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Re: [問題] 騎單車如何避免傷膝蓋

看板bicycle標題Re: [問題] 騎單車如何避免傷膝蓋作者
heibow
(危 險 心 靈)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:16

※ 引述《ruibtw37 (蘋果露)》之銘言:
: 大家好
: 近期我的膝蓋好像越來越多毛病
: 不曉得是先前騎車使用過度還是年紀到了…
: 爬文看有板友分享是膝蓋不適才改騎單車的
: 也有板友說騎平地的話應該就好了
: 所以目前我想到避免騎車傷膝蓋的好方法
: 大概就是改騎河濱這種平路
: 避免上坡有用力過度的問題
: 不知道大家還有沒有什麼建議的呢
: 謝謝!

分享一點我的看法
膝蓋關節只允許向前蹬直 向後彎曲 如果受到前後左右側向應力
就是靠韌帶跟肌群維持關節的穩定硬吃下來
如果韌帶有傷到通常不影響蹬直跟彎曲的功能
但是對抗某些方向的應力的功能會打折
如果騎乘的姿式跟施力方式不洽當一直讓韌帶舊傷承受應力
膝關節就會一直發生微微的錯位 騎久了就會痛
每個人舊傷的狀況不同 能改善的方法也不同
除了減重 練膝部肌群 貼肌貼 包護膝等 調整騎姿可能也會有幫助
像我右膝把股四頭加強以後感覺好很多
可是左膝還是一樣痛 各種腿部機台都做過了幫助都不大
最後只能從騎姿跟發力方式來調整
調了很久發現不要坐太後面
然後左腳曲柄在12點~2點鐘方向之間出力不要超過一個臨界值
follow這個原則今年雙塔有超過一半的時間前面掛54T大盤 飛輪用最小的三個
騎完之後只是有點酸 還是能正常行走
參考一下~

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※ 編輯: heibow (223.140.168.175 臺灣), 12/16/2020 23:45:14

yola0928 12/17 08:48推 比推電輔車有誠意

heibow 12/17 10:36哈哈 其實我覺得電輔車沒那麼不堪啦 不過很醜就是了

jen77531 12/17 12:16

Duc916 12/17 12:25http://i.imgur.com/Tw4j2wg.jpg 好看的續航力不夠

AMSTERDAM14 12/17 17:39感謝分享

heibow 12/17 18:55重點還是要自己調整跟感受 我騎了一千多k才調好

ddar 12/17 23:26膝蓋的問題,很多時候是臀部肌肉的問題,請參考

heibow 12/18 07:48我左膝的狀況就是直接撞擊造成後十字撕裂 是肯定的

heibow 12/18 07:49至於臀傷造成騎車膝蓋痛這我還真的沒遇過實際案例

heibow 12/18 07:51畢竟只是業餘愛好者 本業也不是運動傷害相關…

Justy 12/18 11:31膝蓋不是可扭轉的關節,只適合直上直下的運動

Justy 12/18 11:32因此膝蓋磨耗造成的膝蓋痛通常源於膝蓋不正常的扭轉

Justy 12/18 11:32膝蓋不正常的扭轉則源於臀肌的失能或啟動不正確

Justy 12/18 11:33臀肌失能會使大腿無法正常內收或外展,然後腳掌

Justy 12/18 11:34在踏板上又是固定位置,便造成膝蓋必須被扭轉,長此

Justy 12/18 11:34會使膝蓋磨耗退化並造成膝蓋痛

Justy 12/18 11:36當然大腿肌肉不足,沒有足夠肌力支撐膝蓋關節也是

Justy 12/18 11:36膝蓋痛的主因之一,這大家都知道就不多說了

isohera 12/18 13:3854T配??那三齒?今年?

heibow 12/18 13:51今年啊 飛輪最小的是11 接下來兩個不確定

Niubert 12/19 15:33大部分是對的,只是腿向前蹬直是錯誤描述,用力的

Niubert 12/19 15:33方式跟蹬直差很多。臀肌的使用是加分題,不是避免

Niubert 12/19 15:33受傷題。