[心得]『鈣質』的保健須知

shinyiwu 發表於 2022/4/20 下午9:18:08

看板regimen標題[心得]『鈣質』的保健須知作者

(littlegreenperson)時間Apr 20 21:18:08 2022推噓 5 推:5 噓:0 →:8

心得：之前兩年前自費單獨檢測體內維生素D的含量只有13(正常人30以上)，醫師建議我補充維生素D，另外還要搭配飲食。但一直不以為意，直到看到本影片，才驚覺維生素D與鈣息息相關，覺得很實用，之後我的生活飲食就會調整成早晚各一杯牛奶（上午喝完牛奶再補充藥局買的維生素D增加吸收率），下午吃一包堅果，中餐或晚餐要吃到豆乾或十字花科蔬菜，配糙米或五穀米（剛好本來就不吃全白米），之後再回去檢測維生素D及血液中的鈣含量，
如有消息再跟大家分享。

重點摘要：

1. 含鈣食物（每100公克含量高. 易取得）：豆乾. 牛奶（或沖泡奶粉）. 十字花科蔬
菜. 小魚乾（但要吃很多）. 芝麻（必須搗碎）

2. 一天當中如何補鈣？可早晚各一杯牛奶（240c.c.），其餘從飲食中攝取。另維生素D可促進鈣的吸收，由於維生素D為脂溶性，飯後服用效果佳。

3. 『鈣』＆『鎂』相輔相成，前者使肌肉緊繃有力，後者使肌肉放鬆（有助於睡眠），攝取黃金比例為2：1。同時服用吸收效果佳。

4. 含鎂食物：全穀類（ex. 五穀米. 糙米）. 堅果類（腰果含量豐富）. 燕麥. 豆莢類蔬菜. 牛奶

5. 市售『高鐵高鈣奶粉』不可行，因為鐵與鈣在吸收時會相互競爭，使吸收率下降

資料來源：https://www.youtube.com/watch?v=JiNMDxIa-YM

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※ 編輯: shinyiwu (111.250.243.52 臺灣), 04/21/2022 21:30:43

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cubegaga 04/24 13:59D建議去iherb上買台灣的貴劑量又低

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hair566 04/27 22:45買iherb真的有差

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pink980 05/08 23:22謝謝分享

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lesportac 05/15 18:10iHerb+1不管怎麼買都划算

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