[心得] 遺忘力：大腦最強本能

書名：遺忘力：大腦最強本能

作者：岩立康男

出版社：高寶

出版年：2024

前言

一開始先是作者介紹，然後是本書主旨與摘要，最後是心得。

作者介紹

學歷：日本千葉大學醫學部

專長：腦神經外科

經歷：2016年，日本千葉大學腦神經外科學教授

本書主旨

1.記憶的本質

2.記憶被消除的過程

3.如何保存「適切記憶」

4.如何遺忘「痛苦記憶」

本書摘要

先行概念

1.忘記≠壞事，捨棄哪些記憶也是一種「個性」展現與「獨特性」

2.越老越記不得：記憶量太多、新鮮事物太少

老年人用「經驗」理解世界；少年人用「感官」理解世界

3.大方承認自己容易忘記細節，讓人群與工具幫助自己

記憶的本質

大腦有主動抹去記憶的功能，而抹去記憶需要大量的能量，

因為人類本能只需要保留「最重要記憶」，像是自己的成長經歷，

例如三情（親情、友情、愛情）、工作、學業，

因此越善於思考，越容易忘記不必要的記憶，因為要吸收新的記憶。

為了吸收新的記憶，大腦會主動製造用於遺忘的蛋白質，

而且新生神經元會主動消除舊有記憶。

記憶的分類

記憶分成兩大類，兩大類各分兩小類，所以總共有四類，

兩大類分別為：

1.陳述性記憶：可以用文字表達的記憶

2.非陳述性記憶：無法用語言表達的記憶

陳述性記憶

1.情節記憶：與事件相關的記憶（最容易記得，也最容易忘記）

像是昨天的午餐、看過的電影劇情、商務洽談內容。

（所謂的健忘，通常只是忘掉這一塊記憶）

2.語義記憶：普遍的知識和概念；智慧的來源（容易記得；容易忘記）

像是人名、日程安排、電話號碼

非陳述性記憶

1.情緒記憶：與情緒波動相關的記憶（不容易記得；不容易忘記）

像是喜悅的記憶、憤怒的記憶、恐懼的記憶

2.程序記憶：與動作相關的記憶（最不容易記得；最不容易忘記）

前三者是主要用大腦記得，程序記憶主要是用身體記得，所以通常會稱為「肌肉記憶」

像是如何騎自行車、如何演奏樂器、如何使用筷子

記憶所使用的腦部區域

1.陳述性記憶：海馬迴（短期記憶）和大腦皮層（長期記憶）

2.非陳述性記憶的程序記憶：基底核、小腦

3.非陳述性記憶的情緒記憶：杏仁核、邊緣系統、扁桃體

4.因此要反覆刺激海馬迴和大腦皮層，

海馬迴和大腦皮層才會知道那一些記憶要從海馬迴移動大腦皮層。

並且利用大腦其他部分來強化記憶。

5.失智症的原因之一就是「海馬迴萎縮」

被動記憶與主動記憶

1.被動記憶：隨著時間，反覆被提起，就記起來了

2.主動記憶：大腦認知到開始學習新技能、新知識，而主動忘記舊有的記憶

新鮮事物能使大腦分泌大量的多巴胺，而大量的多巴胺有助記憶，這也是為什麼新鮮事物

能夠讓人記憶深刻。

主動遺忘與被動遺忘

大腦之所以會主動遺忘與被動遺忘，

是因為多餘的記憶、知識反而是妨礙正確判斷和思考的噪音。

1.主動遺忘：大腦認為你要學習新事物，所以會把認為不重要的記憶刪除，

因此多做促進多巴胺分泌的事情，像是接觸新鮮事物、運動、專注其他事情，

讓大腦覺得在學習其他事物，像是玩遊戲。

2.被動遺忘：隨著時間不用，記憶相關蛋白質堆疊並死亡。

憂鬱、焦慮與記憶之間的神經運轉

掌控「情緒」的杏仁核分泌「去甲腎上腺素」造成「新生神經」，

逐漸形成「情緒記憶」。但是隨著「（負面）情緒記憶」不斷被提取，

杏仁核不斷分泌「去甲腎上腺素」讓「新生神經」不斷增生，

也讓「海馬迴」、「大腦皮質」無法忘記「（負面）情緒記憶」，

導致負面情緒記憶因此很容易重新被提取，

這樣的惡性循環導致憂鬱症與焦慮症的產生。

緩解憂鬱、焦慮的方式

1.不是追逐快樂，而是趨於平靜

2.「暫時沉浸在焦慮中，充份感受到低落」

3.對新鮮事物感到好奇並且興奮地接受挑戰

去一家新餐廳、去讀一本從來都沒有讀過的書籍

4.要重新認知到「現在想起記憶的是現在的自己」

5.重新詮釋那一些痛苦、悲傷、負面記憶

你學到了什麼？給你什麼教訓？若重新來過你會怎麼做？

用腦過度與無聊

1.使用過的大腦會產生大量腺苷

感到「無聊」是大腦特定部分已經疲勞

2.解決大腦有大量腺苷的問題

像是睡眠、放空、做其他事情

行為與記憶

1.減肥會使記憶變差

大腦耗費全身氧氣量20%、葡萄糖25%

減醣飲食：大腦得不到養分

2.運動會使記憶變好

增加海馬迴的血流量

3.接觸喜歡的音樂、畫作會使大腦活化

全神貫注追劇與玩遊戲有助大腦休息，而不是看著電視，

然後心中想著是明天考試怎樣怎樣？

心得

我是在工讀中午休息時間在工讀地點附近的蔦屋書店無意間翻到了這本書，

一口氣看了一半，之後等到家中附近公共圖書館有這本書，才看完它。

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分手後的你將愛情記憶丟到資源回收桶後刪除，可是你也認知到即使你把資源回收桶的資料清除，他其實仍然存在著，只是標記成空白。因此要真正的遺忘這段記憶就必須重新寫入覆蓋這塊磁碟區，可惜我們沒辦法格式化自己的記憶，但是我們可以選擇儲存其他記憶將其寫入覆蓋，當你記憶達到像是Gutmann method 覆蓋35次一般，連用來覆蓋的記憶都被遺忘掉了，那麼你距離真正的放下就不遠了。
好友評價：有交過的看不懂，看得懂的沒交過。

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