[請益］腹直肌分離 恢復時間

sheryl 11/20 22:17至少需要半年恢復時間，不用太心急，常運動會有幫助

hank05123 11/20 23:51可以上YouTube搜尋死蟲式，建議腹直肌恢復到半指以

hank05123 11/20 23:51內再開始重訓，不然可能會越分越開喔！（這是矯正

hank05123 11/20 23:51骨盆的老師教的）

hank05123 11/20 23:51我老婆產後三個月靠著練習死蟲式恢復到半指，目前也

hank05123 11/20 23:51開始重訓了～

cheesemi 11/21 02:35自然恢復，大概一年

DRINKTEA 11/21 08:4614年 光靠重訓沒恢復 最近才發現是沒注意骨盆前傾

DRINKTEA 11/21 08:49重訓沒有讓我的腹直肌回到半指 頂多從4指回到2~3指

DRINKTEA 11/21 08:50但是重訓可以訓練核心肌群減少產後的各種腰背痛

DRINKTEA 11/21 08:52要注意骨盆位置是否前傾 調整回正確位置腹部明顯平

offcola 11/21 08:55腹直肌分離不一定會恢復，但藉由訓練能恢復核心的

offcola 11/21 08:55功能，才是真的讓腹部平坦。建議洽詢物理治療師喔

u4fu3 11/21 09:27我覺得打增肌減脂很有用欸，但不能只打一堂…我打了

u4fu3 11/21 09:2730堂XD第一次會覺得感覺很恐怖 但打到第三四次就習

u4fu3 11/21 09:27慣了

u4fu3 11/21 09:28我也有在重訓，我也覺得腹直肌分離直接打機器比較

u4fu3 11/21 09:28有用，但重訓訓練全身肌肉也是需要的

QooQoo 11/21 12:23我主管老婆生產2次3胎（其中有雙胞胎），上週看到

QooQoo 11/21 12:23她穿小熱褲肚子超平，馬上衝過去問她怎麼瘦肚，她

QooQoo 11/21 12:23說是看yt 查有關產後腹直肌相關運動，自己看影片每

QooQoo 11/21 12:23天運動30分鐘早晚各1次，我是想學她，但是每天下班

QooQoo 11/21 12:23回來又帶孩，我只想躺平…

QooQoo 11/21 12:28補充，因為她超級有錢，我以為她會是穿厲害的束身

QooQoo 11/21 12:28衣或1對1健身房厲害教練，所以瘦肚還是樸實靠自己

QooQoo 11/21 12:28花時間就有效

tina5263 11/22 00:01我是上空瑜跟瑜珈，大概一年左右恢復平坦肚+腹肌

whoisanky 11/22 01:40才四個月很難馬上把十個月變形的身體復原 而且每個

whoisanky 11/22 01:40人年紀、增重幅度跟恢復能力不同 反正你就努力做

whoisanky 11/22 01:40 核心肌力拉起來 確認骨盆位置都正 如果有變胖慢慢

whoisanky 11/22 01:40減重 給自己一年時間 確定肌力OK體重OK但腹直肌分

whoisanky 11/22 01:40離還是很嚴重的話 就可以走手術治療