Re: [問題] 北高360訓練準備
這個我有經驗啦
我自己2021年底買車(斯特拉92TW)
2022元旦當天報名TWB的雙塔520(那時候真的不知死活)
結果後來4月瘦到原本設定的目標之後就懶的騎車了
大概月騎乘量不到200
到八月想說這樣不行買了訓練台還換了車,不過也是懶懶的
然後到九月中才發現事態不妙
之後才維持每週至少四次一小時以上有氧
假日會去騎長途100K以上
學會如何騎乘補給,算好自己該怎麼吃、怎麼喝
活動當天剛好大順風
一路順順騎,心率維持140以下的有氧狀態(我沒有功率計,只能靠心率)
踏頻我是控制在85~95
有團就跟,跟那種跟自己原本速度差不多的,才有休息到的感覺
因為是獨騎,所以可以隨時累了就休息
平均大概一個半小時休息一次,一次短的15分鐘,一次長的30分鐘
然後就默默地到終點了......(23:20)
其實有氧堆夠了重點就是不要太興奮爆掉順順騎就好了...大概4這樣
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感謝經驗分享
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感謝分享!
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不要搞爆自己 慢慢來都能完成~~
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北高其實獨推時速25都能完賽,FTP不重要,重要的是
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自己身體狀況要顧好。
→
感謝分享
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Re: [心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享我也來分享一下今年NS的破四失敗的經驗 今年差不多從農曆年完開始訓練 當時的FTP大是227 體重是生涯高峰75 因為看李四的武嶺破四經驗談影片 說武嶺要破四 就把BMI降到22 車子弄到八公斤 一週踩十小時有氧 (還有啥我忘了…) 雖然年後剛轉職脫離了舒適圈 常常沒辦法擠出一週十小時練有氧23
[問題] 新手功率訓練請益各位板上的大大們好! 在下入公路車坑至今約莫半年, 會踏入這個坑主要是想培養一個運動的習慣! 畢竟過往沒有運動習慣,過度工作搞壞了身體,因此沒有運動的小弟還望板上的大大們能幫忙指點迷津。 在下38歲,身高183,體重約66-67公斤浮動,FTP約莫210,最大心率約180 bpm!20
[減肥] 31歲男想減脂基本資料 性別:男 年齡:31 身高:170 體重:6818
[問題] 400m間歇練心肺請益目標是花較少的時間 也能夠有效訓練心肺 每週訓練三次, 每次30分鐘左右. 希望400m間歇, 跑90秒+休息90秒, 10趟 只是不知從200m開始比較好?15
[減肥] 七週結果 + 問題求助時間:2.24~4.14 基本資料: 性別:男 年齡:20 身高:18011
Re: [問卦] 心跳190會死掉嗎?沒有什麼八卦, 我今天在山上也有大約10分鐘的時間平均心率在180左右,最大到184, 不過可能是因為氣溫偏低,其實我沒有覺得有什麼不適, 是有點喘,但我當時覺得自己還有加速10%的空間, 只是考量到晚點還有一個小山頭要爬,配速需求下還是把力氣留了下來10
[問題] 增加心肺耐力的訓練方式各位版友大家好,查了許多文章但還是沒有很有概念。想請問有氧訓練最有效的模式 背景:38歲男,之前從無運動習慣,BMI 26, 體脂肪30%,沒有生病過或受傷。從去年 開始運動。一開始自知肌力和心肺都遠遠不足,所以從重量訓練開始,想說先把肌肉練 起來再做有氧比較有效率也比較不會受傷。最近自覺肌力有上升,打算增加有氧的比率 並且開始減脂。7
[討論] Zone2 有氧訓練...肌力訓練的好處: (增進) 肌肉、骨質密度、神經系統 (何立安博士) 個人的訓練目標是練健康 花在肌力訓練的時間還算經濟... 濃縮到只剩 3 個動作: 單腳蹲、滾輪、引體6
[問題] 請問分段有氧的燃脂效率 (中間間隔短)如題 目前用有氧+飲食調控,目標在短時間內減脂 那在有氧的部分遇到一個問題 我目前的安排是: 10 分鐘低強度熱身 (心率 120-130 bpm)5
[問題] 左腿沒力的狀況平常運動型態是這樣,一周約三次的單車騎乘。 單周總訓練強度(TSS)大約300左右。 今年12月開始跑步,跟單車交錯,一個禮拜也是3天左右。 我跑的時間就設定每次30分鐘,一開始這個時間大概只能跑5KM。 目前大概27分鐘就跑完5K,所以都會跑到6K。