[心得] 情緒勒索

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書名：情緒勒索 - 那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處

作者：周慕姿

出版社：寶瓶文化

出版日期：2017/02/02

每個人都說你”應該”怎麼做，如果照著每個人說的去做，我會變成怎樣的人?

先大力推薦一下這本書，本書內容筆者是邊看邊點頭，有心中的結一個個被解開的感覺
，心裡感到十分暢快。

這本書對現代很多人都非常實用，我們在生活上會遇到很多壓力，這些壓力除了來自事情外更多是來自於人際關係，如何控管好自己的情緒是一個大課題。

我們每個人都可能成為情緒勒索者也可能成為被勒索者，不論是哪一方都不好受，看完本書對情緒勒索會有不同的看法，心態調整過來心理會舒服很多，過去我們沒辦法時就會透過情緒紓壓，但本書教我們調整心態理性紓壓，當我們更會處理情緒勒索的狀況，心情愉快很多。

在工作上筆者也很常碰到這樣的問題，因為想要維持辦公室工作氣氛，對於別人的要求或爭執都是和諧處理，哪怕這件事情跟我無關，筆者也會扮演居中協調的角色協助同事找到解決方法，當然能者多勞，做事方法受到不少肯定，但漸漸地大家有事情都找你協助，即便手上已經一堆事情要處理，旁邊還是隨時會有人插進來問問題或尋求協助，不幫忙還不行，不幫忙同事會帶情緒的哀求甚至憤怒，這個便是職場情緒勒索的一個範例。

在生活上我們時常聽到很多人給我們建議，不過這些建議真的是為我們好嗎? 還是說這些建議是站在別人的角度出發認為我們應該要”配合”?

不論在工作、友情或親情上我們都會面臨很多人與人的互動，當個好好先生的你體貼大家的情緒，幫大家做很多不是你該負責的事，為的只是安撫對方的情緒或證明自己的價值。

書中提到兩點

1.自己的價值該由自己定義，首先從重視自己開始

2.你不該為別人的情緒負責，你該為自己的情緒負責

會被情緒勒索代表我們重視別人的情緒大於自己的，別人的話語讓我們覺得我們”應該”
這個做以符合別人的期待，但那並不一定是我們的想法，傾聽自己內心的聲音，重視自己的想法，好好的思考該如何下決策，決策權其實一直都握在自己手上，如果習慣於別人怎麼說就怎麼做，長期忽略自己心中的想法，當有不同想法時沒辦法勇於表達，自然而然會被情緒勒索，喪失自己的價值感，因為一直是盲從，別人叫你往東就往東，往西就往西，不論別人或自己都不會尊敬你。

想擺脫被情緒勒索的狀況，首先要先有自己的「想法」。有時對方會用很緊急的態度要你協助，好像這件事你也要負責一樣，在急促的詢問過程中我們通常會快速答應，久而久之對方認為此法奏效便不斷用這種方式交代你做事情，這時候我們要做的事就是讓狀況緩和下來，也就是”拖延”，拖延並不是指不處理事情，而是讓我們腦袋有時間充分思考判斷
狀況並做出決策。為什麼我要在都還搞不清狀況的情況下做事? 我該為我做的事情負責，所以我當然要搞清楚整件事情的狀況。

第二是「勇敢」，情緒勒索一詞中提到情緒這兩個字，代表對方在勒索你的情緒，勇敢反抗勒索、勇敢拒絕別人、勇敢提出不同意見、勇敢面對自己的情緒為自己發聲，唯有讓對方知道你自己的想法才有可能擺脫情緒勒索，如果連自己都不重視自己的想法跟情緒，那麼誰會在乎?

在反抗過程中難免遇到對方憤怒的情緒，書中提到「情緒界線」，你該為自己的情緒負責，但不該為別人的情緒負責，別人憤怒那是他的事情，你不該為了讓他消火而去討好、取悅他人。

情緒界線是可以調整的，某些事情確實是因為自己做不好導致別人的情緒，這種跟自己有直接關係的當然要負責任，某些事情是間接導致，並非是自己造成，情緒界線範圍大小就看事情的重要性及自己扮演的角色決定。

【書中結錄】

在貶低我們之後，他們可能還會使用一些話語，與貶低我們的話語交錯進行。

我是為你好。

我這麼照顧你，你居然不聽我的話。

我這麼賞識你，你讓我失望了。

你不按照我想要的做，難道你不愛我嗎?
P.59

當你被貶低時，你會感覺自己糟糕、覺得自己不好…..而為了讓自己好一點，情緒勒索者放出的餌，就是：
「只要你按照我的要求/方式去做，我就會肯定你。」P.58

情緒勒索者總是在提醒我們：我們的人生有「責任與義務」去滿足他們的需求，這樣才顯得我們「夠好」。P.60

唯有自我價值感提升，才是讓你能夠不再深陷「情緒勒索」的護身符。P.97

《脆弱的力量》中提到在「永遠不夠的文化」中，人類的「匱乏感」會特別的強，為了減輕因匱乏感產生的焦慮，我們感到自卑，所以我們學會比較，甚至抽離自己的情緒……我
們學會不要太過認真投入一件事，或是表現得太過在意一件事，因為「認真就輸了」，因為那不夠酷。P.125

我們「抽離」，避免讓人覺得我們在意什麼。如此，就算沒有到那些目標，至少，我們還保有「面子」。P.126

你不該犯錯，你需要完美

「必須變得更好，甚至追求完美」的壓力下，犯錯也就顯得更加罪無可恕。P.127

那個「可能犯錯的自己」，其實是最真實而勇敢的，那個「完美的自己」，是一個符合社會期待，戴著面具與盔甲的「假我」。P.130

「追求完美，不允許犯錯與失敗的文化」，也使得我們失去創新的勇氣與能力。

我總是擔心自己對不起別人，但是，我對得起自己嗎? P.137

如何提升自我價值感? 你只要練習「重視自己的感受」就好。P.138

當我們不表達自己的感受與需求時，別人可能並不曉得我們需要什麼，而「忽略」就成為理所當然的事。

我人生的目的，不是為了滿足別人的需求，而是為了滿足我自己的需要。

我的人生，應該由我自己選擇。P.265

別忘了，你是你人生中，最重要的人。P.266

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