[討論] 增肌到底要怎麼吃到足夠的蛋白質?
最近開始比較認真重訓 想走增肌路線
但一查才知道蛋白質建議攝取量要到「體重乘上1.6～2.2 克」
以我體重70kg來算，一天至少也要破百克?!
光吃三餐根本不夠吧...
有沒有什麼食物或習慣可以讓蛋白質補起來比較輕鬆的?
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我早晚各一杯乳清 其他靠三餐補
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便利商店茶葉蛋＋豆漿
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每天一瓶5.X的936ml豆漿，剩下正常吃
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我隔壁壯壯同事都早餐吃兩顆蛋 豆腐
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鮮奶
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中餐雞胸+晚上魚肉這樣就一半以上了
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每天固定一杯高蛋白豆漿超方便
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過與不及都傷身
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豆腐、毛豆、煎鮭魚這幾個輪流吃
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每天至少吃四顆水煮蛋
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每餐盡量配到蛋白質才補得起來
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乳清真的對身體好嗎@@
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我一餐都至少要吃30g蛋白才跟得上
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乳清算補充用 真的還是得靠食物吃
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起來
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[心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白我們都知道對於健身及運動愛好者來說，蛋白質的補充是非常重要的。不論目標是提升肌 力、運動表現或增肌減脂改善身材，每天補充足量的蛋白質是不可或缺的，因此許多人會 在運動前後立即補充乳清蛋白、雞胸肉或其他富含蛋白質的食品。 最近一篇研究(Lak et al., 2024)調查了重訓前或後立即補充蛋白質和運動前後相隔三小![[心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白](https://i.imgur.com/GzsaZ53b.jpg "[心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白")
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[問題] 增肌減脂問題請教基本資料 性別：男 年齡：32 身高：169 體重：66![[問題] 增肌減脂問題請教](https://i.imgur.com/EqZUoNvb.jpg "[問題] 增肌減脂問題請教")
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[討論] 政黑id twdvdr請進 關於館長的事你可以告訴大家一件事，「每天吃什麼，吃了多少」。 讓大家幫你算算看營養素尤其是蛋白質夠不夠。 這件事很簡單，紀錄自己的三餐就好，我相信絕對不會死。 你光靠正常吃飯的三餐可以吃到足夠一天的蛋白質，我也是很佩服。 根據陳時中(現任衛福部長，聽說明天要辭了)的衛福部食藥署報告(政黑點):![[討論] 政黑id twdvdr請進 關於館長的事](https://i.imgur.com/IXKFYe1b.jpg "[討論] 政黑id twdvdr請進 關於館長的事")
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[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字嗨 安久厚謀 是這樣的 想到這個問題 如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍 以原型食物下去吃的話![[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字](https://i.imgur.com/rT79Nrtb.jpg "[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字")
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[問題] 關於增肌減脂爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事 那想請問看看 若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量 並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右 且搭配重訓5
Re: [閒聊] 台灣高中生怎麼沒法練很壯？剛剛打了很長一篇文不知道為什麼不見了… 但長話短說，如果大家所謂的壯指的是看起來有肌肉的話，那我們就來看一下增肌需要滿足 哪些條件： 1. 足夠的訓練量且每組的訓練次數控制在5-30下的範圍同時強度控制在最多只能再多做0-5 下2
[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重(一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可， 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右，複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類)2
Re: [問卦] 有/沒有喝乳清，身體狀況會差很多嗎首先要知道任何東西吃過頭都是不好的 蛋白質也是一樣 一般人日常飲食的話 蛋白質的攝取量應該算是足夠的 但如果是有在重訓的人![Re: [問卦] 有/沒有喝乳清，身體狀況會差很多嗎](https://i.imgur.com/moUUFGjb.gif "Re: [問卦] 有/沒有喝乳清，身體狀況會差很多嗎")
![[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求](https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhkQ0yzcHowv6AIQsxeY92RoNLNAIptj_X0EejZ44BTA8nveAc2JKfjsD-IrtZaIq2dNENpKSQsXbJX7ijCMeZgLm46ZwWFH9xF279HBVDSIsk5xLzxmLr0tNIOI53HMw5ecwXgtgVy_-K1DVKuQ0Hn9vXF5wNHdwCkBg6RgSqs5lYZyaz6wOA3HDce0A=w1200-h630-p-k-no-nu "[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求")