Re: [問題] 騎單車如何避免傷膝蓋
※ 引述《ruibtw37 (蘋果露)》之銘言：
: 大家好
: 近期我的膝蓋好像越來越多毛病
: 不曉得是先前騎車使用過度還是年紀到了…
: 爬文看有板友分享是膝蓋不適才改騎單車的
: 也有板友說騎平地的話應該就好了
: 所以目前我想到避免騎車傷膝蓋的好方法
: 大概就是改騎河濱這種平路
: 避免上坡有用力過度的問題
: 不知道大家還有沒有什麼建議的呢
: 謝謝！
分享一點我的看法
膝蓋關節只允許向前蹬直 向後彎曲 如果受到前後左右側向應力
就是靠韌帶跟肌群維持關節的穩定硬吃下來
如果韌帶有傷到通常不影響蹬直跟彎曲的功能
但是對抗某些方向的應力的功能會打折
如果騎乘的姿式跟施力方式不洽當一直讓韌帶舊傷承受應力
膝關節就會一直發生微微的錯位 騎久了就會痛
每個人舊傷的狀況不同 能改善的方法也不同
除了減重 練膝部肌群 貼肌貼 包護膝等 調整騎姿可能也會有幫助
像我右膝把股四頭加強以後感覺好很多
可是左膝還是一樣痛 各種腿部機台都做過了幫助都不大
最後只能從騎姿跟發力方式來調整
調了很久發現不要坐太後面
然後左腳曲柄在12點~2點鐘方向之間出力不要超過一個臨界值
follow這個原則今年雙塔有超過一半的時間前面掛54T大盤 飛輪用最小的三個
騎完之後只是有點酸 還是能正常行走
參考一下~
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推 比推電輔車有誠意
哈哈 其實我覺得電輔車沒那麼不堪啦 不過很醜就是了
推
http://i.imgur.com/Tw4j2wg.jpg 好看的續航力不夠
感謝分享
重點還是要自己調整跟感受 我騎了一千多k才調好
膝蓋的問題，很多時候是臀部肌肉的問題，請參考
我左膝的狀況就是直接撞擊造成後十字撕裂 是肯定的
至於臀傷造成騎車膝蓋痛這我還真的沒遇過實際案例
畢竟只是業餘愛好者 本業也不是運動傷害相關…
膝蓋不是可扭轉的關節，只適合直上直下的運動
因此膝蓋磨耗造成的膝蓋痛通常源於膝蓋不正常的扭轉
膝蓋不正常的扭轉則源於臀肌的失能或啟動不正確
臀肌失能會使大腿無法正常內收或外展，然後腳掌
在踏板上又是固定位置，便造成膝蓋必須被扭轉，長此
會使膝蓋磨耗退化並造成膝蓋痛
當然大腿肌肉不足，沒有足夠肌力支撐膝蓋關節也是
膝蓋痛的主因之一，這大家都知道就不多說了
54T配??那三齒?今年?
