[問題] 增肌減脂問題請教

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：169
體重：66
BMI：21
體脂率：22%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容：

早餐：
燒肉蛋餅+無糖烏龍茶 or 水

午餐：
因為公司每天都訂不一樣的外食而且要當天才知道，所以實在無法預測會吃什麼，所以只會用fatsecret app抓大概的熱量，如果已經有資料庫的就會直接紀錄+乳清約2份，沒有資料的就抓大概或類似的食物來記錄

晚餐：
1. 有重訓：全家飯糰或手卷+香蕉x2+小包堅果
2. 沒有重訓：外食+香蕉x2+堅果

其他：
每天都會用fatsecret APP計算TDEE，大概抓在2200大卡左右
蛋白質攝取量約體重1.6倍，但一天下來常常超過2倍..

日常作息時間：12點左右睡覺，7點起床

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：
健齡：3個月，但一直到六月才開始在控制熱量
重訓：因為一三晚上有課，所以一三排定為休息日，重訓時間約1~2小時
有氧：重訓後接40分鐘有氧(腳踏車x level 8)，有氧心律控制120~140 bpm左右

我的問題：
第一次量inbody是在三月底，體脂肪27.8%，骨骼肌27.9%
7/19第二次量inbody，體脂肪22.9%，骨骼肌28.8%

1. 我自己有買歐姆龍體脂計，都是在早上起床上完廁所後量體脂跟體重，大概是20%?
徘徊，到底該相信體脂計或是inbody ? (第二次量inbody前剛吃完subway跟跑步機慢走10分鐘)，雖然內心還是告訴自己要看22%不要看20%才會更努力..

就體態部分兩次之間確實有差別…傷眼照片請見諒…

應該是四月拍的
https://i.imgur.com/EqZUoNv.jpg

上週拍的（放鬆狀態......
https://i.imgur.com/npHVCk4.jpg

2. 這樣的增肌 or 減脂速度是正常嗎… 想要趕快把肚子的肥油趕走阿….
如果增肌速度太慢是不是要再加強訓練強度?

謝謝fitness板各位神人!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.139.51 (臺灣) ※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 10:32:26 ※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 10:32:52 ※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 10:39:17 ※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 10:50:16

好的，謝謝x大，謝謝i大跟e大！會堅持下去！

外食部分大多吃 小籠包 湯包 但是超商的食物佔多數 好控制熱量...

重訓依照胸 背 腿模式進行， 中間穿插手 肩，但是沒有測過pr, 所以不確定到底強度夠 不夠...

看懂了.. 我也有喝乳清補充..

※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 13:17:43

都爆了QQ 不管是脂肪還是蛋白質...

※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 13:22:00

感謝前面幾位大大.. 小籠包或湯包會吃路邊攤的也會吃超商的.. 看來要戒掉了QQ 蛋白質的部分應該是足夠，用這個app觀察蛋白質攝取量很久了，雖然不到精準，但基本 上不會少攝取...希望是這樣-.-

https://i.imgur.com/pp4ierJ.jpg

※ 編輯: hunter77764 (39.9.200.238 臺灣), 07/22/2020 15:58:06

感謝J大，可以放寬心了QQ

謝謝兩位R大 只能努力堅持下去了～～～

※ 編輯: hunter77764 (39.9.200.238 臺灣), 07/22/2020 19:58:14

謝謝各位大大的建議，小籠包跟湯包正式剔除進食清單QQ 至於蛋白質我是直接用體重*1. 6倍，一天大約基本攝取106g的蛋白質左右. 不足的才會喝乳清補足，一天也是喝兩份乳 清左右。

※ 編輯: hunter77764 (39.9.200.238 臺灣), 07/23/2020 14:07:33

Inbody結果確實是22.9%..是因為我放鬆的關係嗎-.-

※ 編輯: hunter77764 (39.9.200.238 臺灣), 07/23/2020 16:05:17

謝謝您，我在查詢的時候都同時有比對營養標示，如果沒有營養標示網路又查不到才會粗 估

原來如此...了解了！！

謝謝V大.. 這確實是個值得思考的問題..我想消除肚子上的肥油又想要增加肌肉...但怕 直接跑增肌會讓肚子越來越大...苦惱..

※ 編輯: hunter77764 (27.242.128.20 臺灣), 07/24/2020 17:09:21