Re: [問題] 初次騎40k前訓練方法請教
※ 引述《bidog124 (bidog)》之銘言：
: 手機排版請見諒
: 家人臨時揪我一起報三鐵接力
: 說缺一個騎40k的，因為看我最近很熱衷看公路車所以打算直接報名下去
: 但其實小妹我手邊完全沒有公路車，所以從教練那裡借了一台過來打算直接拼了
: 距離比賽4個月，平常一週都有4.5天的運動習慣，籃球、重訓跟有氧交替（有氧偏爛）
我是超過100公斤肥宅，公路車
沒下雨的話，每周會夜騎1-2次，每次40公里(中間爬高100公尺)
花費2小時
40公里說難不難，注意不讓身體爆掉就好
容易爆掉的點
1.屁股痛，車子坐墊不合適
這個問題買一條車褲，或是迪卡農買一個自行車矽膠坐墊就好
2.手肘痛
這是姿勢不良，停紅綠燈時做一下抓握運動(抓奶龍爪手)
3.呼吸
有做有氧運動，不會有問題
4.過熱
比賽時間看來是12月，應該不會有這問題
反而比較怕當天風大，要躲在別人後面破風
5.騎車策略
輕踩高迴旋，以腳幾乎不出力前進，這樣比較能持久
屁股痛和紅燈起步可以抽車
躲在適合自己車速的隊伍後，靠別人幫忙破風、調速
自己不要爆掉，剩下就是時間的問題
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→ s605152002:建生中醫..關心你的坐骨神經痛...坐骨神經痛就是...... 03/31 11:40
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欸那個有個疑問，三鐵我知道不能跟車，三鐵接力可以
嗎？
515可以跟 但對20+來說沒啥影響
我印象中三鐵跟車會被警告吧?
三鐵不能跟車
鐵人精神就是不跟車齁
ITU 比賽有分 draft-legal 跟 draft-illegal。
可跟車的只能騎公路車。
不可跟車的可以騎計時車。
u23 和 elite 的標鐵是可跟車的，其餘不行。
113 或 226 所有組別都是不可跟車。
可以參閱規章第五章的部分。
至於坊間單位辦的比賽就看規章怎麼寫。
一般允許計時車就不允許跟車。
三鐵是不能跟車的，40公里其實妳多騎幾次就可以完
成，只是差在快慢而已，加強一下核心，比較不會腰
酸背痛！
![[問題] 初次騎40k前訓練方法請教](https://i.imgur.com/O1HgptSb.jpg08/11 "[問題] 初次騎40k前訓練方法請教")
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Re: [問題] 到底該不該fitting?（原PO回報）跟各位大大 報告一下 屁股痛問題處理的情況 1.嘗試調整坐墊上下前後位置 （X） --》沒用 一樣一兩個小時痛到很難忍耐 2.量測坐骨寬度 換合適坐墊 （O） --》有用 我坐骨寬度13cm 原廠TCR配的坐墊是14.3 對我來說太小![Re: [問題] 到底該不該fitting?（原PO回報）](https://i.imgur.com/p0h9DZGb.jpg "Re: [問題] 到底該不該fitting?（原PO回報）")
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[問題] 公路車新手屁股痛 怎解?小弟公路車新手 周末新車騎了兩天 2天總共不到2小時 騎完 會陰部跟附近的骨頭 隱隱作痛 請問是該買車(內)褲嗎? 還是先換坐墊? 有推薦的嗎? 謝謝22
[問題] 久騎引起的手痛與屁股痛該如何解決？諸位先進大家好： 基本裝備描述： 自行車_Gaint TCR AD Pro 1 手套_迪卡儂5xx-6xx(有點忘了) 車褲_迪卡儂吊帶褲2xxx![[問題] 久騎引起的手痛與屁股痛該如何解決？](https://foolad.tw/wp-content/uploads/20220910083757_94.jpg "[問題] 久騎引起的手痛與屁股痛該如何解決？")
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[問題] 髂脛束症候群小弟自從騎車以來都沒有這個問題 前年年底自環島也沒有發生過 在今年年初從台北騎西濱到新竹跟朋友會合再騎17公里海岸線 海岸線回程的時候感覺膝蓋不舒服，回家查一下發現是髂脛束症候群 休息了一兩個禮拜感覺上下樓梯也不會痛了，以為就好了![[問題] 髂脛束症候群](https://img.youtube.com/vi/O3Kj50ydTtE/mqdefault.jpg "[問題] 髂脛束症候群")
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Re: [問題] 公路車新手屁股痛 怎解?車褲，坐墊，坐墊套..... 這三者的選擇和重要性，因為曾經自在行車店工作的緣故，常常被問到。 先說結論，合適坐墊一定是最優先的。 有合適的坐墊，車褲才能發揮最大效果。 坐墊套，很鳥，不建議買。![Re: [問題] 公路車新手屁股痛 怎解?](https://i.imgur.com/A2UOgfGb.jpg "Re: [問題] 公路車新手屁股痛 怎解?")