今年啊 飛輪最小的是11 接下來兩個不確定
大部分是對的，只是腿向前蹬直是錯誤描述，用力的
方式跟蹬直差很多。臀肌的使用是加分題，不是避免
受傷題。
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運動傷害這種事，除了受傷當下，受傷部位很明確之外，大部分的狀況都是複合性問題。 身體的用力機制，身體素質，運動的強度和頻率，器材(單車)..... 必須對當事人瞭解充足，用有效的修正方式，才會達到效果。 討論串中，當事者本身的資訊不充足。 熱心鄉民推文建議，很多建議都是有前提和背景原因的。![Re: [問題] 騎單車如何避免傷膝蓋](https://i.imgur.com/burZNjlb.jpg "Re: [問題] 騎單車如何避免傷膝蓋")
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說說我老爹經驗好了， 今年66歲，去年騎北高360， 今年雙塔520，還加碼環花東365， 而且還騎胖胎，輪胎4.8"那種，不是公路車~~ 他是3，4年前先減肥，X
這答案不是很直覺嗎？ 就是騎電輔車啊 你想鍛鍊 把輔助力道關掉，一臺20-30kg的車子還不夠你鍛鍊嗎？ 你膝蓋不舒服![Re: [問題] 騎單車如何避免傷膝蓋](https://i.imgur.com/nrCWLDob.jpg "Re: [問題] 騎單車如何避免傷膝蓋")
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首Po大家好 近期我的膝蓋好像越來越多毛病 不曉得是先前騎車使用過度還是年紀到了… 爬文看有板友分享是膝蓋不適才改騎單車的 也有板友說騎平地的話應該就好了![[問題] 騎單車如何避免傷膝蓋](https://img.youtube.com/vi/1VYhyppWTDc/mqdefault.jpg "[問題] 騎單車如何避免傷膝蓋")
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[情報] 登山時膝蓋後外側疼痛？山上緊急處理篇～網誌圖文好讀版▼ 影音完整示範版▼ -----分隔線-----![[情報] 登山時膝蓋後外側疼痛？山上緊急處理篇～](https://img.youtube.com/vi/V7q59JwgnzA/mqdefault.jpg "[情報] 登山時膝蓋後外側疼痛？山上緊急處理篇～")
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Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
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Re: [問題] 登山訓練的方向Hi 我是歐告教練 我剛好前陣子被朋友推坑，也開始爬山 接觸的人多了，就會聽到很多奇怪的觀念 比較常見的： 膝蓋痛代表股四頭沒力，要多練![Re: [問題] 登山訓練的方向](https://i.imgur.com/ELu8O9ib.jpg?fb "Re: [問題] 登山訓練的方向")
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Re: [問題] 髂脛束症候群自身是運動按摩師去年9月開始騎車，參加11月北高回來直接ITB爆發，休息兩週騎20k開 始隱隱作痛隔天就開始發作痛快一週才好。 發覺這樣不行開始尋找原因（我有上卡），發現踩踏我的腳跟會外旋腳掌呈現內八狀，才 驚覺是自己大腿內收肌受傷沾黏導致無力被股四頭髂肌束帶償膝蓋外側關節壓力過大導致 。![Re: [問題] 髂脛束症候群](https://i.imgur.com/DZP2Doyb.jpg "Re: [問題] 髂脛束症候群")
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[問題] 膝蓋後方會痛？先跟各位大大說聲新年快樂！ 小弟去年參加北高時，騎到彰化就發現左腳膝蓋後方的肌肉(膕窩？)非常痛，但還是忍著痛完成北高騎乘，結束後回家馬上衝去診所打一劑肌肉鬆弛劑，不然真的痛到沒辦法走路，但是右腳正常，只有股四頭有微酸的感覺。 因為之前也有不少長距離騎乘(120K~200K)，或是一些比較高強度的訓練，都沒有左膝後方有拉傷或是酸痛的感覺。 北高後休息了大約1個多月後開始慢慢恢復訓練，這期間都蠻正常的沒有疼痛的感覺，但最近強度開始上來之後左膝後方的肌肉又開始痛起來了，想請教各位是否有相關的經驗能夠改善呢？ 謝謝！ -----13
Re: [閒聊] 關於ACL其實呢, 預防的方法很簡單, 只是一般人不會注意而已 首先我們要了解膝關節的特性, 先拿肩關節做個對比 人體的肩關節天生就是活動度大的關節, 可以垂直 水平 上下 前後 大幅度的內收 外展等, 再看看我們的膝關節, 基本就只能做出前後屈伸的動作,11
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Re: [問題] 高手不用登山杖蹬下山 這是可以練的嗎?可以練的 但每個人姿勢不一樣 無法一體適用教學 最簡單的判別方法 高強度登山後 如果痛的是肌肉 表示你用對方法了 痛的是關節附近的韌帶 那就是錯的 我是參考老人家走路的姿勢去改良 因為老人骨頭關節都不好9
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