[心得] 《也許你該找人聊聊》心理師的療癒之旅

《也許你該找人聊聊》讀後心得：詼諧幽默筆吻下的心靈療癒
一位心理師，她的心理師，與我們的生活

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一個有趣的現象：每年找心理師晤談的美國人將近三千萬人，其中有些病人本身也是心理師！這次要分享的書籍很特別，作者以心理師和病人的雙重身份，帶我們看見心理治療背後的真實故事。無論你正經歷困境，還是渴望了解自己的內心，這本書都能給你新的洞見與力量。

這本書在說什麼？

《也許你該找人聊聊》的作者是蘿蕊．葛利布（Lori Gottlieb），她是一位受過專業訓練的心理師，但是最讓她能真正理解病人的原因，是因為她自己也是一個普通人。當她遇到人生的重大危機時，她找上了一位經驗豐富的心理師聊聊，開始了她自己的療癒之旅。

除了作者自身的故事之外，書中充滿了許多耐人尋味且難忘的生命故事：有自戀的好萊塢製片人，有剛結婚就被診斷出末期癌症的新婚妻子，有威脅要在生日當天結束自己生命的七十多歲老婦，還有愛上不對的人、甚至在診間也會試圖搭訕他人的年輕人。

書中探討了很多生命裡的元素，愛與渴望、意義與死亡、罪惡與救贖、恐懼與勇氣，希望與改變。透過這本書，作者透過智慧和幽默的筆觸，幫助我們看清自己的盲點，並重新審視我們在面對掙扎時對自己和他人所說的那些真相和謊言。

這本書也是「走在閱讀路上」讀書會的選書之一，歡迎前往 Podcast「下一本讀什麼
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治療師也是人

很多人可能會把心理治療師視為一個無所不知的心靈導師，能解開我們心中的一切困惑，甚至覺得對方要表現得像個「聖人」。但在這本書中，作者說出了一個很重要的真相：「治療師也是普通人，也會有自己的痛苦、掙扎和需要療癒的地方。」

作者書中描述了她與她的治療師溫迪（Wendell）的互動。當她第一次作為病人坐在治療室裡時，感受到的是與她平時當治療師時完全不同的壓力和脆弱感。她開始察覺到自己在某些生活方面有很多盲點和不想面對的部分。這個經歷讓她反思，原來她和她的病人們一樣，都在尋求理解和療癒。

她的心理師常常點出一些她不願面對的事實。例如，當她陷入分手的痛苦中時，溫德爾讓她思考：「這讓你難過的，會不會不只是分手？」這段對話讓她意識到，比分手更讓她痛苦的，是對未來不確定的恐懼。她也因此寫下：「人最不想面對的事，往往就是他們最需要面對的事。」

這些經歷讓我們了解到，治療師的共鳴並不是來自於他 們的專業知識，而是來自於對人性的理解與同理心。當病人感受到治療師的真誠同理時，他們更願意去探索自己的內心世界，這種真誠的共鳴使得治療更加有效，也讓病人在面對自己時感到被理解和接納。

改變的力量

「改變」是這本書的核心主題之一。很多時候，我們在生活中感到被困住，似乎無法改變現狀。但作者透過與病人的互動，讓我們看到改變是可能的，而改變往往來自於我們「最不願面對」的地方。這需要勇氣和對自我的真實認識。

其中一位病人約翰的故事讓人印象深刻。約翰是一位成功的電視編劇，但在治療初期，他對情感世界充滿防禦，拒絕深入談論。然而，隨著治療的進行，他開始揭露自己失去兒子的深層悲傷。這段經歷成為他重新定義自己生命的契機，讓我們看到面對痛苦的勇氣如何能成為改變的動力。

作者提到：「心理師一開始就知道每個病人只是快照，你看見的只是他們某段時間的面貌。」接下來，她講的這段話讓我印象深刻：「你也許被拍過角度差表情怪的爛照片，但你應該也有拍得很好的照片，也許是拆禮物時興高彩烈的樣子，也許是和情人一起笑得很開。這兩種照片都是你在某個片刻的樣貌，但也都不能反映你的全部。」

這些快照代表我們在某一時刻的狀態，但並不代表我們的全部。儘管再怎麼沮喪，也別忘了自己也曾有過愉悅的日子。我們可以選擇如何去看待這些快照，是被它們困住，還是打破它們，重新塑造自己的人生。

改變的過程雖然艱難，但它提供了一個擺脫過去束縛、成為更真實自我的機會。

自我揭露與自我好奇

自我揭露是心理治療中的一個關鍵要素，無論是病人還是治療師都需要有意識地掌握這個過程。蘿蕊透過她自己的經歷，說明了自我揭露不只是坦白自己的內心世界，更是一種自我理解和自我接納的過程。

作者說：「自我揭露是一把雙刃劍，它需要勇氣，也會讓人感到暴露和脆弱。但正是在這種脆弱中，我們才有機會真正理解自己，並從中找到力量去改變。」這個觀念讓她與病人之間的聯結更加深刻和真實。只有當我們坦白自己的內心世界時，才能真正理解自己，並找到改變的力量。

書中還提到：「對自己要有好奇心。」因為很多人剛開始做心理諮商時，好奇的不是自己，而是別人（所以很想怪罪別人，或苦惱著別人到底在想什麼）。但隨著治療的進行，這種好奇心會逐漸被喚醒，讓我們開始探索那些隱藏在情感深處的感受，並逐步揭露那些阻礙我們成長的盲點。