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Re: [問題] 公路車新手屁股痛 怎解?先說結論：先買車庫。 (更正：車褲) 三年前剛牽一台4.8吋胖台車，練騎兩個月就環島， 沒穿車褲也沒手套，有買坐墊套， 騎台一線結果過了中壢就屁股痛，手痛，一路歪屁股騎，手上包毛巾，4
Re: [問題] 公路車新手屁股痛 怎解?大概有幾個能改善的地方 1.核心不夠強 要多騎多練 我一開始騎3公里就會開始痛 騎了約1個多月（里程約500）後有大幅改善 2.車褲 換了某R牌的車褲後 本來是30分會開始麻跟骨頭痛 可以延遲到約1小時（以上時 間是騎訓練台 外騎的話可以撐更久）3
Re: [問題] 到底該不該fitting?什 : 麼改善 應該不是騎不夠的問題 每個禮拜都100-150K左右) : 拜讀了板上前輩白馬大 關於坐墊的文章 : 小弟覺得應該是坐墊的問題 : 小弟台中人X
Re: [問題] 到底該不該fitting?（原PO回報）推 Neuschwan : 以前真的要煉鐵屁股 08/26 13:24 推 Neuschwan : 不過核心不只是維持姿勢而已 那算基本 如果要更大 08/26 13:29 → Neuschwan : 的出力 沒有相應的核心力量 也很難做到 08/26 13:30 這邊探討的是"核心力量對於挑選座墊的影響"， 我們必須把問題縮小一點來看，這樣討論比較具體有結果。1
Re: [問題] 公路車新手屁股痛 怎解?第一次貼是貼在有破皮的地方，大面積，所以左邊一片，右邊兩片，一片大小8×10公分，貼的地方從屁股延伸到懶趴根部，只差肛門沒蓋。當時用smp矽膠坐墊，長程還是沒用，所以我現在改用無鼻坐墊，至少懶趴部位不痛。 後來有經驗了，大概都在大腿根部靠內側，預防性的兩邊屁股各貼半片。 去年一日北高，用3m透氣醫療膠帶貼滿，真的長途還是不夠用，會紅腫破皮。 前面說過改用無鼻坐墊，為現在已經不穿車褲，就一般運動褲，再貼點3m透氣寬膠帶。長程150公里以上接觸坐墊的屁股根部還是會痛，在找合適內褲配合。懶趴因為沒接觸坐墊，完全透風，舒服。 試過歐翼，和易騎，歐翼造型比較好看比較輕，但是他設計上有瑕疵，已經鈎破我7,8條褲子才確認，所以不用了，改用易騎，缺點是造型比較老式，用矽膠所以重一點。
![[問題] 坐墊位置與車架大小](https://i.imgur.com/ZRzkjhDb.jpeg "[問題] 坐墊位置與車架大小")