Re: [問題] 年紀漸長,如何讓自己看書更舒適?
※ 引述《bbcer (bbcer)》之銘言:
: 年紀漸長,
: 總覺得閱讀紙本書的專注力變差,
: 以前是可以站著蹲著,
: 在書店看完好幾本書的,
: 現在連坐著讀都腰酸背痛,
: 寫了一堆,不知道各位有什麼建議呢,
: 可以讓閱讀紙本書更舒適一些。
其實這跟你的長期姿勢不良有關,長期看書或用電腦、滑手機,
只要你不是有意識地維持正坐,即挺胸、收背、收下巴,你的頭會逐漸往前
身體會開始前傾、手往前傾進而讓胸肌夾更緊,進而變成駝背,肩頰骨外擴
駝背後你的胸肌會過緊,而背肌又過於無力,無法達到平衡。
你的胸夾得更緊會進而拉扯到你的肩膀斜方肌,以及你喉結旁的胸首乳突肌
這兩邊會更僵硬,進而惡性循環頭更容易往前傾,年輕的時候你肌肉量可能還能撐
但步入中年你的肌肉量開始下滑,身體無法保持胸背肌群的不平衡張力,
你就會開始出現看半小時就開始肩頸痠痛的循環。
而做的更舒服的躺椅可能會讓你的狀況更加惡化,
因為你胸背的張力不平衡沒有改善,駝背還是存在,你頭還是會前傾與駝背;
然後身體唯一能抵抗的就是腰部的核心肌群,所以你躺的更舒服反而會惡化。
本來可能只是肩頸痠痛而已,躺坐看書更糟,連腰都開始痛了。
根本的方法其實跟你的坐姿校正有關,首先老人常講的椅子坐三分是有道理的。
關鍵在於你要挺胸,試著擴胸把胸椎打開,收下巴確定你脊椎到頸椎是一直線。
當位置歸正後,自然就不會拉到肩膀的斜方肌,問題就會開始改善。
剩下就是再練習收下巴、伸展胸首乳突肌、擴胸、多練背肌、多練核心、
當你看書的姿勢不會再給你的肩頸有負面的負擔,肩頸痠痛才會迎刃而解。
肩頸問題也算是現代文明病了,google或youtube應該都有不少物理復健師的
專業解說與自我簡單復健的影片教學,例如:
https://youtu.be/XzezDAuIFXU 先說好,隨便找的,我不認識他,也沒業配(笑
另外你還要速成的話....我自己是養成站著看書,因為久坐對我的大腿外側滿傷的,
能偶而走動,伸展,對下半身肌群也會比久坐好。如果你可以接受的話也可以試試看。
--
謝謝midas82539板友
寫得很專業
感謝分享
年紀再大一點站不久時可以安排兩個閱讀位置,一站一坐,定時換
姿式對身體也不錯
推 姿勢很重要
推
也可以考慮閱讀架,將書本的高度放到視線高度附近
不好意思 OP 了,沒注意到前文有很多人推薦過了
推這篇,觀念正確
只是大部分的人包括自己都做不到,畢竟躺著比較舒服
升降桌+閱讀架
推分享
推
站著看書好像不會比較好,我以前常在書店立讀,看久
手和腰會酸,不知覺還是會身體前頃,彎腰。
推 肌肉量也很重要
剛才看到其他板有人提到床的問題,床跟椅子這類家具
長時間使用的家具也許都可以再檢視看看是否不適合
推
感謝分享推拉
我是想躺著看 看累了就直接睡..因為都習慣睡前看書
其實看個20分鐘或30分鐘就要起來走動...
所以要用升降式的書架啊,這樣可以站坐交替(我是用樂譜架
,比升降桌便宜...)
推這篇 針對這些肩頸痠痛的狀況要舒緩的話可以google筋膜
可以改善姿勢不良帶來的緊繃,不過還是要改正姿勢才能除根
專業 推
受益良多
推 看完馬上坐正縮下巴
推
推
推~但睡前躺著看書習慣了
規律運動作息 有體力才能看書
真的和姿勢有關
還有看一段時間就要休息 站起來走動也很重要
42
[問題] 肩頸痠痛做瑜珈有用嗎??大家好啊 小弟偶肩頸痠痛快要半年惹 本來都沒事 某天落枕起來就開始痛 痛到現在快半年>< 中間也休息幾個月了 但是改善幅度也不大QQ 平常不只用電腦,連坐車、走路逛街兩三個小時肩膀就超級痠痛der 主要是上斜方肌跟上斜方肌還有肩胛骨交接處在痛7
[知識] 如何改善駝背圓肩、臥推或做飛鳥時肩膀痛如果你久坐,比如上班族、工程師, 如果你久坐又駝背,比如牙醫、美睫美甲師、髮型師, 如果你上班抬頭用電腦、下班低頭滑手機, 如果你肩頸痠痛, 然後你下班又大量運動(!)3
Re: [問卦] 肩頸痠痛到很厭世痛了四年的過來人跟你認真說 床不要挑太軟,枕頭不要撐太高, 你還年輕,尋找適合你的床讓你每晚休息, 睡眠時間的肌肉跟壓力放鬆,床不要挑軟,也不是硬, 而是要有支撐力又能輕微舒適即可,