[問題] 初次騎40k前訓練方法請教
手機排版請見諒
家人臨時揪我一起報三鐵接力
說缺一個騎40k的，因為看我最近很熱衷看公路車所以打算直接報名下去
但其實小妹我手邊完全沒有公路車，所以從教練那裡借了一台過來打算直接拼了
距離比賽4個月，平常一週都有4.5天的運動習慣，籃球、重訓跟有氧交替（有氧偏爛）
完全不懂配速跟騎乘技術的人，前期的訓練到賽前有什麼主要優先加強的嗎？
或是40k新手、中手的完成速度大概是多少有人方便分享一下嗎？想要以此為目標。
住在大肚山上練騎應該很燒腿但說不定練習效果不錯？
感謝大家
--
你的腿力可能不用練，但是稍微鍛煉一下核心肌群，
了解！
打一下google單車騎乘肌群之類的加強騎姿穩定的肌
肉怎麼訓練
40公里而已很輕鬆的，除非山路
大鵬灣 應該是平路～
買條車褲就輕鬆完賽了
三鐵接力大概率是平路，1-1.5小時就可以完成
清泉崗繞圈不錯練 一圈20k
好的！拿到車就先去繞繞
之前都是去高美繞 1圈8k
先從均速20 25 30慢慢往上加
40k 新手約2小時 中手1.5小時左右
大肚嗎? 鹿港來回一趟抓一下時間差不多~~
是東海大學這邊哈哈 下山鹿港怕回不來
有運動新手應該注意屁股痛就好
清泉崗繞圈感覺不錯
三鐵接力40K不就基本上就要用SST催下去 哪來不用練
我覺得是找出最舒服的姿勢、踩踏頻率跟輸出力道
臨時揪就不用想表現要多好有穩穩騎完不抽筋不半途
爆炸就謝天謝地了，新手最常見的還是不知道怎樣的
力道可以維持多久，拿只能燒20分鐘的輸出來評估
一個小時的路程
然後在硬撐到第25分鐘時爆掉，後面就會因為疲累
不適加上對自己的表現失望、還有失去耐心而整組崩掉
享受比賽 不要被關門就好 最多就路線看熟一點
多騎吧，新手會酸不是腿，是脖子跟屁股
你目前的勝利目標就是在關門時間內把棒子交給隊友
哈哈我也是把目標先放在這裡～
其他的都不要想，然後去實際騎幾次跟參賽路線相似
然後是腰跟手麻、這要靠喬姿勢跟學會收重心
的路線，不要想要練，先測，測自己能耐到哪裡
後續要練才有基礎可以比較
感謝大家的回覆～清泉崗那一段剛好就是自家附近欸
感覺可以馬上開練！
感謝r大 請問先測是測自己40k完成時間大概多久嗎？
我會建議如果可以的話，第一次先放鬆騎，實際去感受
40K有多長，在過程中你的身體對騎乘的感受有哪些
了解，之後再慢慢增加強度去練習嗎？
這次沒騎完也沒關係，但要去找出使你沒有騎完的原因
腿太酸?屁股痛?覺得太熱沒力氣?都有可能，新手就是
會在各種環節上出狀況，沒差，記下來改善就好
在這個過程中要做的事情是盡可能去嘗試車子的各種
檔位配置，找到讓你覺得順暢的，不用刻意重踩或去
讓腳快轉(?) 的檔位
第二次第三次開始可以試著將第一次騎乘中得到的經驗
用於讓自己變得更快，或更舒服。
等大致覺得OK就可以用比較多時間在拉高強度上
另外就是練行進間喝水了，這是效益相當大的技能
只是完賽不關門，不難均速24↓
如果要成績好看均速+10→34,先跑一趟看看。
現在的程度，再看要怎加強
只是要完賽的話 40K應該不是問題
平常騎無風含等紅燈大概1小時20k而已耶，用力催可以
快一點吧
↑去河濱啊沒紅綠燈，鈴鐺按大力點
不然就上滾筒，一小時30青青菜菜
不對!!好像很難....我應該會被關門
另外你應該會花很多時間在調整跟適應別人的車上
反正有人帶你就問他不舒服時該怎麼樣處理就好
比賽當下受到氛圍影響，會用的強度會比練習時還要高
這時心理素質跟與車的契合度就會變得很重要
40k時速20，2小時內騎完，慢慢減少到1.5小時或更少
，新手入門練迴轉數增加肌耐力為主
40K還好吧xD 舊臺中市區騎去豐原來回就有了
應該是限時會關門的問題!?
接力賽都是全開下去衝，當然跑好玩的可以慢慢來
看你的情況應該不用特別練就可以了
只建議 習慣一下公路車硬硬的坐墊
可能要花一個禮拜時間練習鐵屁股
建議先把車的座高調整好 然後裝個迴轉速
完賽一定沒問題 但就怕運動傷害 因為聽起來是用借
比賽的氣氛催下去 怕你一不小心就受傷了
然後跟車熟習一下 一切安全就好！然後放寬心去比
然後真的別把單車當重訓器材練 練習高踏頻當開始
新手40k不下馬也不是很簡單
先求有再求好，沒功率計教你一個速成練法，找一天
輕鬆騎40k不落地，再找一天全力騎40k不落地，二者
均速平均通常是你的比賽閾值配速，之後每次練騎，
都用閾值配速來練直到比賽。
先看比賽規則關門怎麼定 了解一下隊友的水準 游泳落
差很大 如果很慢的話後面2棒要努力點
先上車踩習慣再說 不過短時間不可能 所以以不會受傷
的踩踏姿勢完騎就可
放心 我騎20年前沒改的登山車都能兩小時內騎完XD
我常常從中興大學騎去豐原車站來回，中間要停很多
紅綠燈，也是2小時內，不怕！而且我騎youbike
東大嗎? 可以繞去松鼠坡上去都會公園那邊~
然後依照自己的體力條增減路程~~
沿著東海坡上上下下功力就不錯了
大鵬灣大部分都是平路，但有海風，逆風就比較吃力
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