自我揭露與自我好奇是很重要的兩個元素，因為心理諮商幫不了對自己不好奇的人。

應對無法掌控的情緒

生活中，我們常會遇到讓人無法掌控的情緒和突然的變化。這些情緒和變化可能讓我們感到麻木、痛苦，甚至迷失方向。在書中，作者幫助我們理解：「大家常常誤以為麻木是空虛，但麻木其實不是沒有感受，而是被太多感受吞沒的反應。」

書中提到一個例子：如果一個人在短時間內經歷失業、感情破裂、家庭衝突等壓力，他可能會感到極度的悲傷、焦慮和憤怒，這些情緒混雜在一起，讓他無法正常處理，最終變得麻木，對任何事情都不再有反應。這種麻木感是情緒過於強烈且無法處理的反應。

在這種情況下，接受情緒並尋找出口非常重要。我們需要承認自己的情緒是正常的，不要試圖壓抑或逃避，而是尋找合適的方式來表達和釋放，例如寫日記、與信任的人交談或進行運動等。這些方法能幫助我們更好地面對生活中的變化，逐漸找到重新前進的方向。

作者也指出，心理師能幫助病人找到「平靜」，只不過這種平靜可能跟他們尋求治療時希望得到的不一樣。「平靜不代表沒噪音、沒困擾、沒難題，而是指身處這些干擾之中，心依然安寧。」不要害怕飄忽不定的情緒，而是接受它、處理它、放下它。

如何從痛苦中學到東西

書中探討了「痛與苦的差異」。痛是生活中無可避免的一部分，但我們不一定需要一直苦下去。作者分享了一段溫德爾說過的話：「痛跟苦不一樣，人都有痛的時候，可是你不一定得那麼苦。」

如果我們要從痛苦中學到東西，我們需要改變看待自己的方式，從「為什麼這件事發生在我身上？」轉變為「我可以從這件事中學到什麼？」

例如兩位女士，A 和 B，都是在長期穩定的感情中被伴侶劈腿，因而分手。這種被背叛的感覺帶來了極大的「痛」，這是一種自然的情感反應。

A女士在分手後，經歷了一段痛苦的時間，但她決定從這段關係中學到一些東西。她開始反思自己在關係中的行為和選擇，並意識到自己忽略了很多紅旗。她也認識到，這段感情雖然帶來了痛苦，但也讓她更了解自己，更懂得未來如何選擇更合適的伴侶。雖然這段經歷很痛，但她並沒有長期陷入「苦」，反而讓自己變得更堅強和成熟。

B女士則不同。她無法放下這段背叛的感覺，不斷地重複著對方如何傷害她的回憶，心中充滿了憤怒和怨恨。她覺得自己被摧毀了，並開始對未來的感情生活感到絕望，認為自己再也不會相信任何人。這種持續的自責、憤怒和不信任，讓她深陷於「苦」中，無法自拔。

很多時候，我們持續在痛苦中掙扎，是因為我們死抓著受苦的感覺不放。我們不斷重複回憶受傷的過程，或者陷入對未來的恐懼中，這讓我們無法真正從痛苦中解脫。

無條件的正向關懷

在心理治療中，無條件正向關懷（unconditional positive regard）是非常重要的概念，指的是心理師應該對病人保持尊重和接納，而不是基於個人喜好或判斷。

「無條件正向關懷」並不代表心理師必須「喜歡」當事人，只是說心理師應該和顏悅色、不做批判，最重要的是：真心相信當事人若能受到鼓勵、獲得接納，一定有能力成長。這項原則的目的是尊重並珍惜人的「自主決定權」，即使當事人的選擇與你不同也應如此。

無條件正向關懷是一種「態度」，而不是「感受」。

我認為，這個觀念也可以被我們一般人拿來應用。以下是三種如何將這種觀念應用在生活中的方式：

1.不帶批判地傾聽：在與他人交流時，我們可以學習像心理師一樣，真正用心去聆聽，不急於下結論或批評。這樣可以讓對方感到被理解和被接納，進而更願意敞開心扉。

2.鼓勵他人自主決定：無條件正向關懷強調的是尊重每個人的選擇和決定，即使那些決定和我們的想法不同。我們可以在與朋友、家人或同事互動時，給予他們空間和自由，鼓勵他們按照自己的意願去做決定，而不是試圖控制或強加自己的觀點。

3.保持開放的態度：無條件的正向關懷是一種態度，而不是感受。即便我們可能不認同對方的某些行為或選擇，我們仍然可以保持友善和支持的態度，並相信對方有能力在適當的時候成長和改變。

這本書啟發了我：我們可以在生活中應用「無條件正向關懷」，學習不帶批判地傾聽他人，並鼓勵他們按照自己的意願做決定，這有助於讓我們的人際關係更加真誠和緊密。

結語：尋找自己的力量

《也許你該找人聊聊》透過作者與病人、與自己之間的對話，讓我們看到心理治療的真實樣貌。它告訴我們，治療師並不是無所不能的心靈導師，他們也和我們一樣，面對自己的痛苦和掙扎。正是在這些脆弱中，我們找到了共鳴，也找到了理解自己的力量。

這本書啟發我們去思考：在生活中，我們是否也能像作者和她的病人一樣，勇敢面對那些讓我們感到害怕和不安的部分？是否能夠在面對痛苦時，選擇從中學習，而不是陷入無盡的苦？

改變需要勇氣，而這份勇氣來自於對自我的真實理解和接納。讓我們學會在脆弱中找到力量，並在生活的挑戰中找到前進的方向。如果你正在面對人生的困境，也許，你真的該找人聊聊。透過這樣的過程，你可能會發現，一個更真實、更強大的自己，正在那裡等待著你。

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