近買了Zwift 開始有系統的訓練兩個多禮拜
: Zone 2 + intervals 一個禮拜練個五小時
: 但還是感覺不到FTP的增加
: 一個月前測了大概165w 推力比大約2.3 w/kg
: 今天去Zwift Racing League Cat D 比了場賽
: 騎了一個多小時 60 min 推力比大概2.1 w/kg
: 整體感覺是沒啥明顯進步
: 想問問各位在新手的時候 大概訓練多久後 看到比較明顯的FTP增長
: 然後大概做了怎樣的訓練 練多久
: 感謝各位
我自己一些騎車多年小小的心得供原po參考

一開始新手期確實容易把提升FTP當成是能力提升的象徵。

FTP進步說是變強,說對也不對。

在接觸功率訓練之後才明瞭,FTP比較像是一種幫助你訓練的功具。

當你知道你自己的FTP之後,就可以根據FTP畫分出你的功率區間,

從而根據你設定的目標去做訓練、規劃課表。

那什麼是目標呢?

我認為的目標是一個具體的方向,像說西進武嶺目標要騎進多少小時之類的。

當你知道自己要往那個方向做訓練,投入夠多的時間,

等你設定的目標達成,FTP自然就會增加了。




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HardRealTime11/16 18:59錯。

fashsboy 11/16 19:09H大可以發表你的看法大家來討論討論:)

gagaapple51011/16 19:56FTP不能當成能力提升的象徵嗎?FTP進步不代表變強

gagaapple51011/16 19:56嗎?

fashsboy 11/16 20:23ftp是可以簡化成能力指標沒錯,但是公路車要練的能

fashsboy 11/16 20:23力太多,如果過分專注在ftp的數字上,我覺得未必是

fashsboy 11/16 20:23好事,畢竟一場自行車賽至少都要3小時,ftp最多只是

fashsboy 11/16 20:23你一小時左右的最高功率,如果ftp就可以完全反映出

fashsboy 11/16 20:23車手的能力,那選手不用比賽,踩台測ftp最高的人就

fashsboy 11/16 20:23是冠軍就好。

Duc916 11/16 20:31critical power區間吧?

sn245763 11/16 21:02FTP只是個結果,不能充分揭露一位車手的實力,越菁

sn245763 11/16 21:02英的車手越是如此。

sn245763 11/16 21:03可以上台領獎的,絕不是FTP(或功推比)最高的那位。

RCSTD03 11/16 21:28我會這樣解釋:凡簡化必扭曲,就跟地圖投影一樣

RCSTD03 11/16 21:28麥卡托投影簡單便利,但如果你要用於高緯度國家的

RCSTD03 11/16 21:30導航或定位就會很痛苦,所以要先知道自己想在什麼

RCSTD03 11/16 21:30領域達到什麼目標,指標才能真的幫上忙

GniKcol 11/16 21:46You are what you do, 什麼訓練方向得到什麼樣的你

HardRealTime11/16 22:49設不同目標吃不同課表有不同適應,FTP不一定是增加

HardRealTime11/16 22:51記得看過有人說他FTP沒比以前高但西進成績更好

fashsboy 11/16 23:38像西進武嶺這種長爬坡主要就是看車手有氧底子夠不夠

fashsboy 11/16 23:39厚,如果有氧底子練的比之前好,確實FTP沒增加的情

fashsboy 11/16 23:40況下西進成績是會進步的,但也不可能你出門騎車只騎

fashsboy 11/16 23:40西進吧?跟團外騎短坡攻擊都要練到間歇能力。這才會

fashsboy 11/16 23:41推高功率天花板。

famayo 11/17 00:27感謝 不過我會看FTP的原因就是 像西進武嶺這種

famayo 11/17 00:28太久才能測到一次 strava的比賽則是每週都可以測

cyivs33 11/17 22:48有些人ftp進步 但是騎西進成績卻沒什麼進步

cyivs33 11/17 22:48配瓦方式 補給方式 甚至有些人ftp相同,但是可以全

cyivs33 11/17 22:48程85%左右輸出到山頂不衰退,同樣ftp的人 可能只能

cyivs33 11/17 22:4882%輸出 抵達鳶峰反而還開始衰